高中生瘦小肚子最有效的方法（我是一名高中生，17岁，男生，现在放假有小肚子了，要怎么做才能没有，还有我想练练肌肉，让自己看上去壮）

本文目录

• 我是一名高中生，17岁，男生，现在放假有小肚子了，要怎么做才能没有，还有我想练练肌肉，让自己看上去壮
• 怎样健康运动减肥，男170cm，体重90公斤
• 有小肚子怎么办
• 在校女大学生怎么减肥
• 我是一名高中生,虽然本人没有特别胖但是肚子和小肚子
• 我是一名高中生，想要减肥，没时间跑步，怎么才能快速的减肥呢

我是一名高中生，17岁，男生，现在放假有小肚子了，要怎么做才能没有，还有我想练练肌肉，让自己看上去壮

有小肚子就要先减脂，每天坚持做有氧运动，跑步就可以。从未进行过慢跑锻炼或体质弱的成年人，开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)可每天锻炼1次或每周5次。锻炼要有一个适应的过程，开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过2～4周就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的！适宜的运动量应以最大心率的60％～85％为宜，开始最好是60％左右，以后再慢慢增加强度，你可以用200减你的年龄得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么你最有效的减脂心率就是114-140的心率范围。可以买块心率手表来实时控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭心率表就可以，可以搜下）还要控制饮食，每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃，比如，肥肉之类的。啤酒，零食，宵夜，甜品，油炸一律免了！尽量少去饭店，因为饭店的菜油太多！多吃蔬菜，鱼类，豆类，蛋白质含量高的食物。练胸肌你可以做俯卧撑，标准俯卧撑（两手距离宽于肩）做15个，做三组，每组间隔30秒，两手与肩同宽做15个，做三组，每组间隔30秒。两手距离小于肩宽做15个，做三组，每组间隔30秒。标准俯卧撑但双脚放在高处，做15个，做三组，每组间隔30秒。***隐藏网址***俯卧撑和腹肌锻炼，不要每天都练，都要隔日锻炼。跑步要天天跑。祝你能早日拥有健美的身材！

怎样健康运动减肥，男170cm，体重90公斤

怎样健康运动减肥，男170cm，体重90公斤

你好哈。190公斤对于男生是稍微有点胖。可以通过跑步啊，男生减肥很快的，稍微运动一下就会瘦，不过也要稍微注意饮食，少喝饮料、啤酒、白酒，多喝水，食物稍微偏素食，稍微减少食量，你会瘦的很快的。 建议的运动：跑步、仰卧起坐、俯卧撑、踢足球、打篮球、打网球（我个人比较喜欢网球）、等啦～ 预祝你成功，希望我的建议能帮到你！

怎样快速健康运动减肥

多做一些有氧运动哈 。晚上七八点 ，多出去跑跑步 ，每次约20-30分钟 。如果小肚子脂肪多的话 ，多做做仰卧起坐 ，这个很有效的 ，我亲身体验过 。没事的时候 ，多跳跳 ，空闲之余 ，跳几十个蛙跳 ，慢慢就会增加你的弹跳力 。少吃些油炸性食品 。还有 ，多吃些冬瓜吧 ，冬瓜可是世界上公认的很好的减肥食品 。

谁可以让我健康运动减肥，半年达到40公斤？

我觉得跑楼梯是最减肥的了,只要能坚持再稍微节制一下自己的食欲,两个月就能减掉20斤

运动减肥方法（注：高中生，男，170CM，体重80KG）

1.跳绳每天晚上1000，10分钟就搞定

11岁女孩健康运动减肥法还要瘦20斤

正常饮食即可，或许可以少吃一点主食和肉食。 体脂率需要在百分之十以下才干有显著腹肌，假设体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器： . . . 想。减。下。来 加 ǫ ǫ 。 5·2·3 。。 0.8.9 。。。 9·9·0 。 。 。 1、原地跳3分钟+仰卧起坐（首要练习腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（首要练习腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（首要练习胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（首要练习腹肌）1分钟 5、原地跳3分钟+徒手快步蹲（首要练习腿部肌肉）1分钟 6、原地跳3分钟+平板支援（首要练习腹肌）1分钟 7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（首要练习手臂肱三头肌）1分钟 8、原地跳3分钟+坐姿收腿（首要练习腹肌）1分钟 9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（首要练习下背肌群）1分钟 10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（首要练习腹肌）1分钟 完爆M

我体重57公斤怎样运动减肥最快最有效

合理饮食加跑步最快和有效，关键是能不能管住嘴，热量够了饿也不吃做得到吗？

怎样健康家庭运动减肥

在家里，你要掌握一个原则，才能保持身材：不要找东西吃，不要整天趟这或整天坐在电脑前。看看电视啊，看电视的时候就把呼啦圈转起来，或者扭扭腰，拉拉腿，伸伸胳膊，做几个简单的瑜伽动作，半小时就够了，身材保证不走样

怎样健康快速但不运动减肥

85zup有氧运动的运动形式和专案甚多，如快走、慢跑、骑脚踏车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动专案进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动专案，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。我太懒了，前段时间买了台“欧兰图”骑马机，那台机器还不错，我腿这块挺粗的，现在能瘦些了，我以前穿29的裤子，现在是28的。效果还不错。

170CM体重65公斤算肥胖吗？

有点偏胖~要加强锻炼哦~~

我16岁 170cm 64公斤 胳膊。脸、大腿肉肉太多。怎么靠运动减肥呢？

早起锻炼 1.仰卧起坐 2.慢跑（2千米以上） 3.游泳

有小肚子怎么办

1 不建议做仰卧起坐和呼啦圈 因为这样大幅度的运动容易长出结实的肌肉，而且对于很多人来说都容易反弹（如果是女生这样的运动怎么可能坚持呢~~） 2 少吃，不一定饿着，但是一定不要吃饱，尤其晚上 重在坚持 鉴于你是高中生 就不要吃太少啦 正常吃饭 不吃零食 如果晚上需要加餐不要在睡前吃3 饭前喝水 4 推荐的运动--晃腰 上身挺直 手臂做跑步的姿势 腰用力 做转腰运动 频率快一点 利用闲暇时间 没事就做 （还能促进排便~~~） 5 另外推荐走步 多走 快走 能减全身 6 瑜伽这类的运动有时间做做当然好 但是一定要坚持 总而言之 言而总之 坚持住！

在校女大学生怎么减肥

大学减肥有多种方式可以减肥，其中核心方式是减少饮食量。建议减肥过程中少吃多餐，严格控制饮食量。多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。当然，你也可以找到一起减肥的小伙伴 。     每个女生都爱美，尤其是大学的女生，而女生再瘦都会觉得自己胖，因此，找到一起减肥的小伙伴是很容易的。      如果你是意志不坚定的一类人，那就要选择靠谱点的减肥伙伴，我就看到过约着跑步，结果一起去了炸鸡店的同学。比起天天把减肥挂在嘴上的，以健身为初衷的人坚持的更久，因此，选择身边的健身达人作为追随，也是不错的选择哦。

关于三餐  ，我从来不支持绝食减肥，绝食不仅严重影响健康，还极易反弹。健康的饮食是非常重要的， 一日三餐，我们可以选择卡路里低的食物，既饱腹又不影响营养的摄入。       早餐：水煮鸡蛋，豆浆，燕麦粥等等。鸡蛋是最耐饿的，不过每天吃一个最好。油条，荷包蛋，鸡蛋饼这些油炸食物含卡路里特别高，也不健康。       中餐：蔬菜类含热量都低，可以放心吃。鱼肉，牛肉，鸡肉，虾属于热量较低的肉类，多吃一点也无伤大雅。中餐要多吃一点，下午才有精力做事，我减肥时，最期待的就是午餐时间，可以吃的饱饱的，也不会长胖。       晚餐：减肥的女生晚上最好不要吃米饭类主食，因为夜晚活动量小，消耗小，而饭菜的卡路里较高，特别是晚上8点以后吃东西，是特别容易长胖的。晚餐建议爱美的姑娘们多吃蔬果，黄瓜，苹果什么的，既美容养颜，又保持身材。

关于零食      相信大多数胖美美都对美食情有独钟，减肥时总是饿，觉得嘴巴空虚，这时就要靠零食来填满啦。      把水果当成零食是最明智的选择，圣女果这种小型水果便携热量又低，小编当初随身携带，饿了渴了来几颗。值得注意的是西瓜，这种水分，糖分都高的水果，吃了不经饿，当初小编因为吃瓜胖了5斤，姑娘们要小心食用。      馋了很久的吃货们也可以吃几颗干果，如果控制不住自己，就不要轻易尝试啦。注意不要吃开胃的山楂哦，否则前功尽弃啊关于运动       可以早晨跑步或者夜晚跑，一般大学生早晨很难早起，夏天日出早会晒，冬天又太冷，所以小编认为夜晚**场跑步挺不错的，每个大学的操场晚上都是很热闹的，体育生，减肥的小伙伴，锻炼的市民，你永远不用担心安全问题。       生命在于运动，跑完步心情也会变好，睡眠质量也会提高，坚持10天就会发现腿变细哦。当然，如果你害怕跑出肌肉腿，跑完后一定要揉揉腿，拉拉筋。       对于像小编这样的懒人，不愿意跑步，那就走路吧。当初日行2万步，比跑步的小伙伴还瘦的快，把她气坏了。       想瘦胳膊的姑娘们，试试平板支撑吧，时间长了，没准还有意外的收获，小腹变平坦哦。如何坚持      许多胖美美们每天把减肥挂在嘴边，执行的时候却坚持不了几天，断断续续，大多是因为她们没有看到成效，减肥初期很难有体形上的变化，这时就需要体重称啦，每天多运动，晚上减少食物摄入，体重很容易减轻的，当初小编也是以此为动力坚持下去的。      还可以用手机下一个计步换礼品的app，小编当初日行两万步，每周换点小东西，成就感满满的同时，还瘦了不少

注意分寸      身材看起来舒服最重要，我们不是银幕上的女星，瘦骨嶙峋在生活中看起来会给人不舒服的感觉，所以，比例正常，身体健康才是最重要的。      本来就很瘦的女生不要在嚷着减肥啦，爱生活，爱自己

我是一名高中生,虽然本人没有特别胖但是肚子和小肚子

你好,这种肚子和小肚子上肉肉比较多的情况多是由长时间坐着引起的,挺正常的。我的建议是每天晚上利用一点时间做做仰卧起坐或者俯卧撑或者平板支撑都可以。希望我的回答对你有帮助。以上是对我是一名高中生,虽然本人没有特别胖但是肚子和小肚子这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

我是一名高中生，想要减肥，没时间跑步，怎么才能快速的减肥呢

减肥首先要记住一句话，管住嘴迈开腿，同时的你是一名高中生，由于平时学业压力比较大，时间比较紧张，所以你没有时间跑步，所以我建议你这样做，可以帮助你有效的减肥第一，要控制住自己的饮食，尽量不要吃太过油腻的东西，平时吃饭的时候不要吃太饱，要吃七分饱早，中晚三餐，尤其早餐，一定要吃那么中午呢？也要适量的吃到了晚上的话，尽量少吃一点，在饮食上要多吃水果，多吃蔬菜，多吃有营养的食品，像我们早餐上有的包子，油条尽量不要吃太过油腻，第二，一定不要盲目的相信，现在所谓的减肥产品很多都是虚假宣传诱导，消费者最终对人体造成一定的损害，我们养成早睡早起的生活习惯，平时在学习中坚学业，中间下课的时候不要赖在教室里面要多出去走走，赞赞上个厕所，在走廊上走走路，利用闲暇时间给自己一个活动的机会，减少久坐时间，对于，身体也有很大的帮助，同时呢，也会减少脂肪在臀部和腹部的堆积帮助你有效的减肥塑造好的体型，最后祝你学业顺利，顺利的减掉小肚子