超重人员运动减肥方法（什么运动能让一个肥胖的人快速的瘦下来）

本文目录

• 什么运动能让一个肥胖的人快速的瘦下来
• 体重比较重的人减肥，首先应该练什么
• 超重人士减肥减脂有哪些要点
• 有哪些适合超重的中年人的减肥方式推荐
• 我国超半数成年居民存在超重肥胖，如何健康减肥呢
• 超重者减肥法 绝对不能做的运动是什么

什么运动能让一个肥胖的人快速的瘦下来

引言：减肥到现在似乎成了一个非常有热度的话题，因为随着身材焦虑蔓延，网络上许多小视频的女生都非常的瘦，但凡有一点点微胖都会被有被人骂死胖子的可能，女生一般都会很在乎别人对自己的评价，甚至有些比较玻璃心的，会因为别人的话只能做出一些不可设想的举动，那么如何正确的减肥呢？

其实无论是任何的减肥动作，它的本质都是为了让你的肌肉和细胞都能够活跃起来，加快身体的代谢，消耗掉自身多余的能量，特别是脂肪，脂肪是人体内储存的能量，如果能够消化掉多余的脂肪，那么整个人就能瘦下来，但是如果真的要说记得哪一个动作能瘦其实是不现实的，因为每一个动作都是为了让你的身体动起来，所以最重要的还是运动。

有的减肥药和减肥茶是为了促进肠道排泄，减少肠道，对于油脂脂肪等营养物质的吸收和设计，这样就能够使身体发现自身摄入的能量不够，然后使用自身储存的脂肪能量理论上来说是有一定作用的，但是事实上不能够单纯的依靠减肥药来减肥，毕竟是药三分毒，运动才是最好的方法，如果管不住自己的嘴，迈不开自己的腿，想要健康的减肥是非常困难的，所以减肥不要依靠减肥药。

首先减肥决定不是一次性就能够做到的，因为在减肥时人的身体机能慢慢适应，我们很容易就会发现，其实有的人你感觉他是突然瘦下来的，其实他是慢慢瘦下来的，并不是因为做了什么特别神奇的事情突然瘦下来的，而是可能我们没有长时间的跟他相处，所以才会感觉他突然瘦下来了，要注意自己的身体健康。

体重比较重的人减肥，首先应该练什么

有氧运动是最健康槐简最协调的减肥方式，所以每天坚持晨跑一个小时，注意饮食健康然后坚持坐俯卧撑仰穗空卧起坐这种全身协调的运动，单一的瘦胳膊瘦腿会让身体变得不协调猜明瞎。

超重人士减肥减脂有哪些要点

超重人士减肥减脂有哪些要点？超重人士减肥，和一般肥胖者减肥，尤其是减肥前期的减肥方式、方法上，有所不同。

过度肥胖，或者因为遗传、内分泌问题所致，或者因为营养过剩、缺少运动所致，或者由于其他原因。过度肥胖，会在身心、生活质量等不同方面带给肥胖者消极的影响和不便；过度肥胖也会带给肥胖者心血管、肺功能及骨骼等方面的疾病。

超重者或者过度肥胖者减肥，应从饮食和锻炼等不同方面入手。就饮食而言，在保证基本营养前提下，控制进食总量，采用低热量、低脂肪饮食，避免摄入高糖高脂类食物，多喝水。

减肥锻炼达到效果，要坚持快走、跑步、骑车等有氧锻炼，并保持一定的锻炼强度和锻炼时间。超重人士减肥，不可能在短期内以相应度锻炼强度和锻炼时间减肥，一开始盲目的上量锻炼，也会导致不必要的运动受伤。

超重者减肥，应根据自己的身体情况，从快走走起，不断地适应锻炼，逐渐加速，然后再慢跑锻炼。锻炼前后须做相应的热身和拉伸，锻炼前的拉伸是为了适应锻炼，锻炼后的拉伸，是为了保障锻炼效果。

超重者锻炼减肥时，可通过不同的有氧锻炼方式，增加每次锻炼的热消耗，比如快走、慢跑结合单车、椭圆机、划船机等锻炼；亦可在

有氧锻炼

为主的前提下，适当做一些轻重量、多次数的无氧锻炼，提**发力和锻炼能力。

相对于一般减肥者，超重者减肥需要一个时间阶段来提高自己的有氧锻炼能力，并在锻炼过程中，逐渐增加有效锻炼量和锻炼时间。直到有一天，达到足够的有氧锻炼减肥的强度和时间，并一直坚持下去！

有哪些适合超重的中年人的减肥方式推荐

肥胖要多进行中高强度的有氧运动，前期刚开始要注重保护膝盖损伤，避免接触过于损伤膝关节的运动，可以尝试一下游泳，自行车，单车这些。中年人大部分由于伏案在工作，和现代白领一样，生活压力太大，工作时间过于枯燥，时间也比较长，所以可以选择在下班时候，或者在办公室、家中进行锻炼，扩胸，展背，头部斜方肌，以及正压腿，拓步压腿。都是挺好的运动方式，以及可以在回家、上班路上，尽量多走几步路，多爬几层台阶，在日常正好中，只要消耗到能量，都算是运动。当然，周末休息时间去外面、健身房运动运动也算不错的选择。日常饮食和睡眠都要保持好，避免过度劳累还要去训练健身，那样只会适得其所，起到反效果。

我国超半数成年居民存在超重肥胖，如何健康减肥呢

1、一定不要过度节食，适当规律的饮食。

很多人一提到减肥总觉得少吃东西就可以减下来，虽然过度节食可以在短时间内降低自己的体重，但大部分情况下都是在减掉自己的肌肉并非脂肪，恢复饮食之后，体重会迅速的反弹。

所以减肥过程中一定不要过度节食，该吃饭是一定要吃的，早餐可以吃鸡蛋或者牛奶补充营养，中午吃一些鸡胸肉或者西兰花，搭配黄瓜和玉米也是不错的，晚上可以吃一些水果和少量的蔬菜。

只有规律的饮食才能够达到科学的减肥方式，很多人急于求成，过度节食不仅没减下来，还会对身体造成二次伤害。

2、一定要多运动，不要相信所谓的减肥药。

要想减肥成功，第1个要饮食规律，减少油腻的东西摄入，第2个就是要多运动，每天运动必须保持在一个小时以上，最多不超过两个小时，具体要根据自己的实际情况而定。

很多减肥的人在减肥过程中由于没有效果，转而去相信一些减肥药，这些减肥药大多都是解药，吃了之后会让人上吐下泻，甚至还会脱水，脱水之后体重自然会变得较轻。

而且减肥药对身体是有伤害的，减肥一定要遵行科学的方式。

3、一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

很多人减不下来肥并不是因为方式出现了问题，而是在于能不能坚持的问题，去健身房打卡跑步，锻炼10分钟，拍照两小时的现象也是很常见的，好不容易坚持了两三天，想要犒劳一下自己就和朋友去胡吃海喝，到头来体重又恢复到之前的状态，这两三天等于白练了。

如果自身体重基数较大，想要成功的减肥，需要几个月甚至长达一年的时间才可以减下来，如果自己的体重基数较小，那么仍然需要花数月的时间打造自己的身材，一个月瘦3~6斤是比较科学的，高于这个数值很有可能自己在减肥方面走捷径，走捷径的伤害就是人的身体大不如以前。

总体来说想要健康的减肥，第一要运动，第二饮食要规律，其次是要去一些健身论坛或者健身网站上看一下那些健美达人，他们是怎样科学减肥的，从中吸取一些有用的经验，抛弃一些伪科学，我要吃减肥药，从而达到正确的减肥目的，

超重者减肥法 绝对不能做的运动是什么

有的人减肥是想要让自己变得更瘦、更苗条，他自己本身并不是十分的肥胖；但是有的人减肥是为了让自己能够不受到生命的威胁，属于超重者就是这一类型的人。下面我们就一起来探讨一下关于超重者减肥法，以及他们绝对不能做的运动是什么？

大胖子适合的减肥运动

一、深蹲推举

1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。

2、起点：将球置于身体前方，与耳朵同高。

3、做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。

4、回到起点，重复。

5、做2组20次。

二、哑铃俯身划船

1、直立，双脚与髋部同宽，双膝微屈。

2、起点：屈髋，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大约与腰部同高，以支撑上体。另一只手持哑铃，采用对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。

3、肘部保持靠近身体，向上、向着身体拉动哑铃，在顶点挤压肩胛骨。

4、回到起点。

5、记住，使头部和背部保持平直，超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。

6、做2组12－15次。

绝对不能做的运动是什么？

1、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、硬拉等，主要腰部发力的运动。体重过重者练习时，因自身重量过大，臂力腰力等无法负荷自身体重，会对腰椎脊椎产生过多压力，引发腰椎等骨骼出现问题。

在游泳中，自由泳和蝶泳同样不可以，因为这两种泳姿运动幅度过大，需要用力扭动腰部才能完成，很容易伤到腰。

2、篮球、足球、排球等，剧烈急停的运动。这些球类运动都较为剧烈，运动过程中需要高速度及**发力，有较多跳跃急停等突发动作。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，超重者较高几率会受到损伤。

3、跳绳、跳高、跳远等，双脚离开地面的跳跃运动。对于超重的人，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力，如果还做跳绳等冲击性运动，膝盖将难以负荷，容易导致膝盖，脚踝损伤。