失眠最有效的瑜伽动作（失眠者的福音来了，促进睡眠的瑜伽训练有哪些）
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失眠者的福音来了，促进睡眠的瑜伽训练有哪些
人的一生中有三分之一的时间是需要在睡眠中度过的，睡觉不是浪费时间，而是让自己的身体做一个调整，便于用更好的精神进入到学习和工作中去。一个人一天的睡眠时间不能低于7个小时，如果睡眠不够7个小时的话，身体就容易出现问题。很多人都有失眠过的经历，引起的原因也是多种多样的。失眠需要选择适合的方式来改善，那么，促进睡眠的瑜伽训练有哪些呢？
瑜伽是很好的塑身运动，还可以缓解压力，放松心情。大多数的人失眠是因为心情抑郁，压力过大引起的，所以可以采取练习瑜伽的方式来缓解。仰卧束角式是一种常见的瑜伽方式，首先将比较大的抱枕放在自己的腰部位置，将上半身躺在抱枕上面，让后弯曲膝盖向两侧张开，脚掌相对，最后闭上眼睛，呼吸需要平稳。
颈部伸展式的瑜伽动作也是可以改善失眠问题的，盘腿坐在抱枕上面，上半身需要挺直，右手放在头顶上，摆动头部，右耳朵贴在右肩膀上，在做了5组之后，可以换一侧重复做一次，这样可以很好的放松颈部，放松心情。这种瑜伽的方式非常适合长期做办公室的人群，还可以缓解颈椎问题。
失眠是很痛苦的事情，如果有时间的话，可以做一做以上的这些瑜伽动作。另外，睡觉之前可以用温水泡脚，这样也有利于睡眠，注意水的温度不能太高，一般在40度左右是最好的，也可以加入一些红花或者是艾叶，对身体有好处。
失眠怎么办 改善睡眠的瑜伽招式
瑜伽是一种锻炼身体的方法，也是现在很多人都选择的一种养生保健的方法。瑜伽的好处有很多，可以有增强体质，塑形健身的作用。失眠是很常见的一种疾病，如何改善睡眠，下面的这些瑜伽招式可以试试，对于改善失眠有好处。
犁式
仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然呼吸。犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，对于促进全身的血液循环来说起到了很好的作用，而且也可以有滋养整个脊柱神经的作用，对于缓解腰痛背痛来说有好处，还能改善新陈代谢，对于缓解头痛有好处。
肩倒立式
助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，可以有提高睡眠质量的作用，对于预防失眠的情况有一定的好处。
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。改善全身的肌肉，松弛肌肉，对于缓解失眠来说有好处。
上面的这些缓解失眠的瑜伽方法，大家可以试试，通过这些瑜伽的体式可以有很好的促进血液循环的作用，对于缓解失眠来说起到了很好的作用，日常生活中工作繁忙，经常练习瑜伽的话可以有改善失眠的作用，不妨试试。
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