蹲马步瘦腿还是胖腿(蹲马步可以把大腿和小腿练粗吗)
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蹲马步可以把大腿和小腿练粗吗
我的小学时代和初中时代都是在蹲马步中度过的,作为一个气功世家应该有资格来回答这个问题吧。1.蹲马步可以把大腿练得稍微粗点,但是为了练粗腿使用蹲马步的方法是极不科学的,用健美的手段可以更简单有效的练粗大腿。2.蹲马步对于练粗小腿来说,基本无效,我结束马步生涯后,小腿在同龄人里还算细的。3.蹲马步,有好的方面也有很不科学的一方面,蹲马步会僵化大腿肌肉,从而使你的爆发力受到影响,所以可以看,现在的散打,拳击,百米,蓝足球运动员都不会来用蹲马步来进行腿部训练。结论:想练粗下肢,最好的方法还是去健身房寻求教练的正规指导,告诉他要练下肢,哪怕只去一周,你也会明白,真正的下肢训练方法
蹲马步有什么好处与坏处
标准姿势:
1、两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。
2、两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。
3、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
好处:
1、蹲马步需要绷紧全身,特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪,消耗多余能量。
坚持练习下去,腿部肌肉能够变得更加紧实,多余的赘肉也会甩光光,从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较粗的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。
3、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。
4、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。
5、蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。
蹲马步减肥瘦腿吗
蹲马步的标准姿势图:
蹲马步一般分为站稳、站实、站空这三个阶段。经常锻炼蹲马步不仅可以强身健体还可以起到减肥瘦腿的作用。其实对于蹲马步来说是很考验人的耐力的,没有耐力的人很难坚持下去。
蹲马步有何好处
标准姿势:
1、两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。
2、两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。
3、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
好处:
1、蹲马步需要绷紧全身,特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪,消耗多余能量。
坚持练习下去,腿部肌肉能够变得更加紧实,多余的赘肉也会甩光光,从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较粗的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。
3、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。
4、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。
5、蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。
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