锻炼三天休息一天可以吗（健身连续练三天休息一天，八天一循环，这样好吗）
本文目录
- 健身连续练三天休息一天，八天一循环，这样好吗
- 跑三休一为什么最科学
- 例如：连着锻炼胸肌和腹肌三天，中间休息一天，这样持续一个月，不知道对肌肉本身有什么负面影响吗
- 请问我是易胖体质，为了减肥和健身，可不可以锻炼3天休息1天这一天什么运动都不干，正常饮食
- 练腹肌 练三天休息一天可以吗会不会影响腹肌
健身连续练三天休息一天，八天一循环，这样好吗
不好，健身需要的是坚持，哪怕每天只有一小会儿都要坚持下去才可以，这样时练是休息达不到很好的效果。
这样子一个循环还是可以的，基本上照这个节奏，练下去不会有什么大的问题，但是就是说你这三天锻炼的时候，你要自己安排好，你锻炼的哪些部位合理的分配？让你锻炼的这个节奏，有可能后期的话，你要提升的话，就不是这个节奏了，就要做到四天一休息，甚至于15天一休息，一个循环，这个要看到你锻炼的一个效果，需要提升的时候才做，说这个问题，一般建议是先练胸背肩，后面就练手，腿啊嘞兄弟闲的时候都可以练得腹肌的腹肌，任何，任何哪一天锻炼身体的时候都可以练到腹肌腹肌这个集，激情是比较特殊的随时都可以练。
跑三休一为什么最科学
跑三休一比跑五休二的循环更好，因为连续休息两天身体就有惰性了，之前的五天锻炼相当于白跑了，只休息一天的话就没有关系。跑步的原则是“量力而行、循序渐进”，根据身体状态适当地调整运动，保证充分休息，让肌肉等到恢复。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步后应做放松运动，有利于减少疲劳。如果自己每周只有三天的跑步时间，那么肯定是跑三休一比较好，按照跑5休2，自己也没有那么多的时间。除此之外还要结合自己的作息时间来判断，跑5休2需要很多的时间。
例如：连着锻炼胸肌和腹肌三天，中间休息一天，这样持续一个月，不知道对肌肉本身有什么负面影响吗
锻炼的时候要把握好锻炼的量 超负荷的话 容易造成肌肉拉伤 还有就是 比如 锻炼胸肌 最常用的应该是卧推 要有计划的按组做 不能说 做几下就转去仰卧起坐 然后没几下又卧推 那样的话 知识锻炼了心肺功能 而没能锻炼到肌肉， 轻微的酸痛是正常的 继续锻炼就行 出现红肿 或者撕裂式的疼痛就要注意一下了。 锻炼肌肉 锻炼的过程中尽量减少肌肉休息的时间 这样才能达到效果。 至于长期锻炼的话 对肌肉不会造成什么损伤的。
请问我是易胖体质，为了减肥和健身，可不可以锻炼3天休息1天这一天什么运动都不干，正常饮食
可以的，相反这休息的一天可以让你更加放松来检视一下自已的减肥成果。。。运动最主要要能坚持下来，你能这样运动并一直坚持下来就行，所以运动最好是自已喜欢的这才是最最重要的运动上要坚持30分钟有氧运动+30分钟无氧运动，这样的循环运动至利于减肥，又可以让肌肤紧实有弹性，另外运动必须达到1小时，因为运动时首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟后，开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动30小时后，运动所需的能量才以脂肪供给为主。所以你的运动需要在1小时以上哦
练腹肌 练三天休息一天可以吗会不会影响腹肌
腹肌可以锻炼3天休息一天，或者一周锻炼5次左右。即使是腹肌也不应该天天锻炼，虽然腹肌需要经常的刺激。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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