三角肌萎缩该怎么锻炼（三角肌的锻炼方法）
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三角肌的锻炼方法
三角肌的锻炼方法有哪些三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。下面我为大家整理了三角肌的锻锻炼方法，希望能为大家提供帮助!
锻炼部位：三角肌前束
A
准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿
过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
然后返回，重复练习。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。
初级锻炼次数：3次、12组
B
准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。
主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。
初级锻炼次数：3次、12组
锻炼部位：三角肌中束
准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。
过程：向两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的’弯曲。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数：3次、12组
锻炼部位：三角后束
A
准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。
过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数：3次、12组
B
准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。
过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数：3次、12组
锻炼变化：
肌肉的生长在于刺激，刺激在于变化。例如：双腿每天走很多路，由于腿部肌肉适应这种活动，腿部不会增粗。同理，你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化，每天做相同动作，肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合，每周一变吧。
4.饮食。给你个大运动量食谱o(∩_∩)o... 以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：
A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克
B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性(减少肌肉的酸痛感)。
C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。
D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。
E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。
F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。
G.水。很重要的，每天2~2.5L水(人大部分是由水组成)。
三角肌肉萎缩，没有知觉！应该怎样锻炼
肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
肌肉萎缩的患者在家应该怎么锻炼
根据患者肌肉萎缩的部位不同选择的运动方法也有差别。1、如果下肢大腿出现肌肉萎缩，常用的锻炼方法是下蹲，患者取站立位，双脚与肩平开，缓慢下蹲至双侧大腿与地面平行，维持三秒钟后缓慢起身，每次可做15-16次，每天进行3-5组的训练。2、下肢小腿出现的肌肉萎缩，可取平卧位双脚用力回勾，感觉小腿肌肉紧绷再缓慢的回收，直到不能回收为止维持两秒钟，每次进行10-15次，每日3-5组训练。3、双下肢大腿和小腿均出现萎缩最好的运动方法是跑步，每次40分钟每天1次。
肌肉萎缩患者在日常的生活中应该如何进行锻炼
虽然说肌肉萎缩在日常生活当中是很常见的运动疾病，但也会给身体造成不同程度的肌肉萎缩，情况严重时会出现股骨头坏死。其实肌肉萎缩症患者在平时可以通过康复训练来改善。那么肌肉萎缩如何康复训练呢？下面详细介绍肌肉萎缩的4个康复训练方法。1、做有氧运动肌肉萎缩的人除了用器械工具辅助锻炼之外，也可以根据自身的能力和身体状况选择做一些有氧运动。生活中常见的主要有步行，慢走，竞走，长距离游泳，骑自行车，跳绳，踢足球等等。这些有氧运动可以让人进行新陈代谢，对肌肉萎缩也会有辅助治疗作用。2、进行按摩按摩可以帮助肌肉萎缩病人进行放松。在这里需要注意按摩的手法不能太重，建议用揉捏的方式，当然也可以用轻轻拍打的方式。3、补充营养在运动的过程当中，也不要忘了给身体补充营养。肌肉萎缩的现象和自身的营养也会有很大的关系，如果营养跟不上，肌肉萎缩很难恢复健康。所以建议大家在平时应多补充一些蛋白质和钙质。4、锻炼肌肉群体如果已经确诊是肌肉萎缩，那么病人必须要对肌肉锻炼重视起来，只有这样才不会使病情恶化。建议病人根据萎缩的部位进行有效锻炼，但是幅度不能过大，不然的话就会造成二次伤害。以上就是肌肉萎缩的4个康复训练方法，虽然说肌肉萎缩不是什么大病，但如果发现肌肉萎缩的现象，应及时去医院就医。专业医生会根据病人的情况进行治疗，治疗的过程当中，病人也应做一些康复训练，对萎缩的部位进行正确的康复护理，相信病人在最短的时间内就可以让肌肉恢复健康
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