杠铃划船小臂疼(我的左肩膀有一次做划船运动过后开始疼痛,可能是我的动作不标准,请专业的健身人士来解答!!)
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我的左肩膀有一次做划船运动过后开始疼痛,可能是我的动作不标准,请专业的健身人士来解答!!
第一,关键认识,你选择的动作有问题,划船虽然是个优秀的动作,但是非常多的人不知道,它会带来伤痛,因为,它不是一个能随着运动员成长的 好动作,随着重量的增加,和各种组量极限的突破,重量早已超出你的肩关节能够承受的极限换句话说,超出范围后,你练的越多,伤害越大,练的越勤,伤痛越早。而你在关节软组织受损的情况下的每一次锻炼,都会延长你恢复需要的时间。哪怕它不痛非常多的身体素质很好的人,都有和你一样的结果,我的右肩关节,一次拉伤事故后,第二年还疼痛,第三年还隐痛,第四年才能进行重量运动,我觉得你的没我的严重,但是也需要半年以上的养护第二,复健三个月内停止一切,任何肩部,背部的锻炼动作日常活动时,时刻注重手肘不要高过肩部,第三,复健锻炼只推荐一个动作,斜引体,普通双杠的高度就合适,动作10*1,20*2,30*3,以热身动作量作为标准,这可以满足你的锻炼习惯,又对伤有好处并能随着你关节的恢复,降低高度,增加难度。第四,康复后动作一年后,如果感觉可以,可以继续,但是一定要注意关节摆动幅度,不能甩,避免关节发力,要用肌肉发力。慢拉慢放!!动作我只推荐一个,引体向上,这是背部我知道的,唯一能够随着锻炼者成长而成长,不会损伤锻炼者的绝好动作。各个格斗,摔跤,各个专业运动员,都是用这个动作训练背部的。祝你早日康复,小心各种锻炼陷阱
前天做完硬拉和哑铃划船之后,第二天手臂开始痛,一伸直就痛,现在小臂靠近手肘的位置已经是一用力就痛了
是不长时间没锻炼然后突然剧烈运动导致的?建议休息一段时间等没有剧痛时再恢复锻炼
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