杠铃划船小臂疼（我的左肩膀有一次做划船运动过后开始疼痛，可能是我的动作不标准，请专业的健身人士来解答！！）
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我的左肩膀有一次做划船运动过后开始疼痛，可能是我的动作不标准，请专业的健身人士来解答！！
第一，关键认识，你选择的动作有问题，划船虽然是个优秀的动作，但是非常多的人不知道，它会带来伤痛，因为，它不是一个能随着运动员成长的 好动作，随着重量的增加，和各种组量极限的突破，重量早已超出你的肩关节能够承受的极限换句话说，超出范围后，你练的越多，伤害越大，练的越勤，伤痛越早。而你在关节软组织受损的情况下的每一次锻炼，都会延长你恢复需要的时间。哪怕它不痛非常多的身体素质很好的人，都有和你一样的结果，我的右肩关节，一次拉伤事故后，第二年还疼痛，第三年还隐痛，第四年才能进行重量运动，我觉得你的没我的严重，但是也需要半年以上的养护第二，复健三个月内停止一切，任何肩部，背部的锻炼动作日常活动时，时刻注重手肘不要高过肩部，第三，复健锻炼只推荐一个动作，斜引体，普通双杠的高度就合适，动作10*1，20*2，30*3，以热身动作量作为标准，这可以满足你的锻炼习惯，又对伤有好处并能随着你关节的恢复，降低高度，增加难度。第四，康复后动作一年后，如果感觉可以，可以继续，但是一定要注意关节摆动幅度，不能甩，避免关节发力，要用肌肉发力。慢拉慢放！！动作我只推荐一个，引体向上，这是背部我知道的，唯一能够随着锻炼者成长而成长，不会损伤锻炼者的绝好动作。各个格斗，摔跤，各个专业运动员，都是用这个动作训练背部的。祝你早日康复，小心各种锻炼陷阱
前天做完硬拉和哑铃划船之后，第二天手臂开始痛，一伸直就痛，现在小臂靠近手肘的位置已经是一用力就痛了
是不长时间没锻炼然后突然剧烈运动导致的？建议休息一段时间等没有剧痛时再恢复锻炼
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