肚子大怎么减下去（肚子总是很大，应该怎么正确减肥）
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肚子总是很大，应该怎么正确减肥
引言：每个人对自己的身材都有一定的要求，而且当身材走样的时候挑选衣服总会遇到一些困难，而且也会让自己多花钱，所以减肥是必不可少的。肚子总是很大，应该怎么正确的减肥呢？
正确的减肥方法
如果说肚子总是很大的话，那说明自己腰部的皮下脂肪是比较厚的，这样的情况之下就会显得肚子特别大。每个人的脂肪累积方式都是不一样的，有一些脂肪是累积在四肢，有一些人的脂肪就是累积在腰部。所以首先要注意全身的减脂，因为脂肪是没有办法局部减掉的，这样的话就要增加有氧运动。在每天都抽出一段时间进行跑步跳绳之类的有氧运动，从而能够让自己的身体消化量增加。另外的话就是要注意饮食结构的调整，不能够摄入太多的脂肪，而是应该多摄入一些膳食纤维维生素蛋白质，少摄入一些碳水。这样的话就能够有效的减少肚子上的肉了，其实在减肥的时候肚子上的肉总是最明显能够减掉的。所以不用特别担心，只要能够坚持下来，就能够让自己肚子上的肉得到有效的改善，所以也能够让自己的身体变得更好。
合理的接受自己的身材
实际上每一个人的身材都是值得尊重的，如果自己的身材并不会影响自身的健康，反而会让自己生活得很好的话，那是没有必要介意身上的脂肪的。脂肪在以前，可是一个好东西可以帮助人们抵抗风寒，而且也可以在危难的时候帮助人们渡过难关。脂肪的储存实际上就是为了避免危险的发生，从而让人体有更多的能量，所以如果要减肥的话，一定要适度。不能太瘦了，太瘦的话就会让自己的免疫能力降低，只要能够有正常的体重那就可以了。
肚子大怎么减下去
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 方法，你不妨一试： 先热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 然后平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 另外，揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次 单脚举起仰卧起坐 1.大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部 、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感 。撑住1秒钟。 2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。 3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。 坐姿腹部训练 动作顺序为1→2，反覆12～15次 1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。 2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。 3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。
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