哑铃飞鸟组间休息(做哑铃卧推和哑铃飞鸟后做俯卧撑要休息几天比较好)
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做哑铃卧推和哑铃飞鸟后做俯卧撑要休息几天比较好
您好! 一块肌肉充分锻炼后需要休息48-72小时,有利于它的恢复生长。这里需要强调一下充分锻炼,也就是锻炼后肌肉觉得酸胀才算锻炼到位。 刚开始锻炼比较容易有效果,随着逐渐进步,原来的练习量可能不够,需要增加组数、杠铃哑铃重量、或者缩短每组间休息时间等方式,使肌肉得到充分刺激。 请您注重锻炼的时候,更需要注重营养的补充摄入。多吃富含蛋白质食品,鸡蛋白、鸡胸肉、鱼类等。祝您早日练就理想体型!
哑铃飞鸟和哑铃推胸每组多少个,间隔多长时间,每天几组哑铃最好多少KG
首先,锻炼强度按你的状态和最佳能力来判断,你不用保护的情况下只能做一次完整动作的重量减去一些是你合适的训练重量;其次,锻炼次数要看你的训练目的,在恢复阶段训练重量略轻,每组动作保证10次到8次每个动作3-4组。在高强度锻炼力量与肌肉的训练阶段训练重量加至接近极限,每组动作保证8次以内4次以上每个动作4-5组。在优化训练阶段也就是塑形阶段训练重量选择较轻,每组动作保证10次以上15次以内每个动作3组;再次,同一种动作组间休息不宜超过3分钟,尽量接近15秒,这需要长期锻炼后来掌握。两种动作间歇时间为3分钟左右;最后,胸大肌肌群训练后该肌群应休息3天方能再练,以保证肌肉组织破坏与合成过程合理进行。
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