剧烈运动后应做哪些防护（怎样预防运动中的安全问题处理方法有哪些）

本文目录

• 怎样预防运动中的安全问题处理方法有哪些
• 体育锻炼中怎么做运动伤害防护
• 我们在体育锻炼时要注意安全，在体育锻炼中怎样注意安全
• 夏季，游泳成为大家健身的重要方式，那么游泳时该做好哪些防护措施
• 打篮球的时候需要做好哪些防护工作

怎样预防运动中的安全问题处理方法有哪些

　一、 运动损伤的预防　　1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。　　2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。　　3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。　　4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。　　5、掌握运动要领，加强保护和帮助。　　6、加强医务监督，提高自我保健意识。　　二、常见的运动损伤与处理　　1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）　　处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。　　B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。　　冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。　　2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）　　处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。　　3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）　　重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。　　4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。　　5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）　　可分为轻度、中度和重度脑震荡。　　处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。　　6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）　　处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。　　7、骨折（骨的完整性受破坏）　　处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

体育锻炼中怎么做运动伤害防护

体育锻炼中的安全措施，最重要的是自我保护。由于锻炼的目的是维持和增进健康，因此尽量避免运动量过大的现象出现。下边是在体育锻炼中常见的几个症状。

呼吸困难症状

对于还未适应运动的人，在运动刚刚开始1~2分钟即感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前，致使无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高。努力克服此症状，对运动锻炼是有一定意义的。此时可中止运动，休息数分钟使身体恢复平静状态之后，再接着从轻运动开始练习。一般人只要运动强度不大，是可以顺利从无氧过程过度到有氧过程的。10~20分钟的运动也能简单地完成。若在5分钟以内有呼吸困难症状者，可考虑该运动的强度过大，不适宜进行。

腹痛症状

跑步中常发生的腹部疼痛症状，原因很多，但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气所致，某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气，另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是由于进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官（心血管）功能没有立即适应，导致心搏量相对较少，引起静脉血在肝脾内一时性的淤滞。

当腹痛发生时，中止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，在日常生活中应注意调节食物结构，宜食用容易消化的营养食品，并养成每日早晨大便的习惯，还要有必要地控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，在跑步中要掌握正确的呼吸方法，只用鼻呼吸而不用口呼吸，还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度，总之，应避免腹痛发生，保证运动的顺利进行。

胸闷症状

运动中还常有胸前区发闷、发胀、发痛等症状发生。这是因人心脏缺血所引起的心疼痛或冷空气刺激支气管而引起的气管痛症状。心前区疼痛者大部分人有冠状动脉硬化症，此外心脏肥大或贫血者也容易并发此症，过去认为，运动时所产生的心前区疼痛症状，对机体是有害的。现行的研究表明，除特别严重者以外，一般是不必担心的。只要不引起其它临床症状，是可以进行适当运动的。而且，运动还具有一定的治疗效果。对于支气管疼痛症状，可通过间隔运动使其自然消失。若在运动中发生干咳症状，要调整呼吸方法使其缓解，寒冷季节还应加带口罩进行运动，以防止寒冷空气对呼吸道的刺激。

下肢疼痛症状

运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症状的不同，处置方法也各不相同。

长期不运动者，初次参加运动时，次日可感到小腿（小腿一头肌）和大腿（股四头号肌）部位的大部分肌肉疼痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，1~2日即可自然消失，所以对此不必过分担心。疼痛的反应可引起一次性的运动量减少，或1~2日的中断运动等，本人可根据实际情况进行判断处理，疼痛不严重时可坚持小运动量。

从开始跑步到坚持2周以上时，逐渐会出现足、膝的关节疼痛。这是由于反复施加的过大运动量给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应中止锻炼数日，等疼痛消失后再开始运动。再度开始运动时，运动强度应该比前次减小。

疼痛的产生有时与环境因素有关。例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院检查，以明确疼痛原因，进行对症治疗。

运动中引发的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至是骨折等所引起的。此时原则上要保持安静，应立即接受医生的诊断治疗。

中暑及日射病症状

中暑是因高温或受到烈日的暴晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同，以及起的机体病理性变化不一样，中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射病、中暑高热等类型。

在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，使汗难以蒸发，则引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。在强烈日光（紫外线）过分照射下所引起的中暑称为日射病。

日射病的症状：患者感到剧烈的头痛、头晕、眼花、耳鸣、哎吐、烦躁不安等。严重时昏迷、惊厥，但体温正常或微升。

日射病的特征是体温上升时却感到寒冷，皮肤出现“鸡皮”样变化。这些症状在临床易发生误诊。要注意采取应急措施对待。这种情况尤其是在无风、高温、多温、太阳趱的环境条件下剧烈运动时，容易发生。所以应该避免在这种环境中做长时间剧烈运动。老年人及有中暑史的人在劳累后参加锻炼时尤易发生。当白天气温超过28℃，长距离运动应该中止。在气温接近28℃的情况下，可将长距离跑程安排在午前9点前或下午4点后的时间段进行，以避开正午的高热。

对日射病的紧急处置原则是降温为主，一般用冷袋和冷水湿敷治疗。当体温高达39℃以上时，可将冰袋放置在患者头部前额及枕部、胸部、腋区、大腿内侧等部位，用物理疗法进行降温。中度发热时（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微热时（37℃）可将身体暴露在阴凉的场所进行自然降温。运动引起的中暑性昏厥发生后，如果及时采取降温措施就会很快恢复，但对身体会有一定损害，预防为主是上策。

我们在体育锻炼时要注意安全，在体育锻炼中怎样注意安全

参加体育锻炼，如果思想上不重视安全与卫生工作，可能会发生运动伤害或致病的事故。受了伤或得了病就会影响健康、学习和工作。对运动员来说，还会影响运动成绩的提高。所以我们在体育锻炼时，要注意安全，积极预防运动伤害的发生。

对于运动伤害，首先思想上不能害怕它，那种怕伤怕病因而缩手缩脚，不敢大胆锻炼的畏难情绪应当克服。要提倡勇敢顽强为革命而勤学苦练的精神。同时又要把这种革命干劲和科学态度结合起来，贯彻“预防为主”的方针，积极做好运动伤害的预防工作，就会减少和避免伤害事故的发生。造成运动伤害的原因很多，思想上的原因是主要的。很多经验教训都说明，思想上的麻痹大意常常是引起伤害、造成事故的重要原因。

有些初参加锻炼的人，往往积极性较高，急于求成，却不大注意循序渐进地进行锻炼，在剧烈运动之前也不做准备活动等，这就容易出现伤病事故。还有些人在身体锻炼比铰疲劳的时候，也往往容易忽视安全工作，常常由于随便做动作而造成伤害事故。少数锦标主义思想严重的人，在锻炼和比赛时，做出一些不符合规则的动作，更容易造成伤害事故。

此外，由于思想上不重视做好必要的预防措施，以及不了解必要的运动卫生常识，也是引起伤病的原因。因此，在体育锻炼时怎样注意安全的问题，首先必须从思想上重视它。在锻炼时，要胆大心细，注意力集中，不能疏忽大意。要加强组织性，遵守革命纪律，自觉执行锻炼中的有关要求和比赛规则，切实贯彻“友谊第一，比赛第二”的方针，提倡“宁失一球，勿伤一人”的高尚风格。同时，要重视体育锻炼中的一些科学方法，例如锻炼要经常化，要注意全面锻炼，循序渐进，做好准备活动，饭后不宜马上进行剧烈运动等。这些都是预防伤病的重要方面。

在锻炼前还要检查一下场地平不平、滑不滑，沙坑松不松，器械设备安装得牢不牢，有无损坏，放的位置是否得当等。在学习运动技术时，要认真掌握动作的要领，因为错误的动作容易导致损伤。要学会自我保护的方法，在做器械体操时还要注意互相保护。锻炼时最好穿软底鞋和轻便的服装，休息和锻炼后，要注意保暖等。总之，运动伤病的发生都有一定的原因，预防也并不很难，只要我们思想上重视预防工作，做好必要的安全措施，那么运动伤病是可以减少和避免的。

夏季，游泳成为大家健身的重要方式，那么游泳时该做好哪些防护措施

炎热夏季，很多人都喜欢去泳池或海边游泳，在健身消暑的同时，一定注意自身安全。

1、如果是未成年人那么必须在大人的带领下去游泳，即使是成年人也不要单身去游泳，因为一旦出现险情时，独自一人根本没有办法得到有效的救助。因为就算是去人多的地方，大家对你不熟悉的，可能在你出问题的时候根本就没有注意到你。而朋友一起去，有意外的时候能够第一时间发现。

2、不要去情况不明的水域游泳，有的朋友认为自己游泳技术好，在不熟悉的水域也敢下水去游泳，其实这样是很危险的，很多河流下面是有暗流或者漩涡，并不是你游泳厉害就能避免问题的。入夏以来，新闻里最多的就是溺水事故，很多出意外的都是会水的，所以我们一定要提高警惕，不能因为一时痛快，或者为了显示自己，而把自己放在危险的境地。

3、游泳前要充分活动自己，必须做热身运动。可以做一些伸展四肢的舒缓运动，来增加肌肉的协调性，减少下水后发生抽筋等意外事件的可能。耳朵易进水者需戴上耳塞，以免诱发中耳炎，水性不好的游泳者，和儿童、中老年人最好带上救生圈。

4、游泳过程中要量力而行，不宜长时间呆在水里，也不要远离人群。如果感到身体不适，应该及时上岸休息，并且和同去的同伴打好招呼。结伴同去的人要相互关照，一起去的，就要一起回，至少都要一起上岸，以免有同伴出意外却没有人发觉。

5、再准备充分，也不能完全避免意外的发生，当遇到意外时我们首先是冷静，不能急于下水救人，我们可以从新闻上看到很多惨剧的发生都是为了救一个人，结果却填进去几个人。应该要做的事，大声呼救，寻找救生器材来施救。如果救生器材，那么能漂浮的东西也可以，离岸边近的话，也可以用竹竿，绳子等工具来施救，同时及时拨打求救电话，这样溺水的人员救上来以后，可以通过电话得到急救指导。

6、夏天游泳当然还要注意防晒咯，烈日下长期暴晒对皮肤的伤害是很大的，所以出门的时候记得防晒乳哦，同时要避免中午在室外进行游泳，可以选择室内游泳场所。

不要贪恋一时舒爽而忽略了自身。

打篮球的时候需要做好哪些防护工作

我认为在打篮球时，首先要做好热身运动，做好准备运动和热身运动能有效使各个关节得到活动，如果身体没有活动开很容易受伤。所需要的装备也是必不可少的，比如说:运动服装、篮球鞋和其他的一些手腕儿、护膝什么的。在打篮球时需要的就是穿上专用的运动球鞋，或者是篮球鞋。因为在打篮球的时候运动相对剧烈需要用专用的篮球鞋来保护好脚腕。

选择一双好的运动鞋也可以保护双脚，在练习时尽量选择低帮鞋的，练球舒服也不容易疲劳。而在比赛时，建议选择高帮的球鞋，可以绑紧一点，防止崴脚。准备的护具平时也要定期清洗，这样也能延长使用寿命。在打球的时候，注意不要佩戴任何首饰上场，这些东西在场上都是存在安全隐患的。

热身运动分为很多种，有慢跑热身、活动关节、折返跑，拉伸大腿后部肌肉可以选择坐在地上把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直的腿。

热身运动没有什么固定的运动方式，可以根据自己的喜好进行调节。首先慢跑就是一个不错的选择，预热身体的同时也不需要消耗太多的体力，只需要让身体微微发热让自己尽早适应状态。接着活动关节，可以试一下活动手腕脚腕，膝关节和腰部，这些各种关节在运动中使用会很多，所以多几次也可以，还尽量拉一下韧带，在运动中韧带可能会被拉伤，所以在这之前拉一下也有好处。