瞎练瑜伽的后果（女人长期练瑜伽的危害）

本文目录

• 女人长期练瑜伽的危害
• 盲目练瑜伽的危害
• “错误的瑜伽”会带来什么伤害

女人长期练瑜伽的危害

　　在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多女人喜欢练瑜伽，因为练瑜伽可以塑造好的体型，对我们的身体也有很多好处，还能调节情绪，但是长期练瑜伽也有危害存在，下面我们就来看看女人长期练瑜伽的危害。 　　女人长期练瑜伽的危害： 　　1.脊神经过伸性损害。 　　瑜伽健身中有一种姿态是骆驼式，将要腰往后仰两手撑地。若过多练此姿势，非常容易造成椎管侧后方的椎板和韧带损伤，情况严重还可能损害脊神经，在医药学上称为过伸性损害。 　 　2.韧带拉伤。 　　女人练习瑜伽不仅是为了帮助减肥，而且有时候都会当做是减压的一种运动，而且在练习之前如果没有及时热身，极有可能会造成韧带拉伤的情况，同样具有很大的受伤风险。 　　 3.颈椎关节错位。 　　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。 　 　女人练瑜伽的好处： 　　1.提高身体素质。 　　瑜伽运动可以自己的身体的各方面素质有所提高。瑜伽运动作为有氧运动的一种，可以提高身体的含氧量，温和促进身体的各方面机能，燃烧我们的肥肉，让我们变得瘦下来，让身体的各方面，让我们拥有健康的身体素质，从而具有健康。 　　2.增进心肺功能。 　　瑜伽讲究身心合一，心无杂念，帮助肢体伸展，放松，每个缓和的动作搭配会吸训练，这种有意识的呼吸练习能增进心肺功能，降低血压和心跳速度，增强专注力，并提供身体所需能量。 　 　3.释放压力。 　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的**。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。 　　4.塑形。 　　瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 　 　5.促进血液循环。 　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

盲目练瑜伽的危害

盲目练瑜伽的危害

　　盲目练瑜伽的危害，瑜伽是近年大热的健身方式之一，很多朋友都喜欢练习瑜伽，也有越来越多的瑜伽爱好者因为练习瑜伽受伤，其实盲目的练瑜伽是会有很多危害的，接下来就详细的介绍一下盲目练瑜伽的危害。

　　盲目练瑜伽的危害1

　　什么是瑜伽病

　　是指练瑜伽导致的疾病。有的瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

　　受伤的信号

　　练习后，应该有全身都舒畅的感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好而其他部分感觉不好，或者身体被抻拉后出现难以忍受的剧痛感，或者一直都有不舒服的酸痛感觉等，那就是受伤的信号。

　　瑜伽不是拗造型

　　在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。

　　有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜，总想尝试一些没有做过的瑜伽动作，这是导致容易受伤的一个原因。易受伤瑜伽体式

　　犁式潜在危害：做犁式时，人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护，灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎，就会造成颈部的损伤。

　　倒立潜在危害：倒立式的体式会使头部的血压升高。如果脑部的血管有隐患，会导致脑血管破裂。倒立亦可使眼部的血压升高，导致眼部出血。还会造成头部的毛细血管破裂，在头面部的皮肤上形成小红点。

　　盲目练瑜伽的危害2

　　盲目追求高难度动作易受伤

　　“一提起瑜伽老师，很多人就想到身体一定特别软，能够拧得跟麻花一样！其实，人们看到的高难动作，仅仅是瑜伽姿势里某一部分的表现。演示者为了演示，往往会选择一些有难度、偏优美的动作。”东方瑜伽文化发展研究中心瑜伽教练培训导师郑先红解释，“很多瑜伽老师可能自己天生的身体条件能够做一些很美的动作，也经过短时间的瑜伽理论的系统学习，但是未必懂得教学。”

　　不当练瑜伽，关节、肌肉甚至神经最易受损

　　现在，因为练习瑜伽的人多了，由此引发的身体伤害也多了，比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎盘突出等等。郑先红解释说，“瑜伽病”指的是由于不恰当的练习方法所造成的骨骼、肌肉等损伤。

　　陈伟伦指出，通常是身体上特殊部位的一些肌肉经常去拉伸、经常去刺激而导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。不过这些还不是什么大问题，慢慢会恢复的。在运动现场就造成直接的、很严重的伤害，目前我们还没有发现。正确的’训练方法是可以避免这些伤害的。

　　自我练习要量力而行

　　陈伟伦认为，现在有很多人选择自学，自行练习瑜伽。这种方式如果练习不当，那么，对身体的损伤肯定比在教练指导下进行练习的要大。

　　瑜伽不像广播体操一样的简单，练瑜伽有很多的体位法，其中的一些对于有的人来说就很难做到。比如，蝎子式要求一条腿放在地上，把身体的其他部位全都悬空起来，并且要昂起头，舒展四肢；这个姿势在支撑上需要力的平衡。如果没有锻炼和练习的过程，一开始就想达到这个程度，肯定做不到。如果一定要这么做，势必会非常困难，就会造成对身体的伤害。

　　练习瑜伽，循序渐进最重要

　　“我见过很多培训，一开始就让学生练调息。而正确的办法是先学会了呼吸、学会了控制呼吸，然后再练习调息。”郑先红告诉记者，调息中有一些屏息的动作和技法要求。“吸入的氧气在体内留存的时候会产生二氧化碳，再呼出体外。在对自己的呼吸功能还不能完全控制得特别好的时候，就练习调息、屏息，而且一味地参照书上屏息到十秒、二十秒，人被憋得很难受。其实，这对身体是损伤、是中毒。”

“错误的瑜伽”会带来什么伤害

一好百好。现在的瑜伽锻炼者有一种想法，觉得瑜伽练好了，就不用进行别的锻炼了，对身体健康可以达到“一好百好”的奇效。其实，瑜伽仅仅是健身方式的一种，不能把你的健康仅仅交给瑜伽。拿心脏来说，跑步对锻炼心脏的效果就远远好于瑜伽。动作越难越好。很多人以为一个高难度动作做好了，能达到更好的锻炼效果。这其实也是对瑜伽的误解。每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同。锻炼者应该根据自己的情况去练。