瑜伽怎么练呼吸（瑜伽有哪些有效的呼吸方法）

本文目录

• 瑜伽有哪些有效的呼吸方法
• 练瑜伽的呼吸方法 练瑜伽怎么呼吸
• 瑜伽基本呼吸法的做法

瑜伽有哪些有效的呼吸方法

　　瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。呼吸是生命存在的根本，也是哈他瑜伽重要的训练内容之一。有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。下面是相关的内容介绍，希望对你有帮助。

　　瑜伽呼吸1——腹式呼吸

　　方法：

　　1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方（并拢的第4个手指）；

　　2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，（向脊柱方向收紧）；

　　3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸（让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加畅通，不至于造成胃涨气）。

　　特点：

　　吸气，横膈肌下降；呼气，横膈肌上升还原。

　　作用：

　　 按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循环。

　　瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

　　方法：

　　 1、仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦；

　　 2、然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入；

　　 3、呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。

　　作用：

　　 强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道（感冒、哮喘）疾病的抵抗能力。

　　时间：

　　 最好是早晨6点以后。

　　瑜伽呼吸3——完全式呼吸

　　方法:

　　 1、仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧；

　　 2、缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息1~2秒；

　　 3、呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。

　　特点：

　　 1、横膈膜吸气向下降，而后再上升（一口气）；

　　 2、横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部（横膈膜不动）。

　　功效：

　　1、全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益；

　　 2、使肺部组织更加强大；

　　 3、使身体活动及耐力有效增长；

　　 4、增加prana（生命之气）的流通，使得心灵更警醒，清澈（提高智力）。

　　 完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的’呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了。

　　 “完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。

　　瑜伽呼吸4——左右经呼吸：

　　方法：

　　 1、按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边；

　　 2、用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸；

　　 3、急速、有节奏、有力的连续吸气和呼气（但不是猛烈的这样做），让腹部扩张和收缩；

　　 4、这样子做20次完整地呼吸；

　　 5、然后用左鼻孔深深吸气（完全的瑜伽呼吸），然后关闭两个鼻孔（大拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔）；

　　 6、在悬息时，做收腭收束法，或两者只做其一；

　　 7、悬息10-15秒或更久，但以舒适为宜，然后放松你所做的收束**，用稳定的喉呼吸方式两个鼻孔同时呼气；

　　 8、这是一个回合，完成两个回合后，之间休息1分钟，两眼半闭，注意力集中到反复念诵的瑜伽语音上。

　　功效：

　　有助于洁净鼻窦，并清除喉部的粘液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。同时，使腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力。增加胃口，改进消化。并且，这种呼吸方法能使心灵变得向内专注，从而为瑜伽冥想做好准备。

练瑜伽的呼吸方法 练瑜伽怎么呼吸

1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。 2、瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。

瑜伽基本呼吸法的做法

瑜伽基本呼吸法的做法

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

　　瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

　　吸气：肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。

　　吐气：横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

　　腹式呼吸

　　做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　胸式呼吸

　　做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

　　完全呼吸

　　做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

　　效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的.氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

　　单鼻孔清理经络呼吸

　　做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

　　注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。

　　效果：提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中"障碍"。