滑冰动作的讲解（花样滑冰基本步法）

本文目录

• 花样滑冰基本步法
• 滑旱冰的正确姿势
• 滑冰的正确姿势
• 单人花样滑冰比赛动作规则解读
• 滑冰步伐动作要领

花样滑冰基本步法

花样滑冰基本步法介绍如下：

1、转三步（threeturns）：单足步法，转体方向和进入方向、转出方向均一致。

2、外勾步（counters）：单足步法，转体方向与进入方向、转出方向均相反。

3、内勾步（rockers）：单足步法，转体方向和进入方向一致，与转出方向相反。

4、括弧步（brackets）：单足步法，转体方向与进入方向相反，与转出方向一致。

5、捻转步（twizzles）：单足步法，直立连续转体。

6、夏塞步（chases）：类似垫步，浮足在滑足旁落冰且不应超过原滑足，弧线不交叉等步法。

花样滑冰中的步法分为定级步法（stepsequence）和编排步（choreographicsequence），sequence这个词的基本意思其实就是“顺序”所以，通常也被翻译为“接续步”。

定级步法，顾名思义就是比赛中裁判要根据运动员的动作编排和临场发挥确定等级的，好比一个定级为4级的步法，就用缩写“stsq4”来表示，等级越高，步法的基础分值（bv）越高。

如果说定级步法类似于规定动作，那编排步法无疑相当于自选动作，所以，此类步法是不分等级的，全部标注为1级，基础分3分，稍微加减一点goe，一般缩写为“chsq1”。

在单人滑项目中，每套短节目需要包含一套定级步法，而自由滑节目，则需要包含一套定级步法和一套编排步法。

常见的定级步法可以分为：转体步法和滑行步法。花样滑冰（figureskating）的本义就是用冰刀在冰面上划出不同的图案或图形，因此，下面这些步法名称和图形演示说明就是这样一种关系。

滑旱冰的正确姿势

1、站立抓稳重心 ，左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。 2、外八字前进步行 脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。 3、前进葫芦形 又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。 压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。 4、前进滑行 。滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。慢慢的加长溜冰的距离与时间。前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。 5、全蹲双脚前进滑行 。使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。 6、金鸡独立 单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。 7、单脚前进滑行 ，由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。前进滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。挺胸、吸气、收小腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。 8、侧推 双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。 9、全蹲单脚滑行 先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。 10、蟹步 两只脚成平行，张开180度。 11、锁脚踝、锁膝盖 ，练单足的支撑力与脚的平衡能力，一旦蹎起脚尖或脚跟，就成一点着地，平衡不易，此支点的运用相当重要与必须，在转体或有相当难度动作上需运用支点时，常会失平衡，有时因为重心放置不对，却有更多的机会是支点的松动。

滑冰的正确姿势

滑冰的正确姿势

1、站姿：两脚平行稍窄于肩，双膝微弯，以脚踝的力量控制鞋子，保证滑轮垂直于地面。

2、起步：一只脚保持前进姿势，脚尖向前，另一只脚向身体侧后方蹬地推出，后脚收回后换另一只脚向身体侧后方蹬出。

3、滑行：为保持较好的平衡，滑行时要尽量屈膝弯腰。

4、停止：双脚靠近保持平行，有刹车块的脚稍稍向前，使两脚距离相差约有半个脚，提起脚尖直到刹车块触碰到地面，然后慢慢将重心移到有刹车块的脚，增加压力直到停下。

滑冰的好处有：

1、提高心血管功能

心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、锻炼平衡能力

滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。

3、增强力量

滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、控制体重

花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

5、增强柔韧和弹跳能力

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。所以滑冰对于增强柔韧性和弹跳能力是有非常大的好处的。

单人花样滑冰比赛动作规则解读

　　花样滑冰是众人热爱的，有花样的滑冰技巧，优美的身姿伸展。单人滑包括男子单人滑、女子单人滑单项两项比赛。那么单人花样滑冰比赛规则你值得多少?单人动作又有哪些?以下是我为你整理的单人花样滑冰比赛动作规则介绍，希望能帮到你。　　单人花样滑冰比赛动作规则 　　(一)接续步 　　接续步的形状(种类)： 　　1、直线接续步 　　2、圆形接续步 　　3、蛇形接续步 　　短节目：成年男子短节目必须包括两个不同(种类)的接续步。成年女子短节目必须包括一个接续步。 　　自由滑：成年男子自由滑必须包括两个不同的接续步。选手有完全的自由去选择他们想要完成的接续步的种类。跳跃动作也可以包括在接续步之中。但接续步必须充分地利用冰面。 　　(二)燕式接续步 　　燕式接续步的定义：由燕式组成，燕式接续步的图案应是任何弧线的联合。每个燕式姿势至少保持3秒。 　　短节目：成年女子短节目必须包括燕式接续步，至少包括三个燕式姿势和至少一次换足，换足和无助力燕式必须包括在前三个燕式中。 　　自由滑：成年女子自由滑必须包括一个燕式接续步，且至少包括两个燕式姿势。 　　(三)旋转 　　每种姿势规定至少转2周，如果该项规定没有达到，则不计入该种姿势。旋转不足3周则认为是滑行动作，而不是旋转。 　　成年短节目包括下列三个旋转： 　　1、跳接转(男子)，后弓身/侧弓身转(女子) 　　2、只允许一次换足的燕式/蹲转旋转 　　3、联合旋转 　　成年自由滑包括最多三个旋转： 　　1、联合旋转 　　2、跳接转和 　　3、一种姿势转 　　(四)跳跃 　　1、单跳：由单一跳跃动作构成 　　2、连跳：第一个跳的落冰足是第二个跳的起跳足，这同样适用于第三个跳。 　　3、连续跳：成年男子、女子自由滑的连续跳可由任何数量的小跳所组成，要保持跳跃的韵律(膝部)在连续跳中不允许有转体/步法(进入跳跃)也不允许有交叉步或蹬冰。 　　单人滑比赛规则 　　成年男子短节目必须包括一个三周或三周以上的单跳，一个联合跳跃和一个2周或3周阿克谢尔跳。 　　成年女子短节目必须包括一个三周单跳，一个联合跳跃和一个2周阿克谢尔跳。 　　成年男子自由滑最多可以包括8个跳跃，其中可以含有三组连跳或连续跳。在这三组联合跳或连续跳中可以包含一个由三个跳跃动作组成的连跳或连续跳。所有三周或四周跳只能选择两种在连跳或连续跳中重复。 　　成年女子最多包括7个跳跃，其中之一必须是阿克谢尔类型跳，单个跳可以是任何周数的跳。7个跳跃可以含有三组连跳或连续跳。在这三组连跳或连续跳中可以包含一个由三个跳跃动作组成的连跳或连续跳。所有三周或四周跳只能选择两种在连跳或连续跳中重复。 　　溜冰的注意事项 　　1、在平坦的表面练习新技巧，不要在斜坡上。 　　2、一定要戴头盔及护具。 　　3、远离滑行的危险区域：沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的格子地。 　　4、如果那块危险区域是不可避免的低地，则试着将重心放在脚跟，保持直行滑过或跨过。 　　 猜你喜欢： 1. 花样滑冰初学者入门小技巧有哪些 2. 花样滑冰冰上舞蹈比赛规则解读 3. 花样滑冰双人滑比赛规则解读 4. 花样滑冰服装的要求有哪些 5. 滑冰的知识有哪些

滑冰步伐动作要领

正确的站立姿势 两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿稍弯曲，上体稍向前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或向外倒。 上冰 上冰后尽量保持身体平衡，始终沿逆时针方向滑行，不要高速滑行。就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨。