上肢力量训练十大禁忌（手臂力量的训练方法，一定要注意哪些问题）
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手臂力量的训练方法，一定要注意哪些问题
1、二头肌的主要功能是将抬高前臂靠近肩膀，转动手腕。三头肌的主要功能是伸肘。这些动作虽然很简单，但是要确保你可以从各个角度训练手臂。锻炼二头肌在斜坡上进行蜷曲动作然后充分舒展。执行一个引体向上或高电缆滑轮将从更高的角度锻炼二头肌。同样的动作适用于肱三头肌；执行架空跨越伸展会刺激锻炼到身体各部位不同的肌肉。
2、引体向上是发展肱二头肌的最有效的手段之一，而肱二头肌力量的大小对运动员上肢摆臂力量的大小影响很大，因此，在实际训练中，我们教练员可以采用高单杠反握引体向上作为提高跳远运动员上肢力量的常用手段。具体要求是：利用高单杠，两手反握单杠与肩宽，用肱二头肌力量将身体向上拉，下颌超过杠面时垂直下落。训练中，通常情况下可安排4-6组，每组10-20次，组间休息2-3分钟左右。
3、力量训练后，肌肉必然产生酸胀感。肌肉酸胀感是肌纤维增粗现象的反映，同时也是力量增长的必然。但是，如果这种酸胀感不采用积极措施予以及时消除，必然会使肌肉感受系统的兴奋性因持续紧张而不能下降，导致肌肉在不用力的时候依然收缩，其结果不仅使能量物质得不到恢复，而且还要继续消耗。另外，由于肌肉紧张得不到消除，还会使血管继续受压，血流受阻，这些都会引起静止状态下的肌肉痉挛。所以，高水平教练员在跳远运动员速度力量训练后，都会及时安排柔韧性练习，尤其是拉仲练习。
4、为了强迫手臂变得强壮，每两个锻炼日投入到更加紧凑的例程比较好。冲击法为导致肌肉严重过载而设计。超集，递减组训练，金字塔训练，运行架等等。另外还有许多手臂锻炼的方法你都可以采用。
加强手臂力量训练时，需要注意些什么呢
手臂力量是健身训练中最关键的力量。如果一个健身者不注意手臂力量的训练，他将无法很好地锻炼，也永远无法练习强健的肌肉。然而，那些锻炼和练习得很好的人绝对会非常重视手臂力量的训练，因为手臂力量是所有训练的基础。如果你的手臂没有力气，你怎么能举起这么重的设备？如果你在练习过程中不能举起器械，你如何进行健身训练？你能做些什么来完成这个动作？因此，对于每一位锻炼的人来说，都有必要加强手臂力量。即使你徒手锻炼，手臂力量对你来说也很重要，
力量训练可以增加骨骼的压力，提高骨密度，降低骨质疏松症的风险。如果你已经患有骨质疏松症，力量训练可以减轻这种状况。随着肌肉的减少，身体燃烧卡路里的效率降低，导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。强健的肌肉有助于保护关节免受损伤，保持身体的灵活性和平衡，这样即使随着年龄的增长，你也能保持自我护理能力。
上肢力量练习是工具和自我呼吸的结合。当你用力举起运动工具时，你应该吸气。当我们放下运动工具时，你应该呼气。这种节奏可以有效地促进肌肉生长。开始时，我们不应该过多地练习哑铃。我个人建议你可以进行哑铃式平举，一次可以达到15个。此外，你还可以做一些侧举，保持15分钟。开始时，每天练习三组，以后可以根据自己的情况增加。
锻炼时，我们要注意扎实的基本功。哑铃练习是一个方面。我们应该做俯卧撑。做俯卧撑的姿势很重要。我们的手比肩膀稍宽，不能超过一拳的距离。我们的腿必须又紧又直。在俯卧撑的姿势设置好后，我们开始向下俯卧撑。这时，我们应该注意呼吸。向下呼气，向上吸气。同时，我们的脸应该向前看。不要低头。一次做十次。总共做三组。慢慢地适当地增加数量。如果你继续做哑铃和俯卧撑，你一定很健康。
女生练上肢力量需要注意哪些事情
健身对于大家而言不仅仅是自己追求健康的一种生活方式，更是自己精神上以及身体上面的享受。但是在锻炼的时候也是有一定正确的认知的，要不然的话就会使自己受到一定的伤害，特别是女生在练上肢力量的时候，所需要注意的问题则会更多。
尽量避开自己的生理期
首先就是当女生在锻炼的时候一定要避开自己的生理期，那么事实上在生理期期间，如果运动强度或者是运动难度比较小的话，对于自己的身体并没有什么负面的影响。但是如果女生在生理期要锻炼自己的上肢力量的话，则会拉扯自己的腹部给自己造成一些不适，因此在锻炼自己上肢力量的时候，女性尽量避开生理期。可以在这个期间去做一些适量的运动，这样的话能够让自己的身体变得更加健康同时也不会给自己造成一些伤害，而且在生理期期间女生的身体是比较虚弱的，那么在锻炼的时候就会更加容易受伤。
保证自己睡眠的充足
其次就是在锻炼自己的上肢力量的时候，女性一定要补充营养以及保证自己睡眠的充足，而且在锻炼的时候一定要拉伸自己的韧带。而且这也是一件非常重要的一些事情，但是有一些女生就会认为在锻炼以后没有必要去拉伸韧带，因为这一部分女生不知道拉伸韧带对自己的好处，就会使自己的锻炼结果并没有自己预期的那么好。
不要忽略这些细节
那么以上所说的事情都是女生在锻炼自己上肢力量时所需要注意的问题，如果在平时的锻炼过程中忽略了这些细节的话，不仅会给自己造成一定的伤害，而且也会使自己的锻炼没有达到效果。因此锻炼是主要的，但是锻炼后所做的一些事情也是非常重要的。
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