怎么样瘦肚子（简单瘦肚子的方法）

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• 简单瘦肚子的方法
• 如何有效瘦肚子

简单瘦肚子的方法

简单瘦肚子的方法

　　简单瘦肚子的方法，爱美之心，人皆有之，每个人都想拥有苗条的身材，虽然理想很美好，但是现实往往很残酷的，现实中，我们可能大部分人都在为怎么样才能把肚子上的肉瘦下来而烦恼，下面是我整理的简单瘦肚子的方法的相关内容，我们一起来了解一下吧。

　　简单瘦肚子的方法1

　　 1、注意晚上进食的时间

　　很多人由于工作原因而会在很晚的时候才吃晚饭，其实这样不仅对胃不好，还会让肚子长出赘肉来。尤其是晚上吃过多的食物的话，那么是很容易造成肠胃的负担，而且没有及时将食物消化掉的话，很容易造成肚子长出一圈赘肉来。所以晚上最好6点前就吃晚饭，这样对身体来说也是非常健康的。

　　 2、不要吃热量过高的食物

　　有些女生特别喜欢吃一些甜食，而甜食的热量是非常高的，这很容易引起肚子周围长出肉来。但是在面对美食的诱惑时又忍不住，因此如果想让自己的身材更加苗条的话，那么就要控制住自己的嘴巴，这样才不会很容易长胖。

　　 3、腹式呼吸法来瘦腹部

　　如果肚子已经长肉的话，那么就得想办法来将其瘦下去或者控制住其的增长速度，否则会让肚子的赘肉积累得更多的。采用腹式呼吸法能一定程度上对腹部进行锻炼，这样能让肚子周围的赘肉都减掉，同时也能让身材变得更好一些。

　　 4、经常按摩腹部

　　对腹部进行一定程度的按摩也能将肚子上的肉减掉，这也是非常好的。而且腹部按摩也很简单，在肚子周围的赘肉上进行来回打圈按摩，让肚子热起来，带动周围脂肪的燃烧，这样能让肚子变得更瘦一些。

　　 5、跳健美操来瘦腹部

　　将肚子周围的赘肉减掉不仅能保持一个苗条的身材，同时也能让身体更加健康。通过跳健美操的方式来将肚子上的赘肉都减掉是一个非常好的方法，跳的过程中身体需要大量的运动量，同时也能让身体的代谢能力提高，这对身体来说是非常好的。

　　 6、转呼啦圈来瘦腹部

　　有的时候借助一些运动器材来健身也是很有动力的，呼啦圈就是一个能帮助减掉肚子上赘肉的好方法，因此可以通过转呼啦圈来将肚子上的赘肉都减掉，这才是用科学的方法来减掉肚子上的赘肉。转呼啦圈的运动对于肚子上赘肉的减掉是非常有效果的。

　　 7、每天早上喝杯温水

　　肠胃中如果有食物没有及时排出体外的话，那么是很容易形成肚子上的赘肉的，因此要每天早上都喝一杯温水，这样才能及时将宿便都排出体外，这对身体不仅好而且还能减掉肚子上的赘肉，是非常健康的习惯。自己每天早上多坚持，这样才能让身体变得更加健康。

　　 8、多喝蜂蜜水促进消化排便

　　蜂蜜对于肠胃的消化吸收有很大的作用，如果不想让自己的肠道里都是堆积的食物残渣的`话，那么多喝蜂蜜水吧。蜂蜜水能促进肠道的消化，对于在身体里的食物能及时消化掉，这对身体来说也是非常好的，而且能为身体补充一些维生素，很有营养。

　　 特别提示

　　想及时将腹部的赘肉去掉，就要多加锻炼。

　　简单瘦肚子的方法2

　　 一、 常常缩小腹

　　与平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹。

　　 二 、端正的坐姿

　　端正的坐姿，可以使臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。

　　 三 、合身的穿着

　　合身的穿着可以时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上警觉到。

　　 四、保持运动习惯

　　每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以运动得更持久！

　　 五、多喝水

　　多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

　　 六、三餐分量递减

　　三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜。

　　通过以上我们了解了如何才能瘦肚子，除了避免久坐以外，也要保持良好的生活、运动习惯，这样才能够真正把肚子减下去，通过运动方法减肥也是最不容易反弹的。另外要注意的是早餐和午餐要吃好，晚餐一定要少吃，要合理营养结构，多吃水果蔬菜。

如何有效瘦肚子

如何有效瘦肚子

　　如何有效瘦肚子，长期的久坐会导致肚子肥胖，而肚子上堆积的脂肪会影响人们的身体美观，而且也十分不利于健康，容易诱发多种慢性疾病。许多人纷纷想要瘦肚子，以下了解如何有效瘦肚子。

　　如何有效瘦肚子1

　　 1、每天按时吃早餐

　　在起床之后的一个小时内食用早餐可以在一定程度上稳定体内的胰岛素，从而达到降低体内胆固醇的目的。因此，每天都应该养成吃早餐的习惯，而且应该保证自己是按时吃早餐的。早餐的选择也十分重要，应该多食用含有高纤维素以及含有高蛋白的食物，这些食物不会含有过多的热量，与此同时，也可以在一定程度上增加人们的饱腹感。

　　长期坚持按时吃早餐，可以帮助人体新陈代谢，从而达到帮体内排毒的目的。

　　 2、适当的减轻自己的压力

　　长期处于高压状态的人群相对于没有压力的人群而言更加容易出现发胖的情况。因此，为了尽量的避免自己出现肥胖的现象，在日常生活中要学会舒缓压力，比如，可以和身边的人多倾诉等。

　　 3、坚持锻炼的习惯

　　运动是瘦肚子的一个最关键的步骤，肚子之所以存在赘肉主要是由于肚子的脂肪量过多而引引起的。因此，如果，想要达到瘦肚子的目的，需要每天坚持锻炼，最好是以做有氧运动为主，每天可以转呼啦圈以及跳绳，每次运动的时间最好是40分钟，通过这一方式，才可以有效的达到燃脂的目的，与此同时，对身体的其他器官也是有利的。

　　 4、充足的睡眠时间

　　随着手机的出现，越来越多的人都存在着熬夜的习惯。实际上，长期的熬夜会导致肚子堆积脂肪，而且熬夜会影响内分泌，使得内分泌出现失调的现象，从而在一定程度上影响到人体的新陈代谢。因此，若是想要瘦肚子，保证拥有充足的睡眠以及提高睡眠质量是至关重要的。

　　 5、避免久坐

　　由于工作的`需要或者学习的需要，现代很多人都会长期的坐立状态，但这并不是一个很好的习惯，会导致人们的肚子出现多余的赘肉。因此，避免肚子上出现新的脂肪比瘦肚子还要重要得多，作为白领或者是学生，应该尽量的抽出时间散步或者站立。

　　瘦肚子这一部位相比瘦其他的部位来说要简单需要，只要管住嘴，迈开腿，大约需要一个月左右的时间即可达到瘦肚子的目的。

　　如何有效瘦肚子2

　　 顺时针按摩

　　当今很多女性都是上班族，因为平时工作忙，基本上没有时间锻炼身体，但是长期坐着上班，我们的肚子很容易产生赘肉，并形成了小肚腩。所以我们可以利用开会或者接电话的时间，在腹部顺时针或者逆时针做环形按摩，大约100次左右即可，每天可以重复两三次，这样子就可以有效达到燃烧脂肪的作用。

　　 站着瘦肚子

　　我们每天大部分都要等公交或者地铁，我们同样可以充分利用这些时间来瘦肚子。我们可以先将双脚并拢，然后把手臂伸直打开，抬起右腿向前然后向上，与此同时，你的双臂要始终保持在肩部水平向前，这时候你会感觉呼吸有压迫感，当你做完这组动作，你就会发现肚子会微微发热。

　　 俯睡减肚子

　　如果我们在晚上吃太多，仰睡就会让多余的脂肪囤积在小腹周围，进而形成水桶腰或者突小腹，因为仰睡对小腹基本没有压力。所以，我们有必要的话可以更换睡姿，有效帮助与促进消化，促进循环系统的代谢，消耗更多的能量。

　　所以，采取俯卧睡姿能够消耗我们腰腹部的脂肪。但是要注意，因为俯卧睡姿会对脊椎造成压力，严重的话还会造成呼吸困难，所以我们要根据自己的身体状况来调整。

　　 仰卧起坐

　　仰卧起坐是很多女生都会采取的瘦腹的方法之一，因为仰卧起坐是比较有减肥效果的运动，我们刚开始的时候可以只做几组，每组十个左右，然后再慢慢增加个数以及延长时间，循序渐进，慢慢地我们就可以坚持下来了。仰卧起坐不但可以减肚子之外，还可以帮助我们锻炼腿部和腰部。所以，我们可以多做仰卧起坐。

　　如何有效瘦肚子3

　　 瘦肚子小运动

　　1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

　　2、双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

　　3、腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

　　这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

　　 按摩瘦肚子

　　肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个*位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分*可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。

　　同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

　　也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代**常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

　　 腹式呼吸法瘦肚子

　　1、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

　　2、用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

　　3、最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

　　大多数肚子明显肥胖的朋友平时都缺乏运动，除了可以通过以上的这些方法来帮助脂肪的消耗之外，最好是能够及时的明确引起肥胖的具体原因，如果是由于内分泌失调，便秘等等引起时，还应该要及时的对这些疾病进行调理。