开合跳小腿会粗吗（练弹跳，小腿会不会变粗小腿变粗了会不会长不高）
本文目录
练弹跳，小腿会不会变粗小腿变粗了会不会长不高
我也在练类。。放心不会的 ，一个月我长了1厘米，而且只要你方法得当，小腿也不会变粗的。 练完以后马上要放松腿部。
练习弹跳跳高了之后会小腿变粗吗
不会的 所谓的弹跳变高是全身力量的加强的表现，不是说就小腿力量加强就可以的哦。
跳健身操腿会粗吗
跳健身操腿会粗吗
跳健身操腿会粗吗，健身操是一项有氧运动，它能够起到减脂瘦身的效果，但是有很多人在跳完健身操的时候发现腿部的肌肉很紧绷，就担心腿会变粗，那么跳健身操腿会粗吗？
跳健身操腿会粗吗1
不会。健身操是一项有氧运动，它能够起到减脂瘦身的效果，帮助消耗脂肪，将腿部多余的脂肪减掉，适当的显露出腿部的肌肉线条，让身体更加匀称完美。
为什么会感觉腿粗
跳完健身操后，小腿会乳酸堆积，感觉疲劳、发僵发胀，并且腿部肌肉兴奋紧绷，就会让大家产生一种小腿变粗的错觉。
跳健身操能瘦腿吗
能。健身操是一项全身有氧运动，20分钟的锻炼就可以有效的消耗体内脂肪。当人体需要消耗脂肪提供能量时，会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪，而不会因为锻炼某部位就优先消耗特定部位的脂肪。所以通过健身操，可以起到全身减肥的目的，当然也有可以瘦腿。
怎么预防腿变粗
（1)保持运动节奏
跳健身操时要注意保持运动节奏，保持心率在有氧运动的范围内，即目标心率=（220-年龄）*（60%~80%），采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的健身操运动。不能任意加快节奏，使它变成了无氧运动。
（2)健身操后拉伸按摩
跳完健身操后一定要做腿部的拉伸，加上按摩就更好。这样做可以促进血液循环，排除乳酸，消除胀痛感，并且拉伸肌肉，让腿部线条更加流畅完美。
几个瘦腿健身操动作
（1)屈腿外展
手扶支撑物直立，腿往上抬并外展，单腿动作交替。这个过程中要求上半身挺直，支撑腿也要保持直立，运动腿大腿平行于地面，小腿则与地面垂直，每一边腿训练大约15次；
（2)侧抬腿
站立，两脚保持与肩同宽分开，抬头挺胸，上身保持正直状态，侧面扶住椅子，侧抬起另一边腿，慢慢抬起，腿部着力，交替练习，每边15次。
（3)高抬腿
上身保持挺直，两腿交替抬至水平。高抬腿可以充分使大腿肌肉得到充分锻炼，消耗腿部脂肪。
哪些健身操能床上练
一、转头屈脚踝。
人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。
同时配合深呼吸的`动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三、仰卧侧屈。
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。
做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。
保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。
跳健身操腿会粗吗2
健身操的健身动作
1、腰臀扭转运动。两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。
2、肩臂绕环运动。双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。
3、臀腿伸展运动。站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。
4、背肌强化运动。双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量平行于地（如果你的腰背不好，不必弯得太下，量力而为)。手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，平行于地，静止片刻，再放下来两手合在一起。这样做40次。
5、侧压运动。两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。
6、踮脚运动。两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。
7、单抬腿运动。准备姿势和上一个动作一样，两手叉腰，脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量高地上抬右腿，腿要伸直，在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。
8、四肢运动。脚的站立姿势和上个动作一样，两臂举过头顶，掌心相对。放低右臂的同时，向侧边抬起右腿，使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。
9、坐抬腿运动。坐在地上，手撑在身后，指尖朝后，肘部微微弯曲，两腿弯曲。
温馨提示：右足平放在地上，左脚跷在右腿上，身体尽量坐直。重点感觉下后背压向左小腿。要增加难度，可以缩小左腿和自己的距离。这样静止15秒，再换跷右腿做。
更多文章：
2024年11月28日 18:44
2024年5月3日 02:15
腿部最快的锻炼方法（如何快速锻炼腿部肌肉有没有什么有效的方法）
2024年6月6日 10:10
2025年5月9日 18:30
练腹肌要少吃什么（现在在锻炼健身，炼腹肌主要平常补充什么食物之类的不能吃什么食物之类的）
2025年4月6日 09:50
2024年3月16日 19:25
哑铃都有怎样的训练方法锻炼胸肌？15斤／个电镀哑铃价格大约多少
2024年6月16日 13:28
济南哪里可以学跆拳道教练那里（济南历下区哪有教散打或跆拳道或武术的地方）
2025年6月29日 10:45
跑步下午跑好还是晚上跑步好（跑步锻炼什么时候好，早上下午傍晚还是晚上）
2025年8月3日 13:00
减掉屁股两侧的肉8个动作（说可以告诉我怎么把屁股上多余的肉减掉）
2025年7月30日 05:15
2024年3月17日 16:20
杭州马拉松2022年比赛时间（2022杭州女子半程马拉松将于12月4日开跑）
2025年5月23日 05:00
2024年8月7日 06:21
形容“身体素质好”的字有哪些？笔画圆润,笔如铁线字形稍长,造型健美,你知道这是哪种字体吗
2025年7月2日 19:10
不可以这样这是在学校（老师规定在学校学生不可以穿拖鞋这样的做法合法吗）
2024年9月24日 01:32
2024年7月24日 15:42
2024年6月1日 13:25
运动中的健美裤视频（男人锻炼时到底能不能穿黑色踩脚健美裤也就是体形裤请明白人告诉我!这裤子老舒服了!）
2024年5月6日 18:25
2024年7月20日 20:59
2024年4月2日 09:35
