每天晚上坚持一分钟平板支撑（每天做1分钟平板支撑，坚持1个月身体会有哪些变化）

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• 每天做1分钟平板支撑，坚持1个月身体会有哪些变化
• 睡前做平板支撑的好处有哪些

每天做1分钟平板支撑，坚持1个月身体会有哪些变化

当你坚持着平板支撑的时候，人们可以感觉到身体的很多部位都很酸，不停地颤抖。这其实是肌肉力量弱的表现。每天做1分钟平板支撑，坚持1个月身体会有哪些变化？

1、平衡越来越强

当你支撑平板电脑的时候，人们在飞机上只有手肘和脚趾支撑。刚开始可能很难保持平衡，但是每天运动之后，就比较容易找到身体的重心，保持平衡。这种平衡的变化，其实可以反映人的注意力更集中，反应更好。

2、基础代谢率增加

相比俯卧撑等运动，跑步机支撑的能量消耗会更大，但如果坚持一个月每天做一分钟跑步机支撑，也能帮助人体消耗大量热量，有助于提高人体的基础代谢率。换句话说，每天的热量消耗不变，基础代谢率增加时，能量消耗会更高，对减肥瘦身更有帮助。

3、可以帮助你缓解精神压力

生病的原因其实有很多，和环境、体质以及我们的饮食生活习惯都有很大关系，而其中一个很重要的诱因就是负面情绪的积累。现代社会工作的压力越来越大，如果我们每天承受大量的负面压力，不仅会对我们的情绪产生很大的影响，还会让我们的肌肉一直紧张，这无疑为你的健康埋下了祸根。我们做什么呢其实平板支撑是一个很好的解决方法，可以帮助你缓解肌肉和神经的紧张，缓解你过度的精神压力，让你保持良好的精神状态，避免很多意外。

4、不良姿势已得到改善

很多上班族，整天久坐不动，经常腰酸背痛，肩膀、脖子、颈椎等部位的压力也很大。如果坐姿不正确，对颈椎健康的室友影响很大。平板支撑运动是身体的中间部分，它可以很好地改善背部的肌肉状态，并有助于加强你的颈部，胸部和背部等。相信只要你能坚持下来，平时的驼背有胸的现象也能得到很好的改善，整个人的气质也能得到提升。

睡前做平板支撑的好处有哪些

睡前做平板支撑的好处有哪些

　　睡前做平板支撑的好处有哪些，平板支撑是现在大家都喜欢的健身方法，不少人喜欢在睡觉之前进行平板支撑，通过这种方式可以让身体得到锻炼。下面看看睡前做平板支撑的好处有哪些。

　　睡前做平板支撑的好处有哪些1

　　 睡前平板支撑好不好

　　睡前做平板支撑比较好，平板支撑它的强度不会特别的高，而平板支撑也不宜长时间的去做。这个动作的天然属性，会让身体微微出汗，反而在睡前做，能对睡眠起到一个正向的帮助。

　　 睡前做平板支撑的好处有哪些

　　 提升自身的精气神

　　现在生活的压力都很大，一天忙碌的工作，而工作会给你带来烦恼和焦虑，往往这会让你的身体筋疲力尽。

　　而适当的运动会缓解身体的疲劳，但是这时候的人们通常因为劳累而不想运动，这时候时间不长的平板支撑就是最好的运动了。动作既然简单还不会耽误很长的时间，第二天你会发现自己充满活力。

　　 大幅度的提高我们的代谢速率

　　每天在睡觉之前进行足够量的训练之后，我们的身体的代谢能力提高，代谢速率加快，这也就意味着说，睡前做平板支撑即使我们躺在那里睡觉的时候，自己身体内部所消耗掉的能量数值也是要比平时快得多的。

　　 改善我们的身体姿势。

　　由于生活习惯，我们经常会发现自己有耸肩以及低头等等行为，导致脊椎变弯，整个人保持站立姿势的时候看起来不是非常精神。而睡前做这项运动，可以大大的改善我们的站姿，并且增强脊柱对于身体的稳定作用。

　　 燃烧脂肪，预防肥胖

　　平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动，动作虽然很简单，但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。

　　尤其是用手和脚支撑全身的重量，不仅可以锻炼身体，同时也可以消耗身体的热量，起到预防肥胖的作用。

　　 加快新陈代谢

　　经常做平板支撑可以加速新陈代谢，帮助身体排出有害物质。虽然一分钟似乎很短，但做支撑时会感觉很长。而且，支撑的时候可以加速身体热量和脂肪的燃烧，大量汗液会流出，出汗是人体排出**的一种方式，所以坚持做平板支撑，对于新陈代谢是有利的。

　　 释放不良情绪

　　很多女性因为工作压力大，有很多不良情绪无法发泄出来。这个时候可以做平板支撑，将沮丧、紧张、焦虑等不良情绪全部都释放出来，缓解自己的压力。

　　 锻炼核心肌肉

　　平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括腹部、臀部和上臂肌肉等。经过长时间的运动，这些肌肉会变得更加有弹性，不但可以保护内脏，又能增加肌肉的抗疲劳能力。

　　 减少脊柱损伤

　　脊椎是支撑人体上半身重量的部分，很多女性由于坐姿和其他生活习惯不太好，导致脊柱有很多问题。而多做平板支撑可以让脊柱旁的肌肉得到锻炼，对脊柱和椎间盘能起到支撑作用。

　　 改善身体姿态

　　进行平板支撑可以改善身体姿态，尤其是对于驼背的人，可以依靠重力帮助脊柱恢复到一个正常的生理曲度，并且增强腰背部的支撑力。

　　 平板支撑应该怎么做呢

　　首先建议准备一个瑜伽垫，然后趴在垫子上，以肘部为支撑，腿和脚趾为支撑点，抬起上半身，然后抬起臀部，收拢腰部坚持1分钟。

　　也可以直接用手掌抵着地面做支撑，如果是第一次做平板支撑的女性，建议用手肘部支撑，这样坚持的时间可以长一点。

　　值得注意的是，在进行平板支撑的时候，一定要收腹，在运动过程中保持全身在一条线上，不要抬头，颈椎应处于中立位置，手臂与地面处于垂直状态。不过在做平板支撑的时候，最好在专业人士的指导下进行，只有采取正确的姿势，才能达到锻炼的效果。

　　睡前做平板支撑的好处有哪些2

　　 1. 睡前平板支撑的好处

　　一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。

　　只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的`时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

　　 2. 睡前不适合做哪些运动

　　睡前原则上不宜做强度大的运动。原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。

　　但是，任何事情都不是绝对的。每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的健康习惯。

　　 3. 睡前做平板支撑的注意事项

　　睡前平板支撑不建议在床上做。

　　睡前做平板支撑最好在地上铺健身垫，在地毯上做也可以，不建议在床上做。

　　在床上效果会比在地板上做小很多。因为床上有一定的弹性，会平衡身体的不平衡，所以锻炼价值会减小。

　　 4. 平板支撑谁都可以做吗

　　平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。

　　 平板支撑有什么好处

　　 1、促进热量消耗

　　睡觉之前平板支撑一分钟，对体重的控制有利。因为夜间的活动量少，如果晚餐摄入很多食物，热量没有及时消耗掉，可能会出现热量堆积，脂肪产生量增多的情况，想要控制体重很难。

　　通过睡觉之前平板支撑的方式可以促进全身的血液循环，同时消耗热量，在平板支撑的过程中肌肉紧绷，投入到活动中来，消耗的热量多，体内的脂肪物质燃烧速度快，可以帮助减肥。

　　 2、提高睡眠质量

　　女性在睡觉之前平板支撑一分钟可以增加疲劳感，让睡眠质量提高一些。很多人在没有困意的情况下入睡，睡眠质量会降低，可能翻来覆去都睡不着。

　　而通过睡觉之前平板支撑增加了活动量，运动量充足的情况下身体消耗了热量，处于疲惫的状态中，通常可以提高睡眠质量，这是平板支撑可以收获的好处。

　　 3、促进全身血液循环

　　平板支撑后可以发现全身的血液循环速度加快了，很多人白天工作经常久坐，某些部位的血液循环速度缓慢，可能会感觉到麻木，甚至有酸胀疼痛的感觉。

　　如果可以通过平板支撑的方式来保持全身血液循环良好，血液可以及时提供给身体需要的部位，加上平板支撑的过程中腰椎，颈椎保持笔直状态，对骨骼维持功能正常有利，坚持下来之后会发现全身的循环良好，身体想要保持健康并不难。

　　 4、提高机体抵抗力

　　每天睡前平板支撑一分钟，坚持做的女性抵抗力会提高。因为运动量充足是保持免疫功能正常的关键，很多女性长时间缺乏运动，习惯了安逸的生活，运动量过少身体没有足够的锻炼会出现体质下降，抵抗力薄弱的现象，免疫功能降低身体出现疾病的概率增加。

　　如果想要保持免疫功能正常，激活体内的免疫细胞，发挥功能降低疾病的发病率，女性可以在睡觉之前平板支撑，通过这种方式锻炼了关节，骨骼以及肌肉，坚持下来之后会发现抵抗力提高了不少。