有氧健身操推荐（高效率的有氧健身运动有哪些）

本文目录

• 高效率的有氧健身运动有哪些
• 有氧健身操的种类
• 活力有氧健美健身操
• 有氧健身操的分类有哪些
• 有氧健身操的种类有哪些

高效率的有氧健身运动有哪些

高效率的有氧健身运动有哪些

　　你知道高效率的有氧健身运动有哪些吗？很多人健身却经常性看不到变化和结果吗，那么可以反思一下是不是自己使用错了方法。我已经为大家搜集和整理好了高效率的有氧健身运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

　　高效率的有氧健身运动有哪些1

　　 一、高冲击性健美操

　　高冲击性健美操是传统的健美操，常常做单足或两脚的弹跳，卡路里消耗大。心肺功能锻练实际效果也佳。可是对一些平常非常少健身运动和过胖的人员及在入门环节者，可能会因为健身运动过多和太过刺激性心肺功能接纳不上。除此之外，过多的弹跳使下肢与路面过多碰撞，非常容易导致下肢骨节和脊柱负伤。

　　 二、低冲击性健美操

　　低冲击性的定义是对于因健美操姿势的破坏性所导致的损害发展趋势而成的，说白了低冲击性，主要是删除两脚另外距地的弹跳姿势，取代它的的是其他有节奏感而两脚不另外距地的健美操姿势，如低踢、昂首阔步、上下转动、前后左右弓箭步姿势这些。即便有踏跳抬腿姿势，持续也不会超出 4次。因为降低了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的应相对提升， 乃至提升躯体肌肉的活动，进而填补运动强度的不够。

　　低冲击性健美操因可降低健身运动者的负伤机遇，因此已替代高冲击性健美操，尽管低冲击性姿势较缓解，但因为持续健身运动15至30分钟，因而 能维持健身运动的抗压强度（最大心率的60％－80％），可出示充足的刺激性来锻练心肺功能。

　　多掌握一些效率高的有氧健身运动有哪些的内容才可以协助我们开展更高效率的锻练，才可以协助我们做到一个更强的锻练实际效果，一方面能够协助我们做到减肥瘦身的另外还能够合理的协助我们营造身型，针对我们提升本身的免疫能力也十分有协助。

　　高效率的有氧健身运动有哪些2

　　 有氧运动要分为两类。

　　一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如、游泳、乒乓球等。

　　二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

　　 有氧健身操是什么？

　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。

　　 有氧健身操有几种

　　 一、高冲击健身操

　　高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的’人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

　　 二、低冲击健身操

　　低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

　　低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此，能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。

　　 跳有氧健身操须知

　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测，一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

有氧健身操的种类

有氧健身操的种类

　　有氧健身操的种类，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享有氧健身操的种类有什么好处。

　　有氧健身操的种类1

　　文章目录

　　一、有氧健身操的种类

　　二、有氧健身操的注意事项

　　三、有氧健身操的好处

　　有氧健身操的种类

　　1、有氧健身操的种类

　　健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

　　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

　　根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　　根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　　根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。

　　根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

　　2、有氧健身操的适宜人群

　　因其运动强度较大,对减肥人群、四十岁以下人群比较适宜。

　　3、有氧健身操的简单动作

　　第1步:踏步--自己喊口号,意气风发。

　　一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

　　第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围。

　　将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

　　第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿。

　　踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”.另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

　　有氧健身操的注意事项

　　循序渐进:

　　刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

　　在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

　　初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

　　卫生与健康:

　　健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

　　适当的服装:

　　做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

　　有氧健身操的好处

　　1、增强体质增进健康

　　经常从事健美操锻炼,对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗,心肌收缩力增强,心输出量增加,提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力,使人体安静时的呼吸加深、次数减少,运动时吸氧量增大,从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的’机能。

　　2、改善体形培养端庄体态

　　健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条变得优美。

　　3、调节心理活动陶冶美好情操

　　健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

　　有氧健身操的种类2

　　文章简介：有氧健身操是什么，喜欢有氧运动的朋友都应该知道有氧健身操，有氧健身操是一种富有韵律性的有氧运动。

　　喜欢有氧运动的朋友都应该知道有氧健身操，有氧健身操是一种富有韵律性的有氧运动。

　　它通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，而且还可通过锻炼保持心情舒畅、精力充沛，拥有骄人身段，还可以因此而拥有健康和美丽。

　　有氧健身操主要分为两类：高冲击有氧健身操和低冲击有氧健身操。

　　一、高冲击有氧健身操

　　高冲击有氧健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗较大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，也容易造成下肢关节和脊椎受伤。

　　二、低冲击有氧健身操

　　低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是去除双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

　　低冲击有氧健身操因可减少运动者的受伤机会，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此能保持运动的强度(最大心率的60%-80%)，可提供足够的刺激来锻炼心肺，所以深受运动爱好者喜爱。

　　小常识123网温馨提示：跳有氧健身操是一个循序渐进的过程，所以在做有氧健身操运动时应该注意以下一些方面：

　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

活力有氧健美健身操

活力有氧健美健身操

　　活力有氧健美健身操，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，健美操是比较简单的运动了，以下来给大家分享活力有氧健美健身操。

　　活力有氧健美健身操1

　　 减肥美体操一：准备动作

　　1、双手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的将手心向前伸直，扭动手腕，双臂维持3秒钟，这样反复的活动，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。

　　2、双手交叉，手心放在胸前，向前伸直，双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂5次。

　　3、双手交叉，伸直双臂使手心向外，头部向左右各转动一次放松颈部，整体动作反复2次。

　　 减肥美体操二：伸展运动

　　两臂伸展到与肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力伸展胳膊到和肩部相平，每天反复做20次，这样你会感觉到肌肉被放松了，而且还非常的舒服。

　　 减肥美体操三：肩部左右摆动

　　把肩膀两边摆平，以达到平衡的效果，然后右手抓住左腿，左手放置到背后，腿部不动，旋转上体，左右旋转5次。

　　 减肥美体操四：8字转动

　　站直后把双臂弯曲轻轻的放在肩膀上，然后用左右手臂画8字，上下的活动肩膀，同时两腿撑开，按向右，回原位；向左，回原位的顺序活动。

　　活力有氧健美健身操2

　　 健身操的注意事项

　　重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　　1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　2、卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　3、适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　　 健身操的作用

　　 塑造形体美

　　健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的`运动还是很好的。

　　 增进健康美

　　健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　　 缓解精神压力，娱乐身心

　　健美操具有很多的价值（心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健美操对身体的好处很多特别是身心健康！

有氧健身操的分类有哪些

　　健身操是比较少见的一种减肥方法，可以在一定的程度上可以达到燃脂的效果，也能让你的身材变得更贱健美。那么有氧健身操有哪些?喜欢经常健身的朋友对此的了解有多少?以下是我为你整理的有氧健身操的分类介绍，希望能帮到你。　　有氧健身操的分类 　　1、有氧健身操有哪些 　　1.1、按风格分,可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。 　　1.2、按锻炼年龄分,可分为儿童、青少年、中老年人健身操,不同种类特点不一样。 　　1.3、按锻炼目的分,可分为康复型、保健型、健美型健身操,不同人可通过练习获得不同效果。 　　1.4、按锻炼部位分,可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操,练习所要达到的目的不一样。 　　1.5、按徒手与否分,又可分为徒手健身操、持器械健身操等,相比徒手,持器械练习难度更高。 　　2、先定音乐,后编动作是练习有氧健身操的技巧之一 　　音乐是健身健美操的灵魂,它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感,还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗,富有朝气,善于表现自我。因此在选音乐时,应选择节奏感强的,热情奔放的动感音乐。 　　3、编排动作的全面性是练习有氧健身操的技巧之二 　　全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的,在创编健身健美操时,一方面考虑健美操的动作设计讲究对称,如:向左移动,也要向右移动,有左腿弹踢,也要有右腿弹踢,这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动,在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时,应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体,还能改善高中女生的体形。 　　有氧健身操好处 　　1、塑造形体美 　　人的形体分为姿态和体型。姿态是指日常行走或坐着时的体态,体型则指身体的外形。随着人们审美观念的提高,很多人都在意自身形体。而通过练习有氧健身操,能改变形体,纠正不良姿势,甚至塑造完美身形。 　　2、增进健康美 　　健康是很多人都在意的,因为没有健康的体魄,就会备受病痛折磨。而运动是保障健康的有效方法,但运动也有很多种,其中简单易行的运动之一就是有氧健身操。有氧健身操不仅对正常人有益,对病人也有益。长期锻炼能提高人的身体素质,改善人的机能。 　　3、缓解精神压力 　　随着时代的发展和社会的进步,很多人在享受生活的同时也备受压力。因为很多人为了生存每天都处于紧张的工作状态,而且与同事之间也存在竞争压力。为缓解压力,需要运动,而有氧健身操对缓解压力有良好的功效,有益人的身心健康。 　　有氧健身操练习注意事项 　　1、循序渐进 　　初练时不要太心急,应做好热身和适当的伸展运动再练习,尤其是天冷时,如果没有热身,直接练习,可能会出现扭伤等情况。此外,练习要遵循循序渐进的原则,不要一味为了获得功效,而增长练习时长,应在自身可承受范围内练习,建议第一次练习把时间控制在10分钟左右。 　　2、卫生与健康 　　练习后,人会大量出汗,如果汗水附着在皮肤表面,冷风吹过,人容易着凉感冒,所以,练习后应及时更换衣服,并尽量避免马上进入空调房,及用冷水洗浴。为保障健康,还要留心脚部,保持脚部皮肤干燥,避免汗水残留脚中,引起细菌感染。 　　3、适当的服装 　　练习有氧健身操,穿着的服装也是需要注意的。通常,舒适吸汗、透气性好的衣服比较合适。此外,还要注意鞋子,应尽量穿有较厚护垫的健身鞋,缓解脚部冲击,保护好脚踝。 　　 猜你喜欢： 1. 练习有氧操的注意事项分析 2. 老年人有氧健身体操怎么做 3. 有氧搏击的好处 4. 中老年有氧行进健身操视频 5. 中老年人有氧健身操视频

有氧健身操的种类有哪些

　　有氧健身操可以给我们的身体带来各种各样的好处，能够让身体更加健康，还可以让体态更加端庄，又能够起到陶冶情操作用，坚持练健身操能够让身体变得越来越健康，有氧健身操的种类也是非常多的，下面就给大家介绍一下有氧健身操的种类有哪些。

　　 有氧健身操的种类

　　通过风格方面的划分，可以分为搏击健身操，瑜伽健身操，踏板健身操，爵士健身操以及普通健身操，根据不同的年龄以及不一样的锻炼目的，不同锻炼部位不一样，还可以划分为不同的种类，根据锻炼年龄可以分为中老年健身操，青少年健身操以及儿童健身操，根据锻炼的目的可以分为健美健身操，保健健身操以及康复健身操，根据徒手与否可以分为持轻器械健身操以及徒手健身操，根据不同锻炼部位可以分为臀部健身操，腿部健身操，手臂健身操，腿部健身操，腰部健身操，以及颈部健身操，有氧健身操的运动量还是比较大的，对于想要减肥的人来说比较适合，对于40岁以下的人群来说也是比较适合的。有氧健身操里面有一些动作都非常简单，对于每一个人来说都能够很快的进入到练习状态当中，只要坚持练习就能达到很好的锻炼效果。

　　 有氧健身操注意事项

　　跳有氧健身操应该注意刚开始的时候采用步伐走动的方式，能够让下肢以及身体有效的适应，不要做太长时间，大概十分钟左右最适合，在进行步伐走动之前，最好再做一下伸展运动，热身运动，特别是下肢的伸展很重要。在天气冷的时候，热身的时间也应该延长，多穿一些衣服，在步伐走动前后，自己的脉搏数应该要记录一下，在长时间锻炼以后心肺的耐力会变得比较强，运动过后心跳也能够更快的恢复正常，刚开始每一个礼拜可以进行2到3次，然后慢慢的增加次数，一直到自己适应为止。

　　上面给大家介绍的就是有氧健身操的种类有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跳有氧健身操还应该注意做好个人卫生清洁工作，跳完以后及时更换湿的衣物，避免着凉情况出现，在空调房间运动以后应该要做好伸展运动以后再淋浴，这样才能避免身体出现一些不舒服的症状。