篮球训练计划方案表格（篮球技术训练计划表）
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篮球技术训练计划表
第一个月练基本功~~ 运球，带球跑步~~ 上篮 ，投球等 第二个月，你要试着进行一定的持球身体对抗，背打，简单的过人等，还剩下的时间抓紧练手感，对于以个篮球手而言，最重要的莫过于投篮，投篮是最简单的得分方式适当进行首手部关节活动，使自己的手很柔和，投篮时要保持基本姿势。只要你投篮准了，相信可以搞定你学校的高手，因为毕竟是校园篮球~~今年我进省队了，就是从投篮练起，还有运球，弹跳~~ 身体柔和度~~ 加油吧~~ ！！！
谁给我个大前锋的训练计划表
首先是大前锋的分类 大前主要有两种 一种是肌肉苦力型 也就是通常我们看到的米尔萨普 威尔考克斯 格伦戴维斯之类的一种是攻击型 也是现在比较流行的大前锋思路 有奥尔德里奇、刘易斯这种中远距离攻击手 也有布泽尔、斯科拉、斯塔达迈尔这种篮下技巧比较好的首先根据你的身体素质和个人愿望进行定位如果你想当一个苦力，首先要练肌肉力量，这应该是你这个假期训练的主要目标。连力量的同时，多看看nba录像之类的，学习掩护和挡拆的方法，还有抢篮板卡位的方式，因为这种类型的大前锋主要干的就是掩护和抢篮板这两件事。最后是熟练自己在篮下的投篮技巧，保证能在篮下得到球就能投进。如果你想走技巧路线，就比较麻烦了。首先是要多练习中投，在理解了挡拆的基础上，你的中投会更好地发挥。力量训练可以少一些，多提升意识能弥补在抢篮板时力量的不足。比如斯科拉，虽然没有弹跳，但是篮板总能抢到手，就是因为适当的卡位。
篮球力量训练计划
篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。那么，篮球力量具体怎么训练呢?下面我为大家整理了篮球力量训练计划，希望能为大家提供帮助!
表一：力量训练的各个阶段
力量训练的各个阶段
肌肉增生阶段基本力量体能高峰保持阶段积极休息阶段
组数3-43-43-43-41-2
次数8-124-62-310-8-615-20
强度低高高中等低
运动量大中等小中等大
其中10-8-6是指由10到8次再到6次。基本力量阶段是力量上升的主要阶段，体能高峰阶段则通过减少次数强调目标训练，使疲劳感减轻，体能得到加强。
对于年轻的`初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。
表二：训练方法及数量
俯卧撑1～3组*最多次数
引体向上1～3组*最多次数
撑双杠1～3组*最多次数
踏台阶1～3组*10-15次/腿
弓箭步走1～3组*10-15次/腿
俯卧挺身1～3组*最多次数-20次
收腹练习1～3组*最多次数-50次
悬垂举腿1～3组*最多次数-50次
对于具有一定力量基础的队员，要采用每周三次的全身负重力量训练，练习的强度以前面介绍的方法为依据，但要注意两次训练之间要安排一天的休息时间。
表三：全身力量训练计划
全身力量训练计划
周一、周五或周二、周六周三或周四
平躺卧推斜板卧推
引体向上俯卧单手提拉
实力推直立推举
杠铃二头肌曲伸哑铃二头肌曲伸
撑双杠三头肌下压
下蹲前弓箭步踏台阶
高翻坐姿持哑铃曲腕
坐姿负重伸膝单腿后抬腿
提踵单脚提踵
俯卧挺身直腿拉
收腹练习悬垂举腿
注：直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。
求一套篮球训练详细（计划）的安排表
晕~第一次听说打篮球要练长跑的~汗~楼主千万别长跑,没用,那是足球训练体能的方法篮球如果训练体能跑折返跑~因为篮球长不大,跑长跑对体能没什么很显著的效果接着练挡拆,联防等配合,接着练习投篮,最后打段2节的比赛,教练总结发言有必要的话可以针对某些球员的优缺点进行单独训练~训练时间尽量避开11点到下午3点的这段时间,否则很浪费体力,不能达到最好的效果
适合新手的篮球初学者每日训练计划表
我觉得每天的训练一定要包括运球训练，投篮训练，再一个就是上篮训练，包括一些球性技巧的训练。
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