早上快走的好处与坏处（快速走路的好处还有害处）

本文目录

• 快速走路的好处还有害处
• 快步走好处和坏处
• 快走的坏处有哪些
• 快走的好处和坏处
• 六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗
• 快走要每天坚持吗
• 快走有哪些好处有哪些坏处

快速走路的好处还有害处

好处：

1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少**三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成**三脂的机会。

6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

坏处：

1、驼背走路不但会造成肩颈疼痛，而且很有可能引起腰椎劳损等各种各样的疾病。所以，走路时一定要注意挺直腰杆，眼睛直视前方。

2、负重走路会让膝盖承受太大压力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝盖关节受损。正确的做法是在走路的时候不要带太多东西，带个小包放出门必需的东西即可。

3、如果快走快停，有可能给身体造成极大的负担。

扩展资料

60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处很多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

快步走好处和坏处

快走的好处如下：

1.增强神经系统功能

快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。2.改善呼吸循环

通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。3.促进血液循环

快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。4.增进胰岛素功能

分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。5.防治尿石症

微小的结石可通过快步行走，随尿液排出。6.增进胃肠蠕动

步行运动可促进消化(消化食品)液分泌，改善食欲，防止便秘(便秘食品)。

7.调整血脂

快步行走可减少血液中有害的**(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

快走的坏处基本没有，但是每次至少要快走三十分钟以上才会开始消耗脂肪哦。

扩展资料：

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。

快走的坏处有哪些

快走的坏处有哪些

　　你知道快走的坏处有哪些嘛？在这个快节奏的时代里，每个人的步伐都变得十分快，很多人说快走有很多不足的地方，下面是我为大家准备的快走的坏处有哪些，希望大家能够喜欢并借鉴。

　　快走的坏处有哪些1

　　平时如果你认真去观查便会发觉，每一个人的行走方法速度全是不同样的，那麼到底是行走快了有益处还是走得慢有益处呢。他要说走的快对人体有益处，说走的快得话有利于减肥瘦身和，肠胃消化吸收，难道说真的是那样吗?确实有这种女生说的那麼好么?那我们就一起来了解一下快步走的弊端和益处有什么?

　　一、骨骼是我们人体的支撑架，身体活动的杆杠。拥有健康的身体，是改革的成本。以便身心健康我们应当常常锻练。非常是处于生长发育青春期发育的青少年儿童，坚持不懈，快步走或是是慢跑可以合理的改进血液循环系统，提升骨骼细胞营养元素的供应，提升骨骼细胞的生长发育工作能力，进而推动了骨的一切正常生长发育。

　　二、老人，快步走得话可以推动基础代谢的变弱，肌肉慢慢委缩，骨骼出现退行性变的改变，骨与骨节病症也愈来愈多。每天跑步或是快步走能提升基础代谢，延迟时间骨骼的退行性变改变，防止老年骨与骨关节病的产生，进而使您防衰老。

　　三、由于你每一次只持续了10分钟,而减肥瘦身的规定是每一次要持续30分钟以上。你之后假如每日只跑一次，那麼最好挑选中午，而不是早晨，早晨不适合做运动过量，早晨的绿色植物没有历经植物光合作用，气体里的co2不足，再加二氧化碳的很多流回。而人的身体机能也处在休眠状态，身体的动能也不足。最好的时间在下午4至6点。假如你要提升休重，建议你以肌肉训练主导。

　　四、 西班牙专家学者们集结了749名记忆能力有阻碍的患者，各自纪录了她们平常的锻炼身体状况。4年之后发觉，这些爱散散步的人比不喜欢散散步的人最后得了老年痴呆的可能性可低27%。不难看出，常常快步走，对防止老年痴呆症是十分有协助的.哦。

　　原先有人说的是确实常常走行走散散心，还是有益处的，原先行走快也是有这么多的好处。很多人都顿然大悟了吧，话说，性命取决于健身运动，这话真的是没有错啊 ，尤其是中老年骨骼那么敏感，一定要留意锻练。看一下我们都能坚持不懈多长时间吧!

　　快走的坏处有哪些2

　　 1、快走能减肥吗

　　快走能减肥。

　　即使是日常正常的轻松步行速度，也是能帮助消耗热量的，而快走在同样时间下，相比较正常的轻松步行速度，能够有效的燃烧更多的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。

　　 2、快走减肥效果好吗

　　在保证速度和时间的前提下，快走的减肥效果还是不错的，以一小时八公里的速度快走能消耗热量555卡，具有较好的燃脂效果。

　　 3、每次快走多久能减肥

　　40-60分钟。

　　快走运动要20分钟以后才会开始燃烧脂肪，所以想要通过快走减肥，时间就不能太短，连续保证40-60分钟左右的时间是最好的，既能燃烧脂肪又不至于太累，最好是不要超过60分钟，以免运动强度过大，带来运动伤害。

　　 4、每周快走几次能减肥

　　至少5次。

　　想要体内脂肪得到有效的燃烧，就要保证运动频率，如果快走一次再隔上个一两个星期不锻炼，不说减肥，连锻炼身体的效果几乎都没有，所以每周快走至少要保证进行5次。

　　快走是一项简单便捷的运动，只要你想走随时都可以进行，有的美眉为了减肥还特地每天都进行快走。那快走是真的能减肥吗？

快走的好处和坏处

快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。 此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的治疗作用。 若要说到快走的害处，副作用并不大。但前提做到快走的注意事项。 1、若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。 2、快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。 3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。 4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。 5、不要空着肚子去运动，最好在饭后1.5-2个小时。 快走不仅简单安全，还能强身防病，使人身心舒畅。这比慢跑安全，比散步有效，是一项完美的运动。

六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗

从60岁的年龄看，怎么说呢……对身体好处肯定有，坏处也许有。本着报喜不报忧的原则，我先说一下好处吧：

1.疏通心肺，保留肌肉心肺功能是老年人必须重视的器官功能之二。对于60岁仍然能够坚持锻炼的健康老人而言，好心好肺几乎等同于长寿。而每天坚持120分钟的快走，对心肺功能的稳步提升是很好的。注意，是稳步提升，快走这种运动不像跑步打球那么剧烈，对于脏器功能的维持也来得更加健康平和。而对于肌肉组织而言，我们都知道，越是好的肌肉训练，以为着越高的代谢能力而代谢能力是保持年轻状态几乎唯一的可控因素。快走能轻度的让你的肌肉变发达，这也是维持健康的一大益处。

2.肠胃的养护效果

快走是公认的对肠道功能最为舒缓的运动方式之一。尽管我们的肠道无法被直接锻炼到，但是快走的强度，节奏，和肠道的蠕动功能是息息相关的。保持每天快走的习惯，不会出现类似便秘，或者肠道功能紊乱导致的腹泻或者脂肪堆积。

3.骨密度的提升

每天的快走假如是在户外进行的话，充分享受阳光的沐浴，对于体内钙质吸收有极大的好处。每天快走的人，在度过更年期以后，极少出现因缺钙导致的骨质疏松。

再说说弊端和调整方式。

1.关节的压力

人的身体再好，对于关节这种不可逆的人体结构而言，到了60岁或多或少会有磨损那么，参考体重因素，假如体重过大，每天120分钟的步行，会加剧这种磨损。假如你的关节已经有了疼痛或者不健康的弹响，那么就要注意稍微缩短走路的时间，60分钟就够了。另外最好配备护膝或者护踝这些护具。

2.激素的分泌

走路作为轻度运动，本来对激素分泌量的影响不大。但是每天2小时走路，尤其是在晚上，还是会对人体造成一些兴奋的。这样的话，睡眠的时间也许会被推迟，或者是睡眠的质量会有所下降那么建议晚上的走路运动时间可以适当的缩短并且提前。

3.过度的疲劳叠加

每天2小时的走路运动，即便速度不快的话，也会有700大卡以上的热量消耗。而且总的运动耗时比较久达到了120分钟。最要命的是，每天晚上走路以后，仅仅隔了睡眠的几小时，又开始了早上的走路。这对于老年人的肌肉修复来说时间不太够。也许会有一天比一天累的状态出现，不提倡。

建议每天只走一次就好。希望有帮到你。

快走要每天坚持吗

快走要每天坚持吗

快走要每天坚持吗，很多人运动的方式是快走，在快走的过程中人体的神经系统在快速运转，可以增强身体的反应能力，快走还可以促进血液循环，帮忙控制高血压等疾病的病情。那么快走要每天坚持吗？

快走要每天坚持吗1

快走可以每天坚持走。

快走的锻炼强度较轻，如果第二天身体不感到疲累和其他不适，是可以每天进行锻炼的。但如果第一天的训练时间较长，快走路程较远，第二天肌肉无力，或者精神状态不佳，那么不建议继续进行。

所以，隔天身体无不适应即可每天进行，如果快走一次训练量较多，则建议隔天进行，以便身体恢复。

长期快走的好处和坏处

快走是一种以下肢运动为主的全身性运动，具有一定的锻炼效果，有助于身体健康，长期坚持快走还有助于减肥。但是长时间不规范地快走，可能会磨损膝关节，严重时甚至可能会诱发关节炎。

1、好处：快走是一种有氧运动，每天坚持适当的快走，能够强身健体，增强人体的免疫力，同时也能够消耗体内的热量，达到减肥的效果。

但是通过快走减肥需要长时间的坚持，而且还需要控制饮食，减肥期间要以清淡，有营养的食物为主，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。如果有便秘的情况，也可以选择快走，能够促进胃肠道的蠕动，帮助改善便秘的症状；

2、坏处：一般在快走时需要膝关节的半月板来起到保持关节稳定和减震的作用，但如果长时间不规范地快走就会导致半月板过度磨损，从而会出现半月板损伤，有些人还会出现关节肿胀或者是疼痛的现象。

果没有及时在医生治疗下进行治疗，还有可能会出现骨关节炎等严重并发症，甚至可能会影响到正常的生活和行走。

适当的快走对于身体是有一定的好处，走路是一种比较方便的运动方式，但是长时间不规范地快走就有可能会导致不良的后果，所以在每天快走的时候一定要控制好时间，注意动作的规范。

快走要每天坚持吗2

一、快走的好处

1、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2、调整血脂。快步行走可减少血液中有害的**（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

3、促进血液循环。步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生。

4、增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著。

5、增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。

二、快走正确方式

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

快走的坏处及注意事项

如果要说到快走的坏处，合理科学的快走是没有坏处的。只要快走姿势正确，穿上合适的运动鞋，避免运动伤害就好了。

而为了避免快走的坏处，我们在快走时要注意以下这些。

1、如果有心脏并气喘或心肺功能不佳的人群，快走稍有不适要停止快走，并且慢慢走。

2、快走的时候，别憋气，也别用嘴巴呼吸，要用鼻孔呼吸。

3、防止在寒冷、干燥、高湿的.环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。

4、糖尿病患者运动前最好做运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

5、别空着肚子去运动，最好在饭后1.5到2个小时。

快走不仅简单安全，还可以强身防病，使人身心舒畅。这比慢跑安全，比散步减肥有效，是一项完美的运动。

快走要每天坚持吗3

坚持天天快走有三个好处，具体如下：

1、保护心脏、大脑健康

每天坚持走路一小时是保护心脏最简单和实惠的方法，只有得到适当的运动，才能够保持身体健康状态。坚持走路能够控制体重，降低血压，同时调节了胆固醇，有利于心脏健康。坚持走路能够防止老年痴呆症以及大脑萎缩，因为在走路的时候能够增加大脑的体积，防止记忆力减退。

2、防治糖尿病、利于骨骼

只要每天坚持走一个小时就能够保护胰岛，防止受到伤害，降低了患上糖尿病的风险。另外坚持走路，能够让骨骼更好的支撑身体重量，防止钙物质的流失，降低了患上骨质疏松的风险。走路给关节所带来的压力是非常小的，同时也能够延缓关节功能的衰退。

3、可以减轻体重

坚持散步一个小时就能够消耗160千卡左右的热量，饭后半个小时散步能够帮助食物的利用及消化，分解了身体的脂肪，防止堆积，具有减肥瘦身的功效。另外经常步行能够接地气，增加了脾胃功能，提高了对食物的吸收能力，帮助体内的有害物质排出体外。

快走注意事项

1、要做好准备工作

在走路前应该检查身体状况，若是身体状况不佳或者患上疾病的话应该暂时停止，如果强行散步的话可能会加重病情。如果走路期间出现了心慌感冒以及头晕应该中断，等身体康复之后再锻炼。

锻炼前应该做好准备工作，让神经系统和心血管系统先做好准备，减少了运动过程中对其带来的损伤，需要有5分钟左右的准备工作比如扭扭腰或者原地小跑。

2、锻炼中多补充水分

水分能够维持身体技能的正常运转，在散步时排出的汗液比较多，容易引起脱水的情况。如果没有及时补水就会升高局部体温，加快了身体疲劳感，增高了血液中的盐分含量，对心脏带来影响。

3、不能立马坐在凳子上休息

每次走路完成之后不能立马坐在凳子上休息，应该可以做转体运动或者原地踏步走，这样能够让心跳以及呼吸调整到正常状态，提高了肌肉的柔韧度，减轻了其疲劳感。

快走有哪些好处有哪些坏处

1、快走的好处：

快走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

成年人每天快步30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

2、快步走的坏处：

老人长期快走对健康无益，身体过度劳累容易导致导致下肢肌肉疲劳酸痛和下肢静脉回流较差，致使下肢静脉曲张。

老人长期快走容易拉伤肌肉，同时对人体内脏器官也会有影响。另外人老了骨骼会变软，身体平衡能力差，长期走路更容易发生跌倒，甚至会因体力不支发生昏厥而发生意外，同时老人长期走路易造成膝盖损伤。

扩展资料：

快走让身体更有活力

每天伏案工作，容易变胖，特别是腹部的脂肪越来越多。同时，长期以车代步上下班，身体得不到锻炼，使健康受到威胁。

晚饭后，微风吹拂，正是快步走的好时候。换上运动鞋，成了快步走人群中的一员。跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷。半个小时过去，全身大汗淋漓，感觉无比轻松。

快步走不但简单安全，又能健身防病，还能使郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。