哪些女性不适合做仰卧起坐（仰卧起坐对女性不好么）

本文目录

• 仰卧起坐对女性不好么
• 经期能做仰卧起坐吗
• 仰卧起坐不适合什么样的人去做
• 盘点做仰卧起坐的坏处 女性经期慎做！
• 经期期间，可以做仰卧起坐运动吗
• 仰卧起坐做错了伤脊柱，五类人不适合

仰卧起坐对女性不好么

好处；1.促进腰腹部的血液循环，有益腰椎、腹部及内脏的健康。2.增强腰腹部肌肉的力量与弹性。3.平时多做，对治疗痛经有辅助作用（但是不能在月经量多的时候做）。4.减肥。坏处：1.做过量会劳损。2.月经期间做会使使出血量增多。3.怀孕期做会导致胎儿流产。

经期能做仰卧起坐吗

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经期能做仰卧起坐吗

经期不能做仰卧起坐。

由于月经是女性子宫内膜周期自行剥落的生理现象，内膜剥落自然有创伤和流血，身体免疫力自然有所下降，这段时期不但不宜吃生冷食物，不宜喝浓茶，同时也不宜进行过于激烈的运动，像仰卧起坐这种运动更容易加重腹部的不适感，对身体伤害更大。

经期做仰卧起坐的危害

和举重，哑铃等活动一样，做仰卧起坐也会引起腹压增高，经期的时候做仰卧起坐，导致腹压突然增大，不但容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，引起痛经，月经失调，炎症感染的危害，甚至会使经血从子宫腔逆流入盆腔，诱发妇科炎症，情况严重的还有可能造成不孕的危险。

经期不适宜做哪些运动

经期不适宜做过于剧烈的运动，尤其是容易引起腹压增加，或是容易导致腹部震动的运动，如仰卧起坐，俯卧撑，快跑，调高，跳远，打球等，这些剧烈运动都是引发经期出现痛经，全身不适，月经不调，妇科炎症，不孕危害的罪魁祸首。除此以外，游泳，跳水等运动也是不适宜进行的，即使用了卫生棉条也不妥，因为经期女性抵抗力弱，生殖系统容易受外界细菌伤害，导致炎症感染。

经期适合做什么运动

平时身体健康，一直有运动习惯的女性，在经期也是可以进行适当的运动的，经期适当的运动有助于神经系统平衡，保持血液循环畅通，帮助腹肌，骨盆肌收缩，更有利于经血排除，也能一定程度上起到缓解痛经的作用，经期可以选择一些动作轻柔，舒缓，放松拉伸的运动，或是慢跑，散步，冥想型瑜伽，这些运动除了能帮助血流畅通，也能缓解压力。

仰卧起坐不适合什么样的人去做

美丽这一名词是当今社会大多数人所追求的，然而想要拥有一个美丽的面孔，纤细的身体是需要我们做运动来保持的，现在有很多的人体重超标，他们都想着怎样才能使自己拥有一个健康的身体，所以有些人就会去做仰卧起坐，但仰卧起坐并不是适合每一个的，那仰卧起坐不适合什么样的人去做？仰卧起坐不适合太过于肥胖，有心脏病、哮喘病的人做，因为这几类人群做了会增加他们发病的几率。

仰卧起坐对太过于肥胖的人做起来是由一定难度的，因为它是一个需要腹部的力度和气息平缓才可以来完成的，对于太过于肥胖的人，他们在做的过程中起来时可能会有一定的难度，也有可能会导致自己的呼吸困难，从而危害我们的身体安全。而且他也不适用于有心脏病和哮喘病的人来做，对于这两类人群做仰卧起坐会使他们的发病几率大幅度的上升，所以针对这三类人群是不建议去做仰卧起坐的。

仰卧起坐对于一些没有身体疾病和不过与肥胖的人是可以做的，同时它可以使我们的血液流畅，不堵塞，因为它是一个后背紧贴地面，腹部发力让头部和上半身慢慢离开地面的一个过程。也可以预防一些慢性疾病，促进体内化学、生理反应的进行，除此之外也可以起到一个减肥的作用，它可以减少腹部多余的肌肉，使小腹肌肉变得紧实，从而到达小肚子的效果，塑造完美的细腰。

并不是所有的运动都适合每个人，因此在做运动的过程中，选好适于自己的运动是非常重要的，选对了它可以使我们的身体越来越健康，选错了运动的项目，就很有可能危害我们的身体健康。

盘点做仰卧起坐的坏处 女性经期慎做！

相信大家做仰卧起坐都是奔着仰卧起坐的种种好处去的吧，但是你知道吗？如果你在错误的时间用错误的动作做仰卧起坐那可就要“偷鸡不成倒蚀把米”了。那哪些情况会让仰卧起坐给你带来坏处呢？

女性经期

女性经期若是坚持进行仰卧起坐锻炼，那是很容易使经期出血量大比例增多的。你若是以为经期出血越多表示脱落的子宫内膜排出得越干净那就错了，经期出血量可不见得是件好事哦。

女性孕期

你可别傻乎乎地在孕期进行仰卧起坐运动，如果你不想因此失去你的宝宝的话。仰卧起坐绝对不是孕妇进行有氧运动的选择。

双手抱头

做仰卧起坐的时候双手抱头，很容易出现因为用力而使颈部肌肉拉伤的情况。避免的办法最好是将手放于耳后。

过度运动

仰卧起坐是要运动整个腰部、背部的，运动过度导致的腰部肌肉劳损、脊椎疼痛的问题可不是闹着玩的。

做仰卧起坐本身是具有不错的保健效果的，但是如果操作不当，给身体带来的只会使想不到的伤害。

经期期间，可以做仰卧起坐运动吗

• 可以做，但不建议多做，以免造成经期紊乱哦！

• 没有禁忌 可以的

• 经期期间一般不建议做仰卧起坐。因为女性本身就会较虚弱，抵抗力也会较低。做仰卧起坐时一般腹压会增加，刺激造成子宫收缩，导致子宫内膜脱落，出现经量增多的情况。子宫强烈收缩，也有可能会造成痛经。因此是不建议经期期间做仰卧起坐的。如果做运动，可以适当选择温柔一点的运动，比如瑜伽、拉伸操作等。

仰卧起坐做错了伤脊柱，五类人不适合

5类人群不适宜做仰卧起坐仰卧起坐可以锻炼以腹部肌群、骼腰肌、股直肌为主的核心肌群，对于经常运动、身体素质不错的人，适度的仰卧起坐能够增强腹部肌肉弹性，对塑形有不错功效，对于运动员等专业人士来说，仰卧起坐更是深度锻炼的手段，此外该动作还有助于盆腔的血供，所以对女性而言可以有效预防妇科疾病。然而，对于部分人群而言，仰卧起坐并不是一个好的选择。肖文德特别提醒：1.儿童儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。2.老人老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。3.******患者做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。4.颈椎病患者仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至******。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。5.久坐不动的上班族学生久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。对于经常久坐不动的人来说，最好的运动其实是快步走和慢步跑，一般以30~60分钟左右最为适宜。“每天行走一万步也是很好的锻炼，但我看到有些人为了晒锻炼步数经常走三四万步，其实根本没有必要，反而会让关节受损。”肖文德说。作为没有基础疾病且不属于以上5类的人们，为了强身健体，可以做做仰卧起坐锻炼，但要注意的是：1.做仰卧起坐之前需先做好热身运动，让身体活动开之后才开始做，切记量力而行，适当锻炼即可;2.如果近期腰痛或有其他疼痛，则不适宜做仰卧起坐，也不应做其他运动训练，应该让身体休息2~3周，再循序渐进地恢复训练。“像去健身房练器械这种健身方式比较适合青壮年。我不建议儿童和老年人做像仰卧起坐那样剧烈的运动，对抗性很强的锻炼也是不推荐的。”