仰卧起坐板伤腰吗（用仰卧板为什么腰疼 仰卧板锻炼腰疼这样缓解）

本文目录

• 用仰卧板为什么腰疼 仰卧板锻炼腰疼这样缓解
• 仰卧起坐对腰椎有伤害吗
• 做仰卧起坐伤腰吗腰痛有什么药叫吗
• 做仰卧起坐器械支撑板是不是对腰有伤害
• 每天做仰卧起坐对腰部有伤害吗
• 做仰卧起坐对腰有伤害吗 腰不好能做仰卧起坐吗
• 仰卧起坐会伤到腰部吗
• 我知道健身房锻炼不注意会伤到腰，有哪些常见的伤腰动作

用仰卧板为什么腰疼 仰卧板锻炼腰疼这样缓解

仰卧板是很常见的一种健身器材，仰卧板使用起来非常方便，很多人都喜欢使用仰卧板锻炼身体，仰卧板能加速脂肪的燃烧，深受大家的喜欢，那么用仰卧板为什么腰疼？仰卧板锻炼腰疼这样缓解。 用仰卧板为什么腰疼 1、长时间不运动 很多人平时都是很少有时间运动的，突然的使用仰卧板做仰卧起坐，会使得腰腹部肌肉无法适应，就可能导致腰部产生疼痛。 2、大量乳酸分泌 使用仰卧板做仰卧起坐可以说是比较剧烈的运动，会导致乳酸的大量分泌，不能及时分解排出的话，会堆积在体内从而造成身体肌肉酸痛。 3、运动强度过大 做仰卧起坐的运动强度过大，超出自身肌肉的负荷，像本身10分钟只能10个仰卧起坐，硬是让自己做了50个，会导致肌肉过度运动，引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤，从而导致腰部的疼痛。 4、姿势不正确 在仰卧板上做仰卧起坐的姿势不正确，手放在脑后，或腰背借力过多，都是容易使得腰部负荷过重，从而发生腰部疼痛的情况。仰卧板锻炼腰疼这样缓解 1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。 2、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。 3、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。仰卧板减肚子要注意什么 1、用腹部发力 在用仰卧板做仰卧起坐时，很多人因为双脚是钩住仰卧板下档海绵垫的，所以就会就脚来发力起来，这样做会降低对腹部肌肉的作用。所以在完成起坐时，要用腹部肌肉发力，将身体拉起来。 2、倒下时注意停留5-10秒 在仰卧板上做仰卧起坐倒下时要尽量缓慢，在倒下一半时就好能停留5-10秒，这样能让腹部得到充分锻炼，减肚子效果更好。 3、头不要靠在仰卧板上 使用仰卧板锻炼中，头不要靠在仰卧板上，这样能保持腹部一直处于紧张状态，增强锻炼效果。 4、保证锻炼次数 想要达到减肚子的效果，就需要能保证锻炼强度，开始锻炼时可以做两组，每组做13个，后面循序渐进的调整增加，才能保证有效实现减肚子。 5、控制好速度 在锻炼时，并不是速度越快锻炼效果越好的，仰卧板锻炼需要适当放慢节奏，才能避免运动伤害同时起到一定的减肚子效果。身体起来的时候动作要快，但是倒下去时动作可以放慢一些。 6、配合其他运动 光是靠在仰卧板上做仰卧起坐，减肚子见效慢。可以在同时进行一些有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等，在全身锻炼的基础上，再进行局部的锻炼，会有更好的效。仰卧板使用要注意什么 1、使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。 2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。 3、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

仰卧起坐对腰椎有伤害吗

运动、健身，想来对人们而言并不陌生，尤其是许多想瘦身的朋友，想要最终成功，大多也离不开运动的辅助。运动不仅可以强身还能健体，有时候更可以治病。在西汉末期，我国一代名医华佗认为：“人要是经常活动，就可以血脉流通不生病，就好像门轴常常转动，就不腐烂一样。”同时，他又说“人如果觉的身体不舒适，就起来做一种模仿禽兽动作的体操，稍出汗就停止，这样就可以觉得轻松，同时思食。”近年来，随着人们对运动进一步的研究和对其认知的加深，运动医学更是做为了一门独立的学科而存在，在辅助治疗某些疾病方面，意义深远。

发展至今，运动的项目越来越多，有很多传统的运动方式因为被人们认为具有局限性而逐渐被新的动作替代，如仰卧起坐。无论是学校还是军队又或者是运动员的训练场，仰卧起坐曾经是普及程度极高、训练效果极佳的一个动作。但是，后来人们认为这个动作对人的腰椎伤害极大，于是慢慢的选择用“卷腹”将其取而代之。但是，作为传统的、曾被普及过的动作之一，“仰卧起坐”真的像很多人认为的那样，对人体的腰椎有伤害吗？

其实，仰卧起坐是一个非常方便、实用的动作，它不需要专业的器械、过大的场地，只要坚持训练，就能达到增强人体腹肌、提高人体躯干稳定性的效果。同时，仰卧起坐还可以有效的促进体能、改善和提高机体的适应能力。另外，据相关实验证明，仰卧起坐对产后妇女的非特异性下腰痛的恢复也具有一定的效果。但是，如果在做仰卧起坐的过程中，采取的姿势不正确，就有可能会伤及腰椎。也正因此，仰卧起坐被冠上了“有伤腰椎”的“副作用”。那么，做仰卧起坐的过程中，应该注意哪些细节，才能既不损害腰椎又能见其成效呢？

动作误区一：双手是否应该交叉放于脑后

在做仰卧起坐时，很多人都会把双手交叉放于脑后即双手抱头，但事实上双手抱头易将颈椎掰伤。因为人体的颈椎是有一个自然身体曲线存在的，双手抱头做仰卧起坐时，会给颈椎带来巨大的压力，因而有可能会掰伤颈椎，而若长期采用双手抱头姿势做仰卧起坐，还可能会导致颈椎病的发生。所以，建议人们在做仰卧起坐时，应将双手放在耳朵两旁或者交叉放在胸前。

动作误区二：两腿并拢并伸直，双脚借助外力固定

看到这样的动作描述，是不是感觉很熟悉？的确，多数人在做仰卧起坐时，两腿都会采取如此姿势。但其实双腿伸直并固定脚部的做法，会使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被调动，腹部反而不能完全发挥力量，如此做不但对腹肌的训练并无好处，有腰伤的人可能还会加重病情。正确的做法应该让大腿和小腿即膝关节处保持45度左右的夹角，并且保持放松状态。

动作误区三：起身时，胸部与大腿部过于接触

在做仰卧起坐时，如果起身时，使胸部与大腿部过于接触，往往需要动作幅度过大，此时就会带动身上的许多其他部分的肌肉一起参与，而不单纯是腹肌在用力。所以，整个仰卧起坐的过程中，没必要使胸部近距离的接触腿部，使两者之间存在约45度的角最为合适。

除此之外，做仰卧起坐时，还应保持动作与呼吸的相互配合，后仰时吸气，屈体时呼气，而当完成动作出现困难时，吸气下降至最低点后，可适当闭气，这样会更有利于屈体动作的完成。

做仰卧起坐伤腰吗腰痛有什么药叫吗

问题分析：您好，仰卧起坐如果运动不当的话，是可以导致腰部的肌肉筋膜拉伤的，还可以导致******症的。意见建议：您的情况如果是仰卧起坐后出现的腰痛的话，治疗上首先要多卧硬板床休息，避免弯腰，药物上用点云南白药气雾剂，有活血止痛的作用。

做仰卧起坐器械支撑板是不是对腰有伤害

做仰卧起坐器械支撑是可以锻炼自己的核心力量的，如果技术动作正确的话是不会对腰部有伤害的。如果技术动作不正确，那么就会对身体造成一定的伤害

每天做仰卧起坐对腰部有伤害吗

仰卧起坐确实伤腰，很多国家和地区已经放弃了用这个动作锻炼腹肌，取而代之的是卷腹，我们首先来分一下仰卧起坐伤腰的原因。红线代表我们的阻力方向，我们的支撑点是臀部，类似点接触，臀部承受的压力最大，腰椎是靠近骨盆最近的关节（如紫线所示），所以腰椎承受的压力也是非常大的。加上我们躯干的摆动，会增加一个惯性的力，腰椎的压力会进一步增大。有些人在做仰卧起坐时，会把双手交叉放在脑后，在起身的过程中，会用力把头掰向前侧，颈椎也会受到压力。卷腹和仰卧起坐最大的区别就是，卷腹时臀部，腰部紧贴地面，由点接触变成了面接触，腰椎压力几乎就没有。卷腹时将手放在双耳两侧或者交叉放在胸前，颈椎保持中立不要往前伸，就可以避免对颈椎造成压力。腹肌的功能是让我们的屈髋，屈腰，屈胸，卷腹就是做了屈胸的动作，和腹肌的功能相符，所以卷腹能练到我们的腹肌，虽然少了屈腰的动作，但是更加的安全。

做仰卧起坐对腰有伤害吗 腰不好能做仰卧起坐吗

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做仰卧起坐对腰有伤害吗

做仰卧起坐对腰部是有一定影响的。

做仰卧起坐主要是为了锻炼腹部力量，并不能锻炼到腰部，做仰卧起坐姿势不当甚至还会导致腰部受伤。

做仰卧起坐对腰的影响

做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉，做的时候需要弓起背部，容易导致脊柱受损，臀部肌肉施加的**力对腰椎间盘造成压迫，做仰卧起坐的时候运动过猛或过量，就容易使腰部受伤。

腰不好能做仰卧起坐吗

轻微腰疼可以做仰卧起坐

腰疼不是很严重的情况下，可以适当做仰卧起坐，做仰卧起坐的时候注意，不要爆发性施力，身体不要过于后仰，把注意力集中到腹肌，以减少腰背受力，避免受伤。

腰部严重不适不能做仰卧起坐

如果腰疼的情况严重的话，就不要做仰卧起坐了，最好保持平躺姿势多休息。长期久坐的人尤其要注意，腰腹部缺少活动，导致腰部肌肉处于紧张状态，容易引发腰肌劳损，这类人群做仰卧起坐容易引起肌肉拉伤。

做仰卧起坐的注意事项

做仰卧起坐最好注意配合有氧运动，平板支撑等有助于肌肉发展的锻炼项目一起锻炼，不要单独做，以免导致腰部拉伤。

做仰卧起坐的时候不要抬起腰部，这种做法对腰椎压力很大，更容易损伤腰部。

仰卧起坐会伤到腰部吗

做仰卧起坐不能说是对腰部有害，但是在仰卧起坐的整个过程之中，对腰部会产生较大的负担。有的人在运动过程之中，会导致腰部酸痛，甚至导致腰部疼痛，这就是由于在仰卧起坐的动作过程中，并不是使用了标准的动作姿势，所以对腰部产生了更多的负担，最后引发的腰部疼痛，甚至有个别人还会由于做仰卧起坐时******。所以建议能够避免做仰卧起坐，当然就不要做。使用卷腹等其他运动来替代仰卧起坐。不过长时间的仰卧起坐会对腰部造成一定的伤害，因为仰卧起坐时会对脊椎造成挤压，长时间这样做会压迫神经，引起疼痛，最终导致******等疾病，其次，很多人在做仰卧起坐时动作不到位，没有控制上身下降的速度，躺下时整个腰部都会处于松弛状态，会使脊椎前倾，引起腰痛，此外，仰卧起站时还会牵扯到腹肌和臀肌，这就很容易造成脊椎的损伤，建议您每天做少量的卷腹运动，或者做适当的仰卧起运动，这样不仅可以锻炼腰背部肌肉，还可以锻炼背部肌肉。

我知道健身房锻炼不注意会伤到腰，有哪些常见的伤腰动作

在健身房锻炼，无论哪个动作都要注意细节，细节做不到位，之后便会落下病症。健身有许多的动作，在一些动作中存在许多伤腰的行为。以下就是一些健身动作中容易伤腰的行为：

深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。在深蹲过程中，特别是那些负重或者负大重量的深蹲中，在运动过程中，我们往下蹲，然后上身会压迫脊柱，进而对我们腰部造成伤害。

现在有些健身人士还在用这种方式来联系腹部及核心力量。仰卧起坐伤害腰的可能性最大，因为在起来的过程中，如果动作不规范，整个上身呈45度，然后压迫腰腹，进而伤腰。有些人甚至直接用腰部力量来强行起来，殊不知，这种方式不仅不会锻炼腹部，还会伤害腰部。

平板支撑也是健身爱好者的热爱运动项目。在支撑过程中，身体必须要成一条直线，然后整体像支撑板一样不能晃动。这种行为也是非常伤腰的，特别是做的时间越久伤害越大。

负重硬拉也会伤害到腰部，在进行负重硬拉的时候，全身用力气，腰部固定不动，然后抬起重物，往往这些重物非常的沉重，不正确的硬拉姿势会造成腰部扭伤。硬拉和深蹲的不同伤腰地方在于，一个是运动方向向下，一个是运动方向向上，但二者的伤腰原理是一样的。

无论是在健身过程中还是在平时的生活中，我们都要做好腰部周围的防范，尽量避免伤腰行为的出现。在健身的过程中，我们要尽量做到动作的规范。