瑜伽**的好处和方法（瑜伽打坐对身体有什么好处）

本文目录

• 瑜伽打坐对身体有什么好处
• 如何**养生法
• **有什么益处
• 瑜伽全莲花坐的好处简单讲解
• 瑜伽**的重要性你知道吗
• **的好处是什么
• 瑜伽金刚坐有哪些好处 常做金刚坐可让你身心舒畅

瑜伽打坐对身体有什么好处

**能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。特别对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。**时思想专注在一物之上，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。**时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

如何**养生法

　　瑜伽是一项比较静心慢节奏的舒缓运动，调整身心的节奏是运动的前提，那么瑜伽**冥想应该怎样做呢?接下来我带大家了解一下吧。

　　瑜伽**冥想的方法

　　每天**10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时，肢体上要注意的七个要点：

　　1、坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。

　　2、脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。

　　3、手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。

　　4、肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。

　　5、下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。

　　6、眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。

　　7、舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

　　瑜伽**冥想的好处

　　已有研究指出**会使得呼吸次数减少(每分钟减少4~6次)，皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢(每分钟减少约24次)，增加脑波中的d波，并降低肌肉紧张的程度。

　　研究已证实，有5年以上以及有4个月以上**经验的人，比那些只学习1周其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象，当他们在受到刺激时，虽然同样会改变心跳，但却比没有**经验的人，更容易恢复正常心跳。

　　皮肤带电反应与压力有关，**者的皮肤带电反应较少，表示所体验到的压力就较小。因此，有长期**经验的人，比一般人只有更稳定的自主神经系统，也更能应付压力的环境。

　　除了上述几种生理现象之外，**还会减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进周边血液的循环(例如，手、足的血液流通)。

　　**除了可以减低焦虑之外，也会增加己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以**者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。

　　**养生的好处

　　经常**身体少发炎患病率减25%

　　每次到流感带来的时候，我们很多人都开始急着打预防流感的针，其实有时候流感疫苗不一定就是都有用的，我们需要再找找别的方法。

　　**者请病假天数最少

　　在流行感冒季节开始以前，巴瑞特教授将志愿者分成三个小组，第一组是**冥想组，第二组做体育运动，第三组生活照常。然后追踪这些人的健康状况，看看每组有几人生病，病况有多严重，以及病了多久。

　　结果让很多人都感到惊讶，**冥想组和运动组的人生病概率减少了四分之一，病状最轻的是**组，第二是运动组，最严重的是什么都不做的第三组。病期的缩短，坐冥想组和运动组缩短的时间是一样的。

　　每组成员每年总共请几天的病假的数据，也许是最有趣的发现。**冥想组的病假是16 天，运动组32 天，生活照常组67天。

　　运动和**冥想都能够有效的防止呼吸道的发炎。适度的运动对免疫系统系统非常有益，而免疫系统是身体抗拒发炎、不适和疾病的系统。运动加强淋巴系统的循环作用，使病菌、 病毒和有毒物质更有效的从血液和淋巴液中排出去。同时，规律性的运动也增加巨噬细胞的数量和功能，巨噬细胞是巡游全身，负责袭杀侵入者的白血球。

　　2个月的**，可减少患病机会

　　虽然**冥想、瑜珈和放松身心都被有效的用来帮助人们减轻压力、高血压、焦虑、失眠和不适，但是**冥想是怎样达到这些作用的，却不甚被人明了。

　　根据麻省综合医院对于冥想的研究结果，发现不管有没有冥想的经验，只要连续参加两个月的冥想实验，身体每个细胞中负责制造精力的线粒体就会增加活力，帮助细胞吸收血糖的胰岛素代谢也会加速，同时减少身体的发炎情况，而严重的发炎与许多疾病相关。

　　一篇报告说，一组人曾经做了一项为期四周的实验，发现参加冥想打坐的学生体内的免疫球蛋白A数量会不断的增加， 免疫球蛋白A是身体辨识病毒和细菌、以便袭杀的物质。

　　在流感来临的季节，许多人都会感冒。在打流感预防针的同时，不妨每天做些运动和**冥想，放松身心。你的身体会非常感谢你的。

　　老来学**，身体变轻松，心情也舒畅

　　人到老年，想要快乐地度过余生，最关键的是努力保持身体健康，心态阳光。这样，我们既不会成为家人的负担，自己也可以有尊严地活着，避免让自己和家人都受苦受累。为达到身心健康的目的，我在晚年赶上了时髦，学起了现在很流行的健身方式--**。

　　**的好处近年来逐步被人们认识，在美国，**已成为了一种时尚的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场，很多地方都开设了**室。据说，有的学校因为**的推广，校园暴力大幅降低;医院也开始提供**课程帮病人舒缓疼痛。在英国，**的魅力也让很多人无法抗拒，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天**一段时间。他们认为，**在锻炼身体的同时，还能让注意力更集中，内心更宁静。

　　在日本，许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也随之烟消云散。

　　自从练习**以后，感到身轻心安，每天都欢欢喜喜的，体力恢复很快，精力非常充沛，心境也日趋愉快和安宁。所以，在这里和大家分享一下心得体会，希望您能够从中受益，使自己的晚年生活充满正能量。

**有什么益处

**可以澄清思虑，增进健康，是修养身心的一种重要方法。 我们生活在这个世界上，免不了有种种疾病，一切疾病又可分为身和心两方面，除身上所发生的疾病以外，凡一切贪欲、愤怒、忧怖、骄慢等等不正常的思想现象，都叫做心病。我们平时往往只注意身病，对于心病，一般都不予重视。

**是打通经络的最好方法，完全靠精神内守使气机自然而然地融会贯通，一股冲和之气运行经络之间，化解郁积之处。这样地去通经络将是长久有效的，比起推拿、针灸等外界方法不知要高明多少倍。

**不但在生理方面可以使血液运行优良．就是在心理方面也能使全身精神归于统一集中，而促使心理现象的健康发展。心理学家捷普洛夫也说过，抱着一种平静的态度，是与注意的分散作斗争的唯—方法。同时心理既安宁而正常，思想也清明而愉快，自然又能促使体气和平，却病延年。

扩展资料

初学**的人，往往有这样一种感觉，“不学**，妄念尚少，一学**，妄念反多”，这是不正确的。要知道我们的念头，忽生忽灭，本来很多，不过平时在**之中，不易察觉，一旦习静之后，方能了了看清，比如室内虽有飞尘而不见，假使门窗透入阳光，方见尘埃纷纷飞舞，所以能察觉妄念多的正是自觉的第一步，我们只要一切摒弃勿想，用坚定不移的毅力，精勤地练习观照功夫，到相当时间，妄念便能自然销落而达到，心意寂然的境地。

这种观照功夫，假使在**中练习纯熟，渐渐能在平时日用之间，刻刻用心，凛然觉照，做到虽不**，也能如**时的心志静定，自将得更大的受用。

瑜伽全莲花坐的好处简单讲解

　　爱美是女性的天性，所以很多女生喜欢练瑜伽，通过练瑜伽可以保持良好的身材。瑜伽的姿势有很多种，不同的姿势有不同的作用，那瑜伽全莲花坐的好处你知道吗?以下是我为你整理的瑜伽全莲花坐的好处简单分析，希望能帮到你。　　瑜伽全莲花坐的好处 　　1、瑜伽全莲花坐的好处 　　1.1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。 　　1.2、这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。 　　1.3、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。 　　1.4、使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软。 　　1.5、有助于预防及治疗风湿症。 　　1.6、重要的一点是:尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子的坐姿不同,不会发生充血现象。 　　1.7、有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉。 　　1.8、对患有神经和情绪问题的人们有益。 　　1.9、从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用,也就是这个道理。 　　2、瑜伽全莲花坐的坐式 　　每天**10分钟,不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时,肢体上要注意的七个要点: 　　2.1、坐姿:双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势,您如果做不到,可以把两腿自然交叉盘坐在一起,以舒适为度。 　　2.2、脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。 　　2.3、手势:两手心向上,右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触,这叫定印。 　　2.4、肩膀:左右两肩稍微张开,以平整适度为宜,不可以沉肩驼背。 　　2.5、下巴:前颚内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉即可,这样能抑制大脑思考。 　　2.6、眼睛:双目微张,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭。 　　2.7、舌尖:舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。 　　3、瑜伽全莲花坐的注意事项 　　3.1、每天最好**2次,每次20分钟。 　　3.2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。 　　3.3、当你**完毕时,要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛,看房间中的某个定点,再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸,伸伸腰,站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来,否则可能会觉得疲倦,或有不放松的感觉。 　　3.4、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。 　　3.5、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。 　　3.6、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。 　　3.7、将注意力集中在鼻孔处气息进出时的感觉,停止一切思想,只是专心地观察呼吸,做呼吸的一个旁观者、觉察者。 　　练瑜伽的好处 　　1、活力增加:来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。 　　2、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。 　　3、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 　　4、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现。 　　练瑜伽有什么注意事项 　　1、对练习者的饮食没有特别规定 　　可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。 　　2、暖身很重要 　　不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。 　　3、练习时心情尽量放松 　　可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。 　　4、练习时不要大笑或说话 要专注地呼吸 　　保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。 　　5、最好能每天练习 　　做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。 　　6、宜在安宁 通风良好的房间内练习 　　室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。 　　 猜你喜欢： 1. 坐角式瑜伽有什么好处 2. 练习纤体瑜伽的好处有哪些 3. 女人练瑜伽有哪些好处 4. 练习水中瑜伽有什么样的好处 5. 女性练瑜伽都有哪些好处

瑜伽**的重要性你知道吗

瑜伽**的好处：一、生理上的好处**给予身体一个全面性的休息，特别是大脑，即使在睡觉的时候，大脑也是保持活动的（做梦）。**让大脑完全的放松下来。在**时，人的新陈代谢水平下降， 心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，因此，人体在**时所有的器官都得到休息。内在的焦虑感减少，影响到内分泌，间接帮助降低胆固醇，减少了心血 管疾病的发病率。已有的研究指出：**会使得呼吸次数减少（每分钟约4—6次），皮肤带电反应减少70％，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。研究已证实，有5年以上及含有4个月以上**经验的人，比那些只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时（例如看到意外事件的影片），虽然一样改变心跳，但却比没有**经验（或初学者）的人，更容易恢复正常心跳。生活和工作中，压力是难免的，而压力感会让人体在血管中分泌乳酸盐和醇类物质。这类物质严重损害人体器官。**会清除掉血管中的此类化学物质。此外，**对一些难以治愈的慢性呼吸系统疾病，例如哮喘，有非常明显的治疗效果。二、心理上的好处很多人认为**在心理层面的好处大过于身体的，**的人在**的过程中，慢慢会在内心建立起一个更好的自我形象。很难解释这个过程是怎么发生的，可能是因为**加强了脑部伽马波的活动，减少了抑郁、愤怒、自卑、恐惧等负面情绪的产生，逐渐地，“自己是富有生命力和魅力的人”这样一种自我形象会在**者心中升起。而这样的自我形象带来了整个人格面的进化。一个快乐，情绪稳定，又富有创意的人，是一个处处受欢迎的人，也更容易在外在世界中实现自我价值。许多艺术家、创业者，都不断在证明一件事：他们常常在**中得到灵感！不论是艺术作品还是经营思路，在一个类似自我催眠的**过程中得到的灵光乍现，常常给他们意想不到的惊喜。瑜伽好处多三、灵性上的好处人是万物之灵。之所以这样说，不仅仅因为我们能使用工具，创造发明，或是其他人类建立的丰功伟业，更因为人类具有可以不断进化的本质，不断探求内在自我的能力。人类有能力通过自己的努力去获得“意识”，而**会强化我们的意识，是我们的意识更客观，更符合客观规律。经常有规律的练习**，您将获得大智慧！

**的好处是什么

学家发现当一个人以莲花坐姿坐着时，即使不**冥想，他的脑波也会立刻从β波变成α波。这种转变，表示一个人的心灵变得较平静。当我们坐下来**时，会发现一些不纯净的思想在我们的脑中浮现。一个粗糙的心灵（意识心灵）是骚动不止的。它透过五个感觉器官（眼，耳，鼻，舌，皮肤）和五个行动器官（声带，手，脚，**，生殖器）四处游动，就像十只野马一样。一位伟大的瑜伽士曾说：「心灵就像一只被蝎子刺中的醉猴。」人类无休止的心灵，盲目地从一个感官的享乐奔走至另一个感官的享乐，就像一只酒瘾发作的醉猴。也像被嫉妒、贪心和自负的蝎子刺中，受到憎恨所撞击。所以，地球上最伟大的战胜者，是那些征服自已心灵的人。 一个人如何征服这种骚动不止的欲望？如何获得平静的心灵呢？只有经由**才有办法！**是一种灵性的科学。教导**的人需要对自我本体有较高的了悟，所以只有灵性实践修炼经验的人才能教导**。 根据现代医学的实验：当熟练禅或瑜伽**的人**时，他们的脑波是连续的α波；当一个人从事理性思考或忧虑、紧张时，他的脑波则大部分是β波。β波有较不规则的节奏。 α波是表示一种无焦虑、无紧张的状态，当一个人坐轻微**时，他的脑波会从β波转成α波。一般人在睡觉时才会有θ波产生，但在较深沈的**时，脑波大部分是θ波，且与潜意识心灵相关联。 当**变得更深沈时，θ波将会变成δ波。透过**的训练，头脑将被有系统地再造成为较健康、较协调的状态。科学的实验证明，**可减少沮丧、压力、冷漠、头痛、失眠和心不在焉，且能增加注意力及记忆力。自主神经系统（控制人体内部机能的部分神经）是与人脑的下视丘相连，它是由中脑的边缘系统所控制。**能影响一个人的中脑，并且稳定下视丘及人的情绪。 人脑的结构与核桃相似，可分成两个部分。左半边控制右半边的身体，右半边控制左边的身体。人的左脑是属于分析、逻辑和理性的，所以是倾向于科学及数学。而右脑是属于直觉和创造性的，所以是倾向于音乐和艺术。随着科学和技术的发达，我们忽略了右脑的发展。所以，为了使智力和直觉的发展谐调一致，练习**就是必须的了。由于脑部不同部位的缺乏整合，导致身体功能的不稳定。当脑的不同部分功能不协调时，紧张与疾病就会产生。而借着**我们可以避免这些问题。**可以增加我

瑜伽金刚坐有哪些好处 常做金刚坐可让你身心舒畅

1、金刚坐可修身养性。 瑜伽金刚坐动作能够让心情更好的安静，有修身养性的效果，比较适合脾气不好的同学。而且在饭后5分钟开始打坐，此姿势能够加强消化系统，屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。 2、金刚坐可加速血液循环。 瑜伽金刚坐能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。长期练习能够让骨盆肌肉得到伸展，对男女的生殖器官都有帮助。将气血引入膝盖，可以缓解膝盖越来越疼，防止膝盖磨损。冬季双足冰冷，也是腿部气血瘀滞导致的，所以’打通’瘀滞的部位才最关键。先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。 3、金刚坐可改善身心气质。 每天坚持**，可以使一个人的气质沉静下来，就是身心平衡的产物了。同时，内在的心态越柔和，外在的身体就净化得越好，内在的情绪越稳定，外在呈现的气质也越美好。