轮瑜伽的功效（瑜伽推轮的正确方式）

本文目录

• 瑜伽推轮的正确方式
• 空中瑜伽的好处
• 轮瑜伽——阻力轮瑜伽

瑜伽推轮的正确方式

瑜伽推轮的正确方式是先一把头与瑜伽轮放平衡之后再往前推，到最后把后下半身的全部往下压才是正确的。

空中瑜伽的好处

空中瑜伽的好处

　　你知道空中瑜伽的好处有哪些吗？瑜伽的方式也分很多种，其中就包含了空中瑜伽，而且姿势优美，所以备受喜感，那么我们一起来看看空中瑜伽有什么好处？空中瑜伽的好处和坏处有什么呢?看看我怎么说。

　　空中瑜伽的好处1

　　 1、空中瑜伽有哪些

　　一、轮式：就是用瑜伽调吊床与轮式结合，能看得出来这个动作是非常的惊艳，而且做出来非常的华美，做轮式它能舒展你的身体，同时还能塑造优美的身材曲线。

　　二、一字马：瑜伽中的一字马是一个非常飘逸优美的体式，有些是在空中瑜伽一字马显得优雅又性感。

　　三、新月式：这种新月式的瑜伽动作要求要把你的重心和往前推送，然后挺胸展肩，腿要向后拉伸腿部，能充分展现我们的脊柱，让你的动作做到更完美。

　　 2、空中瑜伽有什么好处

　　一、对于我们刚初学者的学员来说，它是提供了一个水平的支持，尤其是空中瑜伽它能让我们的头部和肩部都带来好处，因为逆转的血液流动可以改善大脑循环，同时能让我们的脊椎伸长，而且空中瑜伽能对我们的身体进行更好的调理，使我们的身体会越来越健康。

　　二、空中瑜伽它是具有很大的排毒功能的，因为本来排毒对我们女性朋友来说是非常重要的，尤其是身体内的**排出之后，我们的身体才会变得很健康，我们在做空中瑜伽时，不仅能够促进我们血液的循环，还能增强本身身体的灵活性、协调性、抵抗力等。

　　三、空中瑜伽它是一种悬在空中做的瑜伽运动，尤其是想要减肥的朋友，做空中瑜伽是有很好的效果的，其次它能帮助我们解决生活的压力，能让我们在里面也能体验到快乐，让我们增强自信心，而且做空中瑜伽还具有美容的工功效，有些动作能让我们的脊椎肌肉释放和放松，减少一些压力和关节压缩，而且能让我们在做空中瑜伽时能锻炼我们的注意力和耐心，所以这种空中瑜伽练习是不可缺乏的运动。

　　 3、与传统瑜伽的区别

　　我们通常在上瑜伽课时都会做各种传统的瑜伽姿势，或者是使用吊床来支撑传统姿势，然而这是一些最基本的知识，包括坐在吊床上去做简单的伸长，其他的一些瑜伽动作就是倒挂，抓住双腿脚滑或者脚来支撑平衡，空中瑜伽最简单的定义就是做瑜伽练习，它就是将传统的瑜伽知识和普拉提练习结合，使用一个丝绸吊床来帮助和支撑支持，之后随着吊床和瑜伽的要摆悬挂在天花板上，大概离地面大约三英尺，所以在练习的过程中，我们都能感受到背部弯曲和倒立的支持，而且这些吊床它们是耐用的，而且很柔软流畅，所以这种瑜伽练习也被称为悬浮瑜伽，我们通常在练习中就会被吊床悬吊在空中，空中瑜伽是很具有挑战性的，它能够帮助我们在做瑜伽时能提高准确性和灵活性。

　　空中瑜伽的好处2

　　 空中瑜伽的.好处

　　空中瑜伽有很多好处，最重要的好处是可以锻炼身体，促进血液循环，增强体力和灵活度。

　　 一、促进血液循环

　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

　　 二、增强体力和灵活度

　　瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

　　 三、释放压力

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的**。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　 四、增强自信心

　　瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

　　 五、加强呼吸管理

　　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

　　 六、减重

　　定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

　　 七、塑形

　　瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

　　空中瑜伽的坏处

　　空中瑜伽没有什么坏处，空中瑜伽是一项锻炼身体的运动，只要掌握正确的锻炼方式和习惯就可以避免出现事故。

　　1、最好练习没有珠宝,洗液或香水。

　　手表、珠宝和突出的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。确保你的手指甲、脚趾甲修剪。乳液、防晒霜或其他会让你控制吊床的难度增加。

　　2、穿着合身的衣服覆盖在腋下和背部以及膝盖防止擦伤

　　你的衣服也不受任何修饰扣。为了避免擦伤和刺激敏感皮肤,最好穿合身的紧身裤或全身瑜伽裤子/紧身裤和衬衫,腋窝。

　　3、你可以选择你自己的冒险与天线不同风格的瑜伽。

　　空中瑜伽修行者有许多不同的选项,最好找到独特的老师和风格,最适合你。虽然教练可能会提示各种调息,或呼吸技巧,最重要的是要记住呼吸舒服地在每一个姿势和过渡。

　　4、空中瑜伽不能做的情况，如果你有最近的一次手术或容易晕车。

　　如果您患有眩晕,内耳平衡条件影响,最近的一次手术或头部受伤,或昏厥的倾向或极度疲劳,空中瑜伽 可能还是不要去尝试。

　　练习瑜伽的最佳时间

　　清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间。

　　最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。

　　此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。

　　身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦！而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

轮瑜伽——阻力轮瑜伽

    目标：     身体层面：通过对抗轮的重量和不稳定，来激活身体主动募集肌肉的能力。     精神层面：不排斥，不对抗，阻力就是助力。     呼吸吸：呼腹式调息+圣光调息    热身：金刚跪坐（脊柱活动+肩关节活动）     练习：     1.手抓轮侧弯(左右各5次+1次呼吸）    2.手抓轮  摩天式（动态5次，+1次呼吸）    3.左右大腿侧屈膝侧弯+提膝+前提膝+直腿提腿各5次+1次呼吸     4.前屈推轮+拉回  5次+1呼吸     5.右脚踩轮，高位起跑     6、右脚踩轮，单腿蹲轮，左手拉左大脚趾平衡式     7. 右脚踩轮，左膝跪地。（左侧，重复6.7）     8、双手推轮，轮上斜板式（8个三组） 一轮上蝎子     9、金刚跪坐、轮体后，扭转放后手搭轮、激活胸大肌探     10.门柱式，小腿提轮动态5次+1呼吸     11、轮体前，坐姿，双腿轮上束角式     12.仰卧扭转     13.挺尸式 轮放腹上。     冥想：全身放松，感受轮融入身体，产生能量，滋养全身。     不排斥，不对抗，阻力就是助力！