有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好（有氧和无氧，哪个对减肥更加有效）
本文目录
有氧和无氧，哪个对减肥更加有效
个人认为： 谁也不能直接告诉你有氧运动和无氧运动哪个更有效，只能说哪个对LZ你更有效。 1. 有氧运动可提高人体耐力质素，增强心肺功能，处于健身的美学目的，我们常用它来减轻体重。但是有氧运动起不到塑形的作用。举个例子：比如你减重之前臀部下垂，长时间的有氧训练并不会让你的臀部变得挺实；假如身形是个大枣，有氧运动会让它从大枣变成小枣，但它还是一个枣。有很多健身的朋友会过度追求体重的数字，所以特别依赖有氧运动，其实这样是不对的。 2. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）、器械训练等。想要彻底改变形体的话举铁或相应的无氧训练是不可少的。 就个人健身经验而言：建议LZ两者配合在一起做，怎么说呢！瘦子的腰和胖子的胸一样都是没有用的！！！肌肉美被脂肪盖住，那谁也看不到！脂肪少但没肌肉，那不还是一个看上去弱不禁风的扁片儿吗？ 回答完毕。
有氧运动和无氧运动，哪一种能够更快速的减肥
我觉得有氧运动和无氧运动都有不错的减肥效果，有氧运动的选择人群会比较多一些，毕竟它燃烧脂肪的效果更好一些。但是每个人的体质都不一样，在选择的时候需要根据自己的实际情况来选择，通过有氧运动来减肥，需要长期坚持，求美者需要有足够的耐心。一般情况下有氧运动更利于减肥。有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而起到燃烧脂肪的减肥效果。有氧运动包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等运动。通过有氧运动每次持续40分钟以上，使心率达到150次每分左右能够起到明显的减肥效果。而无氧运动一般是指通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象。无氧运动一般包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等运动，这类运动一般不能持续超过两分钟。长时间的无氧运动会造成机体疲劳，不能耐受，因此有氧运动更利于减肥。
想要减肥，做无氧运动好还是有氧运动好为什么
夏天是穿裙子的季节，对于许多女生来说，想要穿裙子就要保持一个好身材。对于自己身材不满意的人，会想要通过减肥去得到一个更美丽的身材。但是想要减肥的话，可以做的运动有很多，包括有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动各有各的优点，所以在减肥过程中可以把两者相结合，不能只做单一的运动，可能会让你的减肥取得更好的效果。
有氧运动是指在人运动的时候，氧气比较充足，持续的时间较长，并且不会让人感觉到很劳累。如果想要通过有氧运动来减肥，那注意要保持更长的时间，至少在三十分钟以上。有氧运动的主要目的是消耗脂肪，并不能帮助肌肉的生长，但是可以提升我们在运动时的耐力。在进行有氧运动之前，注意要先做好一个过渡，让身体适应，有氧运动产生的疲劳会很快消失。
无氧运动指的是身体在短时间内进行较高强度的运动，无氧运动一般持续的时间比较短，并且会让人感觉到非常劳累。无氧运动消耗的脂肪比较少，但是会刺激肌肉的生长。肌肉生长会促进人体的新陈代谢加快，由此也可以帮助减脂。无氧运动除了减脂之外，还可以增强心肺的功能，一些力量的训练比如举哑铃、做拳击运动等都是无氧运动，无氧运动过程中调动的肌肉越多对于燃烧脂肪就越有帮助。
对于想要减肥的人，可以将有氧运动和无氧运动相结合。先进行无氧运动，让机体提高基础代谢，消耗身体内的糖类物质。在糖类物质消耗完之后，再进行有氧运动，用人体的脂肪来供能，从而达到更好的减肥效果。同时，要注意做完运动还要进行拉伸，饮食也要均衡且清淡。
运动时常说的有氧运动和无氧运动，哪种减肥效果更好
有氧和无氧运动都可以减肥，对于消脂来说有氧运动更有效；想要塑形让身材有线条就要进行无氧运动，因此最好的减肥方式就是有氧和无氧一起结合效果最好。
什么是有氧运动和无氧运动？有什么区别吗？
在减肥之前一定要对运动有所了解，许多人都知道运动可以燃烧身体的热量，最后起到减肥的功效，但不同的运动、方法以及时长的长短和强度的大小所产生的效果都不同。
到底什么运动更有利于减肥，更有效，更适合不同的人群呢？这要看具体呈现的效果，每个人所要的效果不同采用的减肥方法也不一样，一般来说运动分为三种，有氧、无氧以及伸展运动。
- 有氧运动指的是耐力运动，人们在氧气充分的情况下所进行的运动。具有强度弱，有节奏，时间长等特点，日常生活中的骑自行车、游泳、跑步等运动属于有氧运动。
- 无氧运动也被人们称为力量运动，指的是人体在无氧气供应的状态下所完成的运动。具有负荷强、爆发性强、持续性弱、时间慢等特点，像是一百米或两百米短跑、俯卧撑等运动。
- 伸展运动是指缓慢有节奏的运动。伸展运动指的是运动前的热身，以及运动完后的拉伸运动，消耗热量很少对于减肥没有什么作用。
二、 有氧运动和无氧运动的减肥效果哪个更好？
有氧和无氧对于减肥都具有一定的效果，不能笼统的说哪个更减肥，要看个人的实际情况。
如果按照消除身体的脂肪来说，有氧运动会好一些。因为有氧运动可以消耗身体里面的脂肪，而无氧运动消耗的是身体里的糖分，因此对于想以减肥为主要目的就可以采用有氧运动的方式。如果本身并不太胖，想要通过运动来塑形的朋友可以多练习无氧运动，目的性的对肌肉进行训练，让身体线条更突出更美。
三、有氧运动加上无氧运动效果翻倍，更有利于减肥！
有氧运动一定要运动半个小时以上才可以起到消耗脂肪的作用。因为运动最先代谢的是肌糖原，在半小时之后才会开始燃烧脂肪。而无氧运动只要在运动当中就会消耗脂肪，如果通过合理的锻炼，之后身体每增加0.5KG肌肉就算不运动，坐着也可以每天消耗掉三百至四百的热量。
有氧运动虽然消除脂肪的效果非常好，可是在消脂的情况下身体里的蛋白质减少，当肌肉的重要组成元素蛋白质减少之后，肌肉也会减少。
反之无氧运动起到增肌的作用，可是单一的无氧运动时间长将会肌肉减少，没有肌肉的支撑只要停止运动身材就很容易反弹。因此，最好的运动方式就是将有氧和无氧两者结合起来。
结语
综上所述，没有哪一种运动是适合所有人，对于刚开始运动，想减肥的人群可以采用有氧运动之后再逐渐增加无氧运动。无论是有氧还是无氧运动，都一定要循序渐进，不可以用力过度避免身体受到损伤。在运动前一定要进行热身，在运动后要进行拉伸都可以有效的避免运动时造成身体伤害。
更多文章：
2025年5月18日 18:20
2024年10月28日 10:21
2024年3月3日 21:30
儿童标准身高体重表 2019（1~18岁男女孩身高体重对照表）
2024年9月6日 17:25
2024年5月3日 01:01
2024年7月10日 16:13
2024年5月9日 13:55
哪种运动器材练胸肌比较好要小型的？买了个弹簧拉力器不知道怎么拉，求图
2024年7月19日 11:14
2024年6月7日 11:56
2024年4月22日 23:15
2024年7月16日 18:03
运动的人最美图片（最美跳水裁判饶琅，身材傲人美到令人窒息，为什么42岁仍然单身）
2024年10月21日 07:11
2024年8月13日 21:05
产后一个月怎么瘦20斤（产前140斤，孩子满月后98斤，宝妈分享产后如何快速瘦身）
2024年11月13日 07:01
2024年10月5日 11:25
腹肌轮练背部肌肉吗（健腹轮需要用到的肌肉 健腹轮需要用到什么肌肉）
2024年5月12日 17:45
2025年1月10日 11:41
夜跑最佳时间是多少（晚上跑步的最佳时间是什么时候 晚上适合跑步吗）
2024年8月25日 20:41
2024年10月4日 07:41
跑60米技巧（我是一名田径员，跑60米怎么跑快点急需！！！！！！！！！！）
2025年3月8日 01:42
