俯卧撑一次做多少个（一次性做多少个俯卧撑及格）

本文目录

• 一次性做多少个俯卧撑及格
• 俯卧撑一天做多少合适
• 正常人一次可以做多少个俯卧撑
• 一般人一次性能做多少个俯卧撑
• 男人一次做多少个俯卧撑才正常
• 男性一次做多少个俯卧撑，属于正常水平其实有具体的数字
• 俯卧撑一次多少个合格

一次性做多少个俯卧撑及格

　　1、男性

　　对30岁以下的年轻男性而言，体能较好，一口气大概能做四五十个左右。而中年男性，能做到30或40左右，则身体状态不错。而超过50岁的老年人，其身体机能出现衰老，体能不错的，可做到30个。

　　2、女性

　　女性的体能比男性稍差，一般能做到25个左右的俯卧撑，能一口气做到30个以上，便属于身体素质良好的。

俯卧撑一天做多少合适

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  俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加，做俯卧撑时动作一定要标准到位，否则不仅会影响锻炼的效果，锻炼方式的不当，还可能会引起损伤。

  俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。  做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。初学锻炼者一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加。

  标准动作

  要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

  做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

  如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

  锻炼效用

  俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

正常人一次可以做多少个俯卧撑

有专门的体育老师和一个做数据记录的工作人员。让来测试的男生都一个来做俯卧撑，记录时间为一分钟。最终统计出来18-35岁之间的男人一般都做了35个左右，才算是正常体力。随着岁数往上面增加话，做的俯卧撑个数也会减少，大概是增加十岁数量减低4个左右。做这项运动可不是随便做一下就可以的，做俯卧撑有它的标准姿势。首先双腿要紧绷，然后双手和肩膀同宽，双手手掌撑在地上臀部和腹部的肌肉要收紧。整个身体和地面保持平行，然后向前慢慢上浮再往下压。这个动作一定要正确，不然就不是俯卧撑了，做了也没有用，等于白白浪费力气。

一般人一次性能做多少个俯卧撑

这个因人而异。

我们每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，如果过多则承受不了适得其反，过少又不能达到锻炼的效果。一般来讲平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求及身体症状合理加减，但是切勿强求千人一律。

扩展资料、

注意事项

1、俯卧撑的具体做法：初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

2、标准俯卧撑做法：要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌；做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

男人一次做多少个俯卧撑才正常

正常男人俯卧撑30-40个。

如果你能在不刻意追求数字的情况下，做到50个，那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说，可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准，34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的，40岁以上的男性，能够坚持做20几个也不错了。

但做多少个并不是唯一的标准，质量比数量更重要，不然做得再多，姿势却错了，也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是：人呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，坐俯卧撑时，应用2-3秒时间来下降身体，直到胸部离地面2-3厘米，然后立即撑起回到初始位置。

做俯卧撑好处

1、增长肌肉

平时如果可以适当进行俯卧撑，对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大，在俯卧撑的过程中，通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀，胸部的肌肉力量，可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。此时肌肉形成的过程中，肌肉力量也会慢慢增强，这样才能够塑造身形，给人一种身强体壮的感觉。

2、控制体重

平时进行俯卧撑对减肥有利，因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中，通常会消耗很多的能量，这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了，体重才能慢慢控制。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当进行俯卧撑，这样才能维持体重合理。

男性一次做多少个俯卧撑，属于正常水平其实有具体的数字

俯卧撑是男性经常会做的一个运动，有许多男性都会经常做俯卧撑，特别是现在有一些男性还会用做俯卧撑做多少个来判断体力到底有多强。大家知道成年的男性一次做多少个俯卧撑，是属于正常的水平吗？

一般来说，成年的男性一次大概需要做30到40个才是正常的。 俯卧撑是一种比较便宜的锻炼身体的一种方法，因为有时间就可以做，而且也不需要一些运动器材。经常做俯卧撑可以提高肱二、胸部、腰部、腹部等部位的肌肉和力量，所以现在有许多的男性都会通过做俯卧撑来锻炼腹部的肌肉。

成年的男性一般做30到40个俯卧撑，都是没有问题的，有些人会做的更多一点，不过也有一些人会做得少一点，基本上经常去健身的人都会做得到50个左右。男性在做俯卧撑的时候，也需要多加注意，不管是做得多还是做得少，都应该要注意姿势得要标准，如果做俯卧撑的姿势不标准的话，那么也不能达到锻炼的效果，尽管做的再多都是没有用的。

在做俯卧撑的时候也需要注意， 判断做俯卧撑是否标准是看头、肩、臀是不是在一条线上，或者是肩、臀、脚踝是不是在一条线上 。刚开始练习，做俯卧撑的人，可能达不到很好的标准，但是慢慢做的时候需要将这个标准慢慢做到位。

男性锻炼的方式有很多种，不仅仅只是俯卧撑，所以成年的男性应该要更多的锻炼方式来锻炼身体，不过在做俯卧撑的时候也需要注意姿势要标准。成年的男性平时可以进行短跑快跑，或者是做一些别的运动来锻炼。

老年人就尽量不要做俯卧撑了，因为俯卧撑需要很大的力量，老年人可以多去散散步，打打太极，这些运动会比较轻缓一些，不过也是可以很好的锻炼身体的一个方式，不需要依靠年轻人的一些运动方式来衡量自己身体是否 健康 。

每一个人都是需要运动的，毕竟生命在于运动，不过在运动的时候也需要注意，尽量适量而为，不要明显知道自己达不到还要去做，这样很容易会受伤。

俯卧撑一次多少个合格

对于男性来说，30岁以下的人，能一口气做到50个是很不错的，在30-50之间也是比较健康的；30-49岁，做到40个就很好，30几个也正常；对于50岁以上的人，由于肌肉会流失和身体机能衰老，能做到30多个就比较不错了。一般来说，男性一次能做到40个以上算合格了，做到50个非常不错。

通常来讲，大部分女性的力量是要比男性弱一些的，如果能一口气做到25个以上，也就算达标了，身体素质还不错，做到30个以上，自然更好。

俯卧撑注意事项

对于身体素质比较好的人来说，可以接受的运动量当然会比较高些。如果你的身体素质很好，而体脂率又比较低的话，不用做太多的俯卧撑也是可以显示出很好的效果。

但是如果你的身体素质很好而体脂率又比较高的话，那么可以根据自己的接受程度来决定俯卧撑的量。因为我们的体脂率高的话，需要比较多的运动量才可以将其消耗，锻炼出迷人的身材。