什么运动能快速减腰上的肉（怎样运动才能减少腰肉）
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怎样运动才能减少腰肉
减少腰肉的方法：1，床上运动 在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。 2，床下运动 下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。 3，揉腹 手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”*上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。4，慢跑运动 跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。 5，引体向上 在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。 6，拍腹 两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪。
什么运动可以减去腰上的肉肉啊，有秘籍支我一下呗…
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次
什么运动减腰上的肉最快
1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！
用什么方式减腰上的肉最快
一，骑自行车；平躺在地板上，下背部压在地上。把你的双手放在你的头上，然后把你的膝盖放在你的胸前，把你的肩胛骨从地上抬起来，但千万不要拉着你的脖子。将右腿伸直至约45度的角度，同时将上身向左转，右肘朝向左膝。确保你的肋骨在移动，而不仅仅是肘部。现在切换侧，并在另一侧做相同的运动以完成一个代表。共三组，每组20次。二，壶铃；蹲下，扭动左手把壶铃举在左腿外侧。呼气，抬起重心斜向身体，最后用头上的壶铃扭动到右边。根据需要旋转左脚。这个动作有点打击乐，所以专注于你躯干中的旋转。控制重量回到起始位置完成一次。共三组，每组20次。三，三角；跪在左膝上，将右腿伸向一侧，左手放在地板上，右手放在头后。右膝向右肘挤。返回起始位置，重复，然后切换侧。共三组，每组20次。四，V字；躺在你的右手边，左手放在你的头上，右手放在地板上。当你把你的直腿从地板上抬起，把你的躯干伸向你的腿时，按住你的右手。把自己控制在地板上。这完成了一次。做8次，左右互换。五，曲折扭转；坐在地上，膝盖弯曲，脚跟从臀部伸出一英尺。略微向后仰，而完全不咬脊椎。保持背部挺直是非常重要和困难的，但不要让它弯曲。把你的手臂直接放在你面前，双手放在另一头上。你的手应该与你的肋骨底部平齐。把肚脐拉到脊柱上，慢慢地向左扭转。运动不大，来自肋骨旋转，而不是从手臂摆动。通过中心吸气并向右旋转。做16次。六，侧板；从一侧肘板开始，右腿直立，双脚叠放。吸气并将骨盆下移到地板上，这样你的右臀部就在地板上晃动。呼气，并通过右腰部加压，抬起骨盆并返回侧板。将右肩胛骨向后拉，使肩部稳定。共三组，每组15次。左右互换。
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