如何计算你的慧俪轻体点数？它对碳水化合物循环到底意味着什么
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如何计算你的慧俪轻体点数
目录方法1：用第二代点值系统计算点值1、使用一个网络计算器去确定每日饮食摄入量。2、计算你的食物点值。3、弄清楚你有多少活动点值。4、说得再清楚一点，就是活动点可以抵消你的日常点数消耗。5、了解"0"点值的食物。6、无论何时，无论喜不喜欢，应当使用你的49周升级版点值。7、了解系统间的不同。在2011年，慧俪轻体公司更新了它原始的系统，推出了新的、优化过的第二代点值系统。但是，尽管它有很多优点，很多人还坚持用最初的方法。基于此，我们来比较一下两代系统。方法1：用第二代点值系统计算点值1、使用一个网络计算器去确定每日饮食摄入量。要确保用的是第二代点值系统！有两种方法来计算—计算器是最简单的方式。使用新的公式，先设定你的性别和需要减肥的重量。数字不用精确到小数点。用全部能量消耗公式来结算出点值：TEE = 387 - (7.31 x 年龄) + (PA x ((10.9 x 体重) + (660.7 x 身高))...看到没有？那只是各种公式中的其中一个。2、计算你的食物点值。新系统计算食物点值的方法也有很大改变。你需要有一个计算器，输入你吃的食物的蛋白质，碳化物，脂肪和纤维（不是卡路里）含量的数值。一旦你经常做这种事情，就会变得很熟练了。慧俪轻体系统囊括了绝大多数的餐厅和食物，但是如果你买了没有被列举的产品，你可以通过点击几个按钮来弄清楚它究竟是什么东西。这个公式也有点复杂。如果你想自己来算，你可以按照这种方法：第二代点值 = (蛋白质含量/ 11) + (碳化物含量/ 9) + (脂肪含量/ 4) - (纤维含量/ 35)这是另外一种方法：/175因此，一个计算器是你最好的工具。3、弄清楚你有多少活动点值。当你计算你的锻炼挣得了多少活动点值时，你可以借用网上的一些工具。Onemorepound.com网站上面有一个很好的表格，能给你提供帮助。 你只需要知道你锻炼的强度和时间，以及你的体重。体重175磅的人进行30分钟中等强度的锻炼抵消等于2个点。如果你想吃奶酪，那么你的确需要锻炼好一阵子。4、说得再清楚一点，就是活动点可以抵消你的日常点数消耗。如果你吃了27点的食物，进行30分钟中等强度的锻炼，你还要挣25个活动点（取决于重量）。哈哈！5、了解"0"点值的食物。在这个新的系统中，所有的水果和许多的蔬菜（不是全部）是0点值的。太棒了，本来就应该这样。查看下你的资料单或者慧俪轻体伴侣，看看清单上都有哪些食物。但是请记住，吃19个香蕉可不行。他们应当只是甜点，而不是主食！然而，当它们和其他食物混合时，就不一定是0点值了。在混合食物时请务必弄清你制作的食物的点值。6、无论何时，无论喜不喜欢，应当使用你的49周升级版点值。在这个新的系统中，你有49点可以随便使用。你可以去吃P.F.Chang的中餐，随便你。7、了解系统间的不同。老系统被更新是因为它太强调卡路里了。你吃一小包饼干和一个苹果，他们有相同的点数值。你没有理由选苹果而不选饼干，即使苹果明显更健康。当然，那意味着，两个系统都可以监视你的卡路里值—一种减肥的基本指标。如果原始系统对你来说更简单，那就用它吧。一般来说，在新系统中，大多数食物都有更高的点值（除了水果和蔬菜）。但是，你也必须有一个更高的每日摄入量。
它对碳水化合物循环到底意味着什么
碳水化合物的循环肯定会让人感到困惑。人们经常想知道，在力所能及的情况下，你应该吃多少碳水化合物，而在低碳水化合物的日子里，应该消除哪些东西。
最基本的碳水化合物循环就是每周摄入高、中、低碳水化合物。这取决于你想减掉多少体重，以及你想增加多少肌肉。每个人的目标都是完全不同的，我将给你们介绍碳水化合物循环的基本原理，以及我在我的一生中是如何使用它的。
好处
碳水化合物循环让我们在训练期间仍然消耗碳水化合物，以补充丢失的糖原储备。这意味着我们仍然可以努力训练，不经历任何渴望，在没有肌肉锻炼和减肥目标的情况下继续前进。这对保持你的体格非常有效。
在低碳水化合物的日子里，你可以选择完全“生酮”，因为你消耗的脂肪比碳水化合物更多。选择是你自己的，我建议你定期试验，看看你在调整营养时的感觉和你的身体看起来是什么样子。
每周基本的碳水化合物骑行时间表
我是为那些经常刻苦训练的人制定这个碳水化合物循环策略的。如果你不训练，你仍然可以使用这个原则，尽管我会确保你监控你的身体在整个过程中发生了什么。我有一个真正伟大的计算器，将帮助您确定您的碳水化合物水平在每个阶段。
高碳水化合物的日子
这些天是用来进行高强度训练的。一天，我会推荐那些正在努力减肥的人，两天推荐那些专注于锻炼肌肉的人。有一天，你会每顿饭都摄入碳水化合物，而且还会摄入更多(当然是根据你的体重)。没有真正神奇的数字，所以你必须在阶段中做很多个人观察和问责。
中碳水化合物的日子
这些日子是你适度训练的日子。它们仍然是相对强烈的，只是碳水化合物的水平在可控范围内，并将补充你的身体糖原。对于那些不断增长的肌肉，你会有更多的中等强度的日子，而不是低碳水化合物的日子。为了减肥，你会每周有那么几天时间是适度的。
低碳水化合物的日子
如果你正在减肥，你需要集中精力多吃低碳水化合物的食物。试着把它们安排在你完成HIIT训练计划的时候，或者在休息日。我建议3天或更长时间的低碳水化合物饮食。对于肌肉锻炼，1-2支就足够了，而且不会消耗你的能量。在这一天，你只能从蔬菜中摄取碳水化合物(不包括土豆!)
这是一个大致的数字，因为我们对碳水化合物的耐受方式各不相同。在我的训练课程结束后，我发现在任何一天吃碳水化合物都比完全不吃碳水化合物更有效。这是我尝试过的东西，现在作为一种策略使用。
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