哑铃练胸感觉不到胸肌发力(哑铃锻炼胸肌 重量加大了 反而胸肌没有发力的感觉)
本文目录
- 哑铃锻炼胸肌 重量加大了 反而胸肌没有发力的感觉
- 练哑铃感觉不到胸肌在发力是怎么回事
- 为什么练习过一段时间哑铃卧推却找不到胸肌发力的感觉了
- 为什么做哑铃** 感觉不到胸肌发力
- 为什么练哑铃卧推时感觉胸肌没有在发力不会酸痛
- 为什么做完哑铃飞鸟和卧推后胸部没感觉
哑铃锻炼胸肌 重量加大了 反而胸肌没有发力的感觉
要么就是你用力的时候完全忽略了胸肌的力量,而是在用整个手臂的力量,不管是用任何器械练任何部位的肌肉,做大多数动作的时候,上肢都应该一直保持挺胸收腹呼吸均匀的状态,这是基本
练哑铃感觉不到胸肌在发力是怎么回事
洛颖发表于2012-4-210:50在做动作的时候要感觉胸部在用力就对了我能在不举哑铃的时候用胸部吧手带动一下
为什么练习过一段时间哑铃卧推却找不到胸肌发力的感觉了
那一定是动作不正确,练的时候要想着胸部用力,开始的时候力量不要过大,先用小重量去体会胸部发力的感觉,再一点点加重量,这是个过程,需要慢慢去感觉。
为什么做哑铃** 感觉不到胸肌发力
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗?端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。 如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
为什么练哑铃卧推时感觉胸肌没有在发力不会酸痛
哑铃卧推考验左右手同步发力且动作一致性,没感觉可能很多,比如重量小,或者意念没有集中在胸肌上,放的不够低,导致都是肱三头在发力。或者是练习的组数和数量不够。你具体怎么练呢?
为什么做完哑铃飞鸟和卧推后胸部没感觉
本人健身也是半年多,也出现过做完哑铃飞鸟和卧推后胸部没感觉,自己分析后有几点可能,你可以借鉴,不一定很准确。1、哑铃重量不够2、动作不规范3、速度太快,肌肉刺激不够4、睡眠不充足还有,建议做4组,每组10~12个(意思是用尽全力才能达到的数量),如果1组可以15个以上的,证明重量不够,严重建议加重!!
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