睡前9个动作瘦小腿图片（睡前瘦腿运动（亲身经历的有效方法 请将大腿 小腿分开））
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睡前瘦腿运动（亲身经历的有效方法 请将大腿 小腿分开）
亲爱的。你现在有睡前对减肥很重要的意识咯。。我的亲身经历：两个星期：大腿腿围减3cm。小腿1.6-7cm。方法：1.平躺在床上，双脚并拢，向上抬起45度，就是半空中。保持15秒的样子，然后将双腿再抬高，与床面成90度，然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复10次，然后放平休息3秒的样子。这样为一个周期，做5次。（瘦大腿）2.平躺，将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起，头，脖颈不要离地（床）。抬起左腿，与床面垂直，保持15秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。（瘦腿根部和紧实屁股：）3.靠墙站立，尽量将站直贴在墙上，向上垫脚尽量垫高，做15次。然后将一只脚抬起（高度随便，离地高一点即可），勾脚尖，尽量往回沟。15次（瘦小腿）4.站立，双脚比肩略宽。双肘抬起，做扩胸运动的准备动作，上身尽量不动，用跨绕8字。（瘦腰，超级有效。特别是对腰后的赘肉。）我就是做的这些。睡觉做一下。非常有用。我就是这样2周瘦了8斤多。再给你一点我的减肥小窍门：少吃，坚持。坚持少吃。而且减肥时尽量少吃面食。（我的切身体会。2周瘦了8斤多，太开心了，结果就吃了一大碗炸酱面，回来了2斤。）手打的，多辛苦。。不给我分，我就当减肥了。。给我分我就当减肥了。。哈哈
睡前做哪几个动作可以瘦腿
1.平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；
2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90°，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
3.保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
4.双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
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