高低肩自我矫正10种方法（高低肩怎么纠正 可以怎么进行改善）

本文目录

• 高低肩怎么纠正 可以怎么进行改善
• 肩膀一高一低怎么矫正
• 高低肩最快的纠正方法
• 如何合理的矫正高低肩
• 高考毕业季，教你如何矫正体态，改善驼背高低肩
• 高低肩怎么办高低肩怎么矫正
• 如何矫正高低肩

高低肩怎么纠正 可以怎么进行改善

1、提肩运动，这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，双手可以徒手或握住1~3kg左右的小哑铃，尽量两边握相同的重量。配合呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨，在锻炼的时候，一定要保证两边做到相同程度，否则可能会加重高低肩的不平衡。 2、没有哑铃也可以用弹力带代替，双脚踩在弹力带中间，双手握住弹力带两端，配合呼吸做提肩运动。 3、下犬式拉伸，下犬式是经典的瑜伽体式之一，想必小伙伴们也是很熟悉了。这个动作需要注意的是，背部和双肩一定要在一条直线上。对于刚开始练习的小伙伴，可以采用循序渐进的方式。 4、先做下犬式难度较低的变式，双腿跪在垫子上，上半身下俯，等身体逐渐适应了这个强度以后，再改为下犬式。这个动作可以帮助我们拉伸肩部，对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显，以达到改善高低肩的效果。

肩膀一高一低怎么矫正

肩膀一高一低，也就是我们所说的“高低肩”，在生活中十分常见，如果不及时矫正，不仅影响体态气质，长期下来还会引发肩颈疼痛、慢性头痛、腰痛等一系列问题。

在闲暇时大家可根据以下方法针对性地训练。

（1）靠墙站立

靠墙站立是不少伙伴用来矫正驼背的方法，对矫正高低肩也同样适用哦！

背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁；肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右，可根据自身的情况加减次数。

（2）牵引斜方肌

以右侧为例，左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。

矫正高低肩的方法有很多，大家可以在各种软件上下载视频科学练习，每天几分钟，矫正体态练出美。

另外，锻炼是一方面，日常生活中大家也要自查是否有不良习惯，及时纠正：比如习惯性斜挎单肩包，喜欢歪头看手机看电脑，长期将头偏向一侧，或者长时间歪着头打电话。如果是脊柱侧弯导致的高低肩，可以佩戴医用腰部固定器固定腰部，矫正姿势，缓解症状。

高低肩最快的纠正方法

高低肩最快的纠正方法1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。2、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。3、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。4、单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。 5、单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。 6、单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。 7、低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。8、低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。 9、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。

如何合理的矫正高低肩

如果发现自己有了高低肩，不可侧侧肩，不能跷二郎腿。应该积极地矫正及治疗。 一、平时走路时，一定仰头挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己较低的那个肩，这是最适用和有效的办法。 二、注意坐姿，平时最好端正座椅，不要斜座，这样可以保证两边肌肉同时松劲，养成良好的习惯。 三、平时自己加练一下站姿，最好靠墙而立，保证身后每个部位都贴墙

高考毕业季，教你如何矫正体态，改善驼背高低肩

你是否遇到过这些烦恼?穿衣服/内衣肩带会往一边倾滑不自觉驼背，脖子往前伸胸往两边外扩，伴随着下垂感以上都是一些不良体态带来的问题，高低肩、驼背、胸型平垂，这些不仅会让仪态变得不美观，而且对身体也有影响，所以一定要及时矫正!有问题的姐妹们快点跟练起来，每天简单几个动作，可以改善不良体态哦!~

1、不良体态影响气质和健康

（1）高低肩

（2）驼背前倾

（3）胸型平垂

2、每天10分钟轻松矫正体态

（1）缓解肩颈部疲劳、改善胸型

（2）改善高低肩、挺拔胸型

3、体态矫正&注意事项

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高低肩怎么办高低肩怎么矫正

高低肩顾名思义，肩膀有高有低。上班族中很多人都有高低肩的症状，只是他们并不自知，旁人看来最为明显。那么，高低肩怎么办？高低肩怎么矫正呢？一起来了解一下吧。 高低肩怎么办 最简单的方法便是：自照镜子检查：把上衣脱去，放松双肩，自然站立，然后观察镜子中的自己，肩膀是否存在一高一低的现象。如果两边的肩膀不在同一水平线上，就有可能是高低肩了哦~ 1、自己可在高肩一边的肌肉进行按摩使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等*位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，厌重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。 2、脊骨专科治疗 单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果;如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩。 高低肩怎么矫正 1.按摩法 通过按摩高肩的一边，放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络，缓解肌肉紧张等。 2.拉伸法拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。 拉伸胸肌：拉伸背肌：如果上面动作有困难，可以做下面稍简单动作。 3.锻炼背部肩颈肌肉：锻炼背部肩颈肌肉可以预防和缓解颈椎病。 4.靠墙站:靠墙站要点：脚后跟，小腿肚，臀部，背部，头部要贴墙，关键在于，沉肩，肩胛骨下沉。 高低肩的危害 1. 颈椎退化 当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！ 2. 颈肩疼痛 这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。 3. 慢性头痛 当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！ 4. 腰痛、腿长短不一 高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。 

如何矫正高低肩

在我们日常的工作和生活中会看到有一些人是高低肩，那么如何矫正高低肩呢？我分享下自己的心得体会，希望能够帮助到有需要的小伙伴。

• 01

  找专业的矫正机构 如果你的高低肩比较严重的话就要找专业的医院进行矫正。

• 02

  不翘二郎腿 如果发现自己是高低肩的话就要在日常生活中注意自己的坐姿，坐下来的时候不要翘二郎腿。

• 03

  通过瑜伽锻炼 如果发现自己有高低肩，在日常可以多练习瑜伽，在练习瑜伽的过程中可以多练习下犬式。

• 04

  通过引体向上练习 引体向上这个动作能够很好的锻炼肩膀，但是这个动作做起来是比较有难度的。

• 05

  请专业的形体老师 如果发现自己是高低肩，可以请专业的形体老师来帮助矫正肩膀。

• 06

  注意日常习惯 如果发现自己是高低肩，那么在日常生活中要注意不单件背包，不单手提重物品。