开合跳对瘦肚子有用吗（哪些训练动作能够专门瘦肚子）

本文目录

• 哪些训练动作能够专门瘦肚子
• 开合跳主要瘦哪里 开合跳瘦哪里明显
• 瘦肚子的最快方法运动有什么

哪些训练动作能够专门瘦肚子

今天我们给大家分享到的这些训练动作，你可以每天花10到15分钟来进行练习，两周之后你就会看到自己肚子上的变化，这能够帮助你非常有效的瘦掉肚子，让你恢复小平腹。

这些动作每个动作做15到30次，把它们重复锻炼三组，每天坚持下去，完成中途休息的时间由你自己安排，最多不要超过15秒。

1、深蹲起跳

第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开，就会最有效的减掉你的腹部赘肉。

2、弯腰挺背后滑腿

看这个动作的图例示范，你会不会觉得这是一个滑冰动作呢？其实这个动作有点类似于我们的滑冰，我们的腿部需要向后滑动，做一个类似于滑冰动作的样子。在你做这个动作的时候，要将你的背部挺直，随后将我们的腰部弯下，让我们的身体保持一个向前的微微倾斜，将我们腰腹部收紧。

3、交替变化侧弓步

看这个动作的名字，大家可能对这个动作不是很能理解，那你可以看看我们上面给你详细图片示范。我们在做这个变化侧弓步的时候，是需要做一个交替变化的，在做侧弓步的同时，我们的手部需要跟随运动节奏做一个向上的开合。

4、开合跳

第四个给大家介绍的训练动作是一个开合跳动作，这个动作可以帮助我们身体进行一个快速的升温，这也是我们做减脂中一个非常经典的训练动作。我们在这里也把这个动作推荐给大家，因为它可以帮助你进行一个快速有效的减脂，也能帮助你更加有效的瘦肚子。

5、原地高抬腿

第五个训练动作，给大家介绍一个原地高抬腿动作，在我们做这个动作的时候，尽量将你的腿部抬高，向我们的腹部靠拢，感受腹部更多的刺激。如果你对这个动作的掌握程度足够好的话，那么就加快你的动作速度，让我们感受身体更多的脂肪燃烧。

6、波比站立

最后一个给大家训练到的动作是我们的波比站立式，和波比跳动作有所不同的是，你起身之后并不需要做一个向上跳的动作，只需要做一个站立动作。如果不会做的话，你可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作，把你的每个小细节动作都尽量做到标准，这会有利于你的训练效果。

上面我们给大家介绍的这些训练动作，除了可以帮你瘦肚子以外，还能有效的帮助你瘦全身，把这些动作练起来，这并不会消耗你太多的时间，但它们会带给你意想不到的训练效果。

如果你有属于自己的减脂训练动作的话，那么就把这些动作加入到你的减脂训练计划中去，让你的训练动作变得更为丰富，训练效果也变得更加出色。

开合跳主要瘦哪里 开合跳瘦哪里明显

开合跳主要瘦哪里 手臂、腿部；腰腹部。开合跳是人体站立后双腿跳动，手臂上下运动的一项减脂运动，主要是运用了手臂、腰部、腰腹部的力量，适当的开合体，能够燃烧体内脂肪，对减肥的效果比较明显，一般坚持一段时间后，手臂、腰部、腰腹部瘦得较明显。开合跳瘦哪里明显 开个跳这个动作其实对于整体的身材都有更加匀称的效果，但是最主要的还是瘦腿和手臂，另外，由于开合跳会不断的刺激到腹部，所以我们的腹部也会得到锻炼。因此，开合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，还有就是腰腹部。开合跳落地的要领 1.落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压力。2.落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。3.落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），还要屈膝缓冲！这个动作要领有利于缓冲压力。开合跳的注意事项 1、膝盖稍微弯曲但是不能向外，而是面向正前方172。2、双臂向上运动的时候要保持双臂伸直，不能弯曲6868。3、注意力集中，眼睛目视前方同时下巴稍微向下收缩8613。4、动作过程中注意要屈膝缓冲，减小骨骼间的相互作用，避免骨折。5、运动前不要吃的过饱，以免影响肠胃消化，甚至刺激肠胃出现腹痛、反酸、恶心等不适。嗖拉拉防弹咖啡，减肥的宝宝们欢迎咨询

瘦肚子的最快方法运动有什么

瘦肚子的最快方法运动有什么

　　瘦肚子的最快方法运动有什么，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，和我一起看看瘦肚子的’最快方法运动有什么，知识。

　　瘦肚子的最快方法运动有什么1

　　 1、饭前开合跳减肚子

　　开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

　　 2、侧身弯腰运动

　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　 3、站姿提膝收腹20次

　　双腿分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂上举，向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行，双臂同时屈肘下移去接近膝盖，每一条腿连续提膝两次，双腿交替进行。

　　 4、仰卧举腿

　　身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

　　 5、举腿收腹

　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　 6、向前箭步蹲屈体

　　挺胸收腹站立，双臂上举过头顶，背部挺直，向前迈出一大步，重心前移下蹲，至前侧大腿与地面，后侧腿伸直，然后保持下半身稳定，上半身向前屈体，同时双臂随之下移使双手去接触地面，顶点稍停后还原，然后换边做弓步并屈体。

　　 7、平板支撑

　　趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体，肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里，眼睛直视地面，保持均匀呼吸。

　　 8、弓步转体

　　挺胸收腹站立，背部挺直，双臂屈肘置于体侧，向前迈出一条腿，重心前移下蹲至前侧大小腿垂直，后侧腿伸直，保持下半身稳定，然后转动双肩向两侧各转体一次，上半身还原后腿部还原并换边弓步。

　　以上就是瘦肚子的最快方法运动的相关介绍，希望可以帮助到你。

　　瘦肚子的最快方法运动有什么2

　　 1、 平板支撑

　　准备姿势:跪立于地上

　　(1)双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

　　(2)两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。

　　(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。

　　动作要领:腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

　　 2、 侧腰平板支撑

　　准备姿势:双腿并拢，侧卧

　　(1)左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。

　　(2)双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。

　　(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

　　动作要领:支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。

　　 3、 卷腹

　　准备姿势:仰卧

　　(1)下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。

　　(2)两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。

　　(3)利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

　　(4)放松，回归到(2)，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

　　动作要领:仰卧时，上背部离地，下背部不离地。

　　 4、 俄罗斯转体

　　准备姿势:仰卧

　　(1)仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。

　　(2)两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

　　动作要领:摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。

　　 5、 反向举腿

　　准备姿势:仰卧，双腿并拢

　　(1)仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　　(2)弯曲双膝，往上体靠拢。

　　(3)腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领:双腿放下时，双脚不触碰地面。

　　 6、 仰卧摆腿

　　准备姿势:仰卧

　　(1)两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　　(2)双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领:抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。

　　 7、 侧腹肌训练

　　准备姿势:仰卧

　　(1)两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

　　(2)两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

　　(3)先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领:全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。

　　 8、 哑铃侧腹

　　准备姿势:站立，双腿分开与肩同宽

　　(1)左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。

　　(2)以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。

　　(3)向右侧弯15次后，换右手拿哑铃，向左边侧弯15次。

　　动作要领:侧弯时尽量做到自己的极限，动作进行时，下身保持不动。