怎样练腿部肌肉不伤膝关节（锻炼怎样能不伤膝盖）
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锻炼怎样能不伤膝盖
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【用一种味道来形容你的青春】
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼，也有人担心，运动会造成膝关节磨损，对膝关节不好。那么我们应该如何在不伤膝盖的前提下进行锻炼，助力雪垒？
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。比如一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。在雪垒中扭转动作较少，但转身、拐弯等动作比较常见，也要注意保护膝盖不受伤害哦。
1.运动注意事项
a.跳起落地时要注意缓冲，不可着地过猛，尤其是玩雪垒时，做跳跃动作的时候要给膝盖一个缓冲哦！
b.膝关节不可负荷过重，比如:过重、过多的负重练习，过多的蛙跳练习，过多的跳跃练习，过量的运动等等，雪垒训练的时候要有间歇的休息，避免膝盖受伤。
c.避免在对抗性运动中受伤,对于普通人来说，运动时一定要在自己的能力范围内。
d.从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。冬季玩雪垒要尽量穿防滑、防水、保暖的运动鞋哦~
e.技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。
2.推荐锻炼动作：静蹲
静蹲是一种极其适合普通人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40_50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1_2分钟，然后重复进行。每天重复3_6次为最好。
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【在运动中你会怎样
避免膝盖受伤？】
有什么方法健身不伤膝盖
首先推荐游泳，因为在水的作用下，膝关节上的压力非常小。如果你不追求速度，你几乎不会损伤膝盖，并且可以锻炼膝盖关节周围的韧带和肌肉。游泳减肥后做其他运动很有必要，慢慢走，慢跑，不要快跑，快跑过程中会发生大量的关节撞击，这将损害关节软骨。最好穿平底鞋，在塑料轨道或软路面上缓慢行走，尽量避免穿着硬底鞋和高跟鞋在坚硬的道路上行走。
自行车，在自行车运动过程中，支撑人体负荷的主要部位是髋关节，膝关节基本上不参与承重。重复的膝关节屈曲和伸展活动锻炼肌肉和韧带以恢复膝关节功能，促进局部血液循环并摄取更多的炎症因子。因此，对于膝关节损伤患者，建议进行这些活动，在减压力学上帮助不大，甚至还可能因穿戴太紧而影响静脉回流。
静态下蹲可增加股四头肌内侧头和右股骨的肌力，并通过改善髌骨对齐减少髌骨软骨的使用。双脚与肩同宽，双脚位于身体前部，整个躯干靠近墙壁，膝盖弯曲，随着运动的进行，膝盖的弯曲角度随着大腿肌肉力量的增加而增加，然后增加膝盖的弯曲角度。
具体方法是膝盖并拢，交叉手指，手掌向上，放松颈部，自然向后倾斜，收腹支撑腰线，膝盖并拢，膝盖并拢，手指交叉，以最大的力量将腰部和上肢伸展，持续几秒钟，弯腰尽可能地接触地面。吸气，向下呼气。谢林芬建议，他们可以用双手握住安全的登山拐杖，以减轻腰部、膝盖和下肢的负担；至于在你下山时稍微侧身行走，这是一个很好的方法，可以减轻你膝盖的负担，因为你的腿弯曲的角度不同，并且用栏杆慢慢走。
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