引体向上训练方法拉不起来（我练了3个月引体向上，为什么还是无法自己上去）
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我练了3个月引体向上，为什么还是无法自己上去
1. 训练者的体重过大。
引体向上是完全自重的力量训练，如果体重过大，是不容易拉上去的，对于体重过大者，建议平时多做快走、椭圆机之类的有氧训练。
2. 训练者缺乏系统有效的训练。
引体向上是背阔肌、肱二头肌等部位的力量训练，不进行系统有效的训练，比如说，想起来了就拉两下，想不起来了，就几天不拉，同样是拉不上去的。
3. 训练者为女性。
引体向上是男性中学、大学的体育测试项目之一，有着更多训练的机会，女性缺少这样的训练机会；就身体机能而言，女性上身的力量也要相对弱一些。
量变到质变，证明量还不够。三个月时间够长了，再坚持一个月。另外方法很重要，引体向上可以辅助上去，但下落过程要靠自己，而且要慢慢下，越慢越好全程控制。通俗点说不管你怎么上去的，但要知道自己是怎么下来的。相信这样练一个月会有惊喜的。
说明你就不是那块料，赶紧停住吧，不要练了，任何事情都是要点天赋的，并不是说后天努力就行的，就比如把青蛙扔进枯井里面，它天天很努力往上跳，日夜不停的跳，有用吗？有些事不是练就有用的，实在不行就不要练了，自己做做俯卧撑也行啊！
二． 如何进行系统的引体向上训练，把引体向上拉上去。
1. 以正确的动作进行训练。
比如说，双手握距宽于肩膀，有意识以背阔肌发力，上拉前吸气。
2. 借助外力上拉。
或者借助助力引体向上器械，或者借助弹力绳，或者让人托一下。
3. 进行系统训练。
每周训练三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。
4. 以其他动作加强训练。
就背部肌肉的训练来说，引体向上之外，还有横杠/绳索下拉、横杠/绳索划船等动作。
结束语：功到自然成，只有运用了正确的办法坚持训练，就会很快把第一个引体向上拉上去。
体育，引体向上拉不上去怎么办
首先，引体向上分两种，反手和正手，正手偏难。正手需要背阔肌，而反手则还有肱二头肌的助力。而俯卧撑则主要锻炼肱三头肌和胸大肌，对体重要求不高。引体向上对体重的要求也很高，你能做3、4十个俯卧撑，体重一定是重些的。锻炼方法：既然你一个都上不去，那就别试正手了，先来反手。（姿势网上有很多图片，自己查。）先选择矮一点的杠子，要伸手就能够到或者是翘个脚就能够到，或者轻轻跳一下即能毫不费力地够到的。然后跳上去，使自己达到标准姿势的状态（仅仅是把住杠子跳上去，别用力）跳上去后，开始按网上给的动作做（注意是反手！网上给的多是正手），能做几个做几个，第一次会费些力，但一定要做下去！尽量每天多做几次，主要是为了锻炼二头肌，我是三四周前开始练的（因为我学习好，但力量弱，经常被欺负，三四周前，有一个非常无耻的小男生和我力量差不多，学习也很烂，但就是听不懂话，总是很坏地骂我，我还无法把他打败，让人笑，所以就练了）第一周时我每节下课都做，手臂做完就疼一节课，有时连字都写不了，第二周时就减轻了些，第三周我能连着做七个，但不知为什么，这一周最多只能做六个。引体向上对肌肉要求较高，建议你每天晚上跑步，不用多，500~800米即可。
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