怎么样才能自己的肌肉迅速膨胀起来？每天都一直保持肌肉膨胀，对肌肉增长的好吗

本文目录

• 怎么样才能自己的肌肉迅速膨胀起来
• 每天都一直保持肌肉膨胀，对肌肉增长的好吗
• 肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率
• 现在练大腿肌肉以后会变粗吗
• 如何打败肌肉男
• 天热肌肉膨胀得很是咋回事
• 为什么锻炼后肌肉会膨胀急急急急
• 运动后肌肉膨胀

怎么样才能自己的肌肉迅速膨胀起来

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

每天都一直保持肌肉膨胀，对肌肉增长的好吗

不好肌肉是需要休息恢复的做到筋疲力竭，肌肉细胞开始分裂生长，理论上是可以增肌的，但不要次次都练到这种程度，对肌肉也造成一定伤害，换句话说就是你练过了。最后练的一组建议练到肌肉刚刚有点酸痛就停止。如果真想增肌，蛋白质是基础，多吃一些富含蛋白质的食品（晚上除外），在配合训练，训练强度虽然要够，但不能次次都筋疲力尽。

肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率

肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率

　　肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率，对很多人来说，健身就是为了增加肌肉，壮硕的肌肉让自己充满力量，充满魅力，也就是所谓的肌肉感，下面和我一起来看看肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率相关知识吧。

　　肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率1

　　 采用高强度训练

　　我们想要快速产生泵感就必须加入高强度运动训练，因为，高强度的运动训练会让肌肉快速的进入无氧状态，并更有效率的提高心跳率及血液流动，如果你训练过程或训练后只有产生痠痛感并无泵感，那就代表你的肌肉还处于较多的有氧状态，因此才无法产生所谓的泵感。这时你就必须要在安全的前提之下，适度的提高你的训练强度或调整训练角度。

　　产生肌肉膨胀感的三个要件：采用高强度训练、缩短组间休息时间与补充足够的`水份及养分。

　　 组间休息时间减短

　　当身体肌肉在进行重量训练时，我们可以适当的减少组与组之间的休息时间长度，通常都建议在60秒之内，这当然也要注意你的训练量与训练强度来设定，你可以试著将时间减短成45-30秒左右，然后每组次数控制在6-8下左右，试著采用这样高强度的高频率的训练，让肌肉更有效率的产生足够的泵感。

　　 补充足够的营养与水分

　　根据上面所说，我们知道当肌肉部位产生泵感，能让血液中的养分与水分有较长的时间留在肌肉细胞内，除了能更有效率的提供肌肉成长之外，也能增强氧气和营养的输送，同时，透过血液除去代谢出的废物，另外，充足的水份亦能提高我们身体训练时最大肌力的输出，所以，如果你的营养与水分不充足的时候，就算在努力辛苦的训练也较不可能获得持续性的泵感，让整个增肌训练成效大打折扣。

　　肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率2

　　功能饮料

　　运动补水对于肌肉来说太重要了，轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样既能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。

　　充分刺激

　　其实健身房的器械锻炼最容易让肌肉产生习惯性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的话，就得在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。然后在顶峰状态尽量地停顿2，3秒，让你的肌肉细胞豁出去，才能在撕裂的过程中得到超量的补充。

　　降低重量

　　每个人在进行目标重量的训练过程中，都会有一个失败力竭的过程，这时候，就需要在力竭后降低重量继续进行，这会增加你的肌肉疲劳感，每次连续下降，让更多的血液流向肌肉细胞，在整体训练中加强泵感效果。一般重量的训练都是金字塔状的，可以由重到轻，也可以由轻到重。

　　借助音乐

　　健身过程必定是无聊的，很多人会在健身过程中借助音乐来排解这种无聊感。音乐其实除了帮助你排解无聊的感觉，其实也是很好的动力源。适合你节奏的音乐不管是重金属还是电音还是R&B或者Hip-hop，只要是能让你在训练过程中，给你力量的。

　　缩短休息

　　减少休息时间对泵感的影响是非常明显的，这会让更多的血液通过肌肉组织，所以绝对会让你的肌肉有膨胀撕裂的感觉。

　　但是为了安全起见，重量不能超过自己的承受范围，避免让自己受伤。

　　慢下来

　　为了塑形和增肌都会在训练过程中放慢肌肉收缩的过程，减缓下落时速度，增加张力下的时间，这将让你肌肉的挤压效果更强烈。泵感不仅仅是一种感觉，它直接影响你肌肉增长效果，训练效果程度等多方面原因。

　　碳水化合物

　　碳水化合物对于我们来说太重要了，如果想要在训练过程中一直有力且充满泵感，在训练前补充足够的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原还会促进训练状态，更关键的是，让你的肌肉显得又大又饱满。

现在练大腿肌肉以后会变粗吗

看男的还是女的练了~男的呢，负重深蹲，可以增强腿部肌肉，再加上吃的好，肌肉起来不难，练的时候还是要注意姿势的，这样肌肉的形状会好看。女的呢，要是想练腿就最好练下一45度后蹬，做些伸展的运动，但是坚持时间要很长才能变细。不是一时半会的事情女生锻炼成肌肉女案例：“一想到施瓦辛格，我就会干涉老公健身。”今年28岁的柏女士家住江北区大石坝，她透露，丈夫健身已经有3年，每周会找私教练两个小时，现在身材匀称。“我不喜欢老公太壮，免得他变成强壮的肌肉男。”柏女士说，她也很想跟丈夫一起健身，但担心变成肌肉女，想想还是算了。鉴定：错误。练出肌肉很不容易，不仅需要专业训练、营养均衡的饮食和充足的休息，还需要保持高强度和一段时间的坚持。比如男性在无训练基础的情况下，一般要经过三个月的专业训练，才能勉强改善身体轮廓。亚洲女性的体质和体内的****，导致只有万分之一的几率才能练成肌肉女，健身只是增加线条美感，根本不用担心。传言2跑步会让小腿变粗案例：“我的小腿很粗，就是因为我爸天天让我跑步。”家住重庆市荣昌县的陈晶今年16岁，在县内一所中学读高二。她告诉记者，父亲为了让她长高点，从初一开始就敦促她每天跑步半小时，现在她有1.68米，略显粗壮的小腿让她不敢穿短裙。鉴定：不靠谱。中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时会额外进行腿部力量训练，以加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。在跑步后发现小腿变粗，不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉暂时膨胀，如果当时没有拉伸、放松，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。

如何打败肌肉男

我是个肌肉男。而且，我是个缩水的肌肉男。 每当旁边有漂亮的女孩子，我的肌肉就会莫名缩下去。 取而代之的是膨胀，然后一柱擎天。 这种现象困扰了我好久。 如果只有我一个人，或者旁边都是肌肉男，我顶多半柱擎天。 如果旁边都是gaygay的娘炮，我会用武力威慑，让他快滚。 最糟糕的情况是周围是两个漂亮姑娘。 这时候全身酥软，水分流失，变成一块排骨。 下面或许是恐怖的二柱擎天。 我没见过这种情况，漂亮姑娘一多，我会当场昏过去。 抬我去医院的哥们或许知道什么样，但是他从来不说。 还有最后一种情况，漂亮姑娘故意打扮地gay里gay气，女伴男装。 这会引起我的分辨紊乱，继而肌肉紊乱，活脱脱像极了便秘。 姑娘善解人意，递上纸巾，我赶紧拿了溜之大吉，就像是真的便了秘。 最痛苦的地点过于酒店，姑娘扫了我一眼，总以为我很猴急。 随后我拿出眼罩，带上去。 迸发的肌肉让她很是惊奇。 有些姑娘喜爱肌肉，有些姑娘喜欢一柱擎天。 还有些姑娘则爱钱，趁我带着眼罩，偷天换日，逃之夭夭。 我很气愤，我决定要治治她。 走进一家健身中心，问教练： 怎样才可以既有肌肉，又有半柱擎天？ 教练想了想：训练你的肌肉吧，练成现在的两倍！ 健身教练是个大忽悠。 我照着他说的做了，肌肉两倍。 但是碰到了漂亮姑娘，我看了眼下面。 不得了了，我第一次见到两柱擎天。 那哥们每次都不说的原因，果然令人生畏。 我夹着尾巴逃走了，我想那姑娘的OS： 这家伙好像一条狗啊。 找了个老中医，我问： 怎样才可以迅速将肌肉减下去？ 老中医眯了眯眼：有一药丸，可以变肌肉为肥肉， 只是，想要变回去，可不轻松。 我果断地买了，当务之急是不能让姑娘看到我就甩一巴掌臭流氓。 老中医也是个大忽悠。 我吃了药丸，成了个小胖子。 碰见了漂亮姑娘，一切正常。 ······ ······ 咦？ 怎么会一点反应都没有呢？ ······ 我又找到了那健身教练： 快，快想办法让我一身肌肉。 教练很是迷茫，帮我制定了健身计划，几个月之后颗粒无收。 教练不得已摇了摇头：解铃还须系铃人。 我又只能去找老中医。 我进了店门，发现那姑娘也在那里。 就是偷了天换了日的那个小婊砸。 我很想人生攻击，但观念很快消散。 现在又胖又虚，恐怕沦为滚肉球，变成笑柄。 他俩你侬我侬，没认出我。 我问那老中医：可有药丸，迅速减肥乎？ 老中医眯了眯眼:有一药丸，可以变肥肉为肌肉， 只是副作用巨大，望君慎用。 这老头果然留了一手。副作用巨大？ 呵呵，几柱擎天不比现在缩头乌龟要好？ 我果断地买了。肌肉果然慢慢地长了回去。 长到了一柱擎天的程度，我决定要找个姑娘试试效果。 但是不巧的是在街上偶遇了健身教练。 教练见了我，很是沮丧。 一颗药丸，就有如此威力，教练失业只是时间问题。 我安慰他：这东西副作用巨大，只是现在还没有漂亮姑娘来验证。 教练说他新交了女朋友，符合要求，可以带来见识一下。 我见到教练的女朋友，宛如日了狗。 又是那偷天换日女，甩了老中医来贴教练。 当然，漂亮是原罪，事实证明老中医还是老中医。 教练见状，惊讶地合不拢嘴。 我偷偷约了那姑娘，兜了一圈，是时候该报复了。 我在酒店房里藏了一信任的姑娘，到时候她们两个一齐亮相， 双柱擎天，我能吓死她。 她来了，不，准确地说，是她们来了。 她们是三个人，长得一毛一样。 此时我已经在昏厥的边缘了。 我暗示藏着的不要再出来，可惜为时已晚。 我警告她们出去两个，她们一脸坏笑。 俗话说：三个女人一台戏，四个女人一桌**。 现在可以改了：四个女人，逼死肌肉男。

天热肌肉膨胀得很是咋回事

您好，可能是最近活动强度大，导致肌肉疲劳，正常现象，休息会就行。幸运叶子体育祝您生活愉快~请采纳~

为什么锻炼后肌肉会膨胀急急急急

因为肌肉纤维充血 也就是说你缺少锻炼 突然开始锻炼就会这样。持续久了就不会有这种情况了。

运动后肌肉膨胀

男性一般在22岁以后骨骼两端的骨垢线闭合，停止生长，遗传、营养等因素都可导致骨垢线提前闭合，一旦闭合，身高无法增长。通常在保证钙质和营养的前提下，运动是骨骼成长的必要条件，可以让骨骼内壁增厚，有弹性。 你说的情况，我猜测你可能比较胖，身体负担比较重，我建议你可以穿一些柔软、弹性好的运动鞋，运动前必须要伸展开你的 大筋、活动身上的肌肉，时间久了不运动不适宜大负荷项目、做一些跳绳、跳操……等简单的运动，适当的改成踏步走以缓解运动疲劳。