哑铃瘦全身视频教程(哑铃瘦手臂的正确做法有哪些)

2024-05-24 20:55:16 2

哑铃瘦全身视频教程(哑铃瘦手臂的正确做法有哪些)

其实哑铃瘦全身视频教程的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解哑铃瘦手臂的正确做法有哪些,因此呢,今天小编就来为大家分享哑铃瘦全身视频教程的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!

本文目录

哑铃瘦手臂的正确做法有哪些

哑铃瘦手臂的正确做法有哪些

  你知道哑铃瘦手臂的正确做法有哪些吗?瘦臂与瘦腿同样重要,拥有修长和结实的手臂会令你看上去更瘦更好看,减掉和收紧手臂与肩膀上的赘肉,就能起到很好的效果。那么哑铃瘦手臂的正确做法有哪些呢?

  哑铃瘦手臂的正确做法有哪些1

   提拉

  身体站直,双手握住1.5~3公斤的`哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。

   后拉

  身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。

   转体俯卧撑

  双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。

   注意事项

  一定要记住,每组动作10次,每日4组,每周进行3次就能见到效果哦

  哑铃瘦手臂的正确做法有哪些2

  1、两手各持一哑铃,两臂自然下垂于身体前方,掌心相对,两脚分开与肩同宽,膝盖往前微微弯曲,收紧腹部

  2、两臂往身体两侧水平展开,直到哑铃与肩同高,保持此动作3-5秒钟,再慢慢收回手臂,恢复到动作一的姿势

  3、坐姿,挺直背部,两脚并拢平放于地面,两手各持一哑铃放置身体两侧,掌心相对,肩部放松。

  4、两肘弯曲,将哑铃举至肩膀前侧,掌心面对前胸,上臂夹紧至身体两侧不动,保持3-5秒钟,恢复到动作一的姿势。

通过哑铃训练,如何才能瘦全身呢

利用哑铃做前卧推运动,这样不仅能对全身进行拉伸,还能快速消除脂肪达到瘦全身的目的。

哑铃怎么练法呢那个凹进去的比以前好多了吗

OK,关于哑铃瘦全身视频教程和哑铃瘦手臂的正确做法有哪些的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。

哑铃瘦全身视频教程(哑铃瘦手臂的正确做法有哪些)

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