仰卧飞鸟练三角肌肉(卧推或飞鸟练习时,为什么每次都感觉三角肌在发力,做完都是肩头酸痛,胸肌找不到感觉)

2024-07-26 11:02:07 5

仰卧飞鸟练三角肌肉(卧推或飞鸟练习时,为什么每次都感觉三角肌在发力,做完都是肩头酸痛,胸肌找不到感觉)

各位老铁们好,相信很多人对仰卧飞鸟练三角肌肉都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于仰卧飞鸟练三角肌肉以及卧推或飞鸟练习时,为什么每次都感觉三角肌在发力,做完都是肩头酸痛,胸肌找不到感觉的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

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卧推或飞鸟练习时,为什么每次都感觉三角肌在发力,做完都是肩头酸痛,胸肌找不到感觉

这种情况的发生你要小心了,必须马上进行改善,因为此种感觉是你的关节和韧带在承受压力,胸肌没有利用到,常此以往会造成永久性损伤。建议徒手做飞鸟,想象鸟飞行的动作。再用低重哑铃做仰卧飞鸟,不要耸肩,感受胸肌拉伸收缩,有必要在专业人士指导下完成。

仰卧飞鸟对三角肌前束的锻炼效果怎样

1,我从来没有对肩部使用过极度训练的方法,每个三角肌束只用一个训练.我从锻炼后束开始,然后是中束,最后是推举动作.但重点还是前束,我以一组竖直划船结束自己的训练.如果三角肌一个头的发展落后于其他两个,可考虑用两种训练针对这一部位进行特殊训练.2,三角肌后束是体育运动中用得最多的身体部位之一.裁判们都想看到充分发展的后束.因为它可使肩部无论从哪个角度看,都是平衡饱满的.因为这一点,我总是最先训练后束.在自己最有力气,能量最足的时候训练.3,我将中束的训练列于第二位,因此可以在做复合动作之前就使其达到疲劳状态,中束是关键,因为它可以增加肩部的宽度,从前面看还能给人以饱满圆滑的感觉.4,肩部适合高次数训练.当你用力做了一次又一次时,身体就会把越来越多的血液压入肌肉,使肌肉膨胀,有利于促使肌肉的生长过程.5,大重量训练对三角肌也非常重要,你的训练日程中至少应包含一种超重量训练---只能完成6-8次的负重量6,由于肩部训练方案是多种多样的.可试着改变握法与角度进行,增加对肌肉的刺激,可使三角肌不同的方法增加肌肉.训练方案:动作组数次数俯姿哑铃飞鸟4*15~20哑铃侧平举315~20坐姿哑铃推举4**6~7立姿曲杠竖直划船315~20*加一组8~10次的热身**加两组15~20次的热身俯姿哑铃飞鸟起始姿势:高好上斜平凳角度,手持两个哑铃俯卧在平凳上,这时胸部正好压在凳子上,如果可以的话双脚平放在地上,握紧双拳,大拇指向下压,掌心向后.动作:保持肘部稍弯,挤压肩胛骨向两侧抬起哑铃,直到肘部超过后背.在动作顶端时,手掌应向外.回到初始位置,并迅速开始下一次动作.克里斯箴言:这一训练就像一打气筒:做起越多的次数就会把越多的血液压入肌肉.如图:坐姿哑铃推举起始姿势:坐在训练凳上,双脚平放在地板上,双手掌心向前各握一哑铃,双肘应比肩部稍低,双拳与肘部成一条直线.动作:双肩后张,以弧形将哑铃推到头上,但不要到达最高点.然后慢慢回到初始位置.重复.克里斯箴言:这是使用大重量的一个地方.我会将哑铃推举重量加到65kg,并用次数降到:6~7次.如图:哑铃侧平举起始姿热:双脚分开站立,约与肩同宽,双手各握一哑铃位于体前,掌心向里.动作:当向上平举时,肘部应保持微弯,以肩部力量将哑铃抬起与肩同宽或略微超过,然后再慢慢降到起始位置.克里斯箴言:在侧平举时保持高次数,但依然使用较大的重量.立姿曲杠竖直划船起始姿势:双膝微弯站立,双手持一曲杠杠铃,置于大腿前,双手分开约与肩同宽.稍挺胸部,双肩向后拉.动作:用肩部的力量将曲杠拉到刚刚超过肩部的高度,在整个过程中都要保持肘部高于曲杠.在动作最高点.要收缩肩胛骨.克里斯箴言:我将它做为结束三角肌训练的动作,因为这是一个锻炼整个肩部的数量型训练.当你把曲杠抬起时还会锻炼斜方肌.

关于仰卧飞鸟练三角肌肉到此分享完毕,希望能帮助到您。

仰卧飞鸟练三角肌肉(卧推或飞鸟练习时,为什么每次都感觉三角肌在发力,做完都是肩头酸痛,胸肌找不到感觉)

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