哑铃弯举正确方法(问个问题,你们哑铃弯举怎么做)

2024-05-26 03:15:11 2

哑铃弯举正确方法(问个问题,你们哑铃弯举怎么做)

其实哑铃弯举正确方法的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解问个问题,你们哑铃弯举怎么做,因此呢,今天小编就来为大家分享哑铃弯举正确方法的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!

本文目录

问个问题,你们哑铃弯举怎么做

放一地的  哑铃在做

手持哑铃垂于体侧,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,保持2-3秒,然后缓慢还原至体侧。重复练习

哑铃弯举具体方法是怎样啊大约多久能见效

“哑铃弯举”,也就是双手或单手持哑铃,收缩上臂肌肉带动小臂举起哑铃。哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉,也就是肱二头肌。标准的动作是:身体直立,双手持哑铃垂于身体两侧,掌心向前,上臂夹紧肋部,保持肘部不动,弯曲小臂举起哑铃,直到肱二头肌完全收紧,稍作停留再缓缓下放,不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。一般健身者用合适的重量,每次做3-4组,每组8-12次即可。常见错误有:上身晃动、肘部来回移动,会使其他肌肉过多参与用力,造成肱二头肌得不到应有的锻炼;还有腕关节松弛,如果重量较大,会对腕部造成很大压力,导致韧带受损;肌肉被动发力同样有很好的锻炼效果,所以下放时速度不能过快,否则会锐减锻炼效果,而且有可能受伤。总之,如果想取得最好的锻炼效果,就必须严格规范的进行训练,而不要盲目追求重量或随意加快动作频率。哑铃弯举还有许多不同的练法,比如双手轮流弯举,或在举起的同时旋转小臂,或始终拳眼朝前做弯举,还有支撑着肘部进行训练等等,适当变换训练动作,可以更全面的锻炼到臂部肌群,让你练出炮弹一样的二头肌。这个动作是哑铃最基础的。只要坚持会很快见效。从力量上,一个月有很大的加强;肌肉须有两个月的功夫,同时结合营养食品。

关于本次哑铃弯举正确方法和问个问题,你们哑铃弯举怎么做的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。

哑铃弯举正确方法(问个问题,你们哑铃弯举怎么做)

本文编辑:admin

本文相关文章:


哑铃弯举20公斤什么水平(哑铃弯举20公斤11×5组什么水平)

哑铃弯举20公斤什么水平(哑铃弯举20公斤11×5组什么水平)

这篇文章给大家聊聊关于哑铃弯举20公斤什么水平,以及哑铃弯举20公斤11×5组什么水平对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录哑铃弯举20公斤11×5组什么水平哑铃弯举20公斤做组什么水平哑铃弯举20公斤11×5组什么

2024年7月8日 21:50

杠铃弯举后手肘内侧痛(你好,前二天我锻炼手臂做完哑铃弯举后,第二天开始手关节内侧痛是怎么会事(肱二头肌有过刀伤))

杠铃弯举后手肘内侧痛(你好,前二天我锻炼手臂做完哑铃弯举后,第二天开始手关节内侧痛是怎么会事(肱二头肌有过刀伤))

其实杠铃弯举后手肘内侧痛的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解你好,前二天我锻炼手臂做完哑铃弯举后,第二天开始手关节内侧痛是怎么会事(肱二头肌有过刀伤),因此呢,今天小编就来为大家分享杠铃弯举后手肘内侧痛的一些知识,希望可以帮助到大家,

2024年6月14日 23:15

更多文章:


厦门瑜伽老师林依婷(瑜伽老师林依婷怎么了)

厦门瑜伽老师林依婷(瑜伽老师林依婷怎么了)

本篇文章给大家谈谈厦门瑜伽老师林依婷,以及瑜伽老师林依婷怎么了对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录瑜伽老师林依婷怎么了林依婷是怎么出名的瑜伽老师林依婷怎么了瑜伽老师林依婷在修养,因为在2022年8月10日的直播授课

2024年4月7日 01:25

把英语课代表做哭了视频免费(作为科代表,被任课老师讨厌是种怎样的体验)

把英语课代表做哭了视频免费(作为科代表,被任课老师讨厌是种怎样的体验)

大家好,关于把英语课代表做哭了视频免费很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于作为科代表,被任课老师讨厌是种怎样的体验的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对

2025年8月31日 15:55

女生跑步会长肌肉腿吗(女生跑步腿会长肌肉吗那我又想锻炼身体又不想腿变粗,该怎么办)

女生跑步会长肌肉腿吗(女生跑步腿会长肌肉吗那我又想锻炼身体又不想腿变粗,该怎么办)

各位老铁们好,相信很多人对女生跑步会长肌肉腿吗都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于女生跑步会长肌肉腿吗以及女生跑步腿会长肌肉吗那我又想锻炼身体又不想腿变粗,该怎么办的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看

2024年9月24日 20:06

凤凰自行车猛士系列怎么样?中国猛士越野车

凤凰自行车猛士系列怎么样?中国猛士越野车

今天给各位分享凤凰自行车猛士系列怎么样的知识,其中也会对凤凰自行车猛士系列怎么样进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录凤凰自行车猛士系列怎么样中国猛士越野车新一代猛士车载炮强在哪东风猛士装甲三代车型有

2025年9月15日 14:50

股二头肌锻炼方法图(股二头肌的锻炼方法)

股二头肌锻炼方法图(股二头肌的锻炼方法)

“股二头肌锻炼方法图”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看股二头肌锻炼方法图(股二头肌的锻炼方法)!本文目录股二头肌的锻炼方法如何雕塑完美股二头肌怎样练股四头肌和股二头肌股二头肌的锻炼方法1、俯卧腿弯举:是锻炼股二

2025年4月2日 23:50

康佳足浴盆怎么样(康佳足浴盆使用说明)

康佳足浴盆怎么样(康佳足浴盆使用说明)

本篇文章给大家谈谈康佳足浴盆怎么样,以及康佳足浴盆使用说明对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录康佳足浴盆使用说明美菱和康佳足浴盆哪个质量好泡脚桶康佳和杨子哪个好一点康佳足浴盆使用说明康佳足浴盆使用说明如下。1、先放

2024年9月29日 08:06

运动会班级入场介绍(小学班级运动会入场解说词)

运动会班级入场介绍(小学班级运动会入场解说词)

本篇文章给大家谈谈运动会班级入场介绍,以及小学班级运动会入场解说词对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录小学班级运动会入场解说词运动会开幕式入场词班级介绍有哪些运动会入场式班级解说词运动会进场班级介绍词运动会入场班级

2024年12月20日 20:23

减肚子上肉最有效运动(什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉)

减肚子上肉最有效运动(什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉)

今天给各位分享什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉的知识,其中也会对什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉做什么运动比较减的掉肚子上的

2024年9月18日 16:10

ufc最厉害的人排名榜(UFC最强的五位都有谁)

ufc最厉害的人排名榜(UFC最强的五位都有谁)

各位老铁们好,相信很多人对ufc最厉害的人排名榜都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于ufc最厉害的人排名榜以及UFC最强的五位都有谁的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录UFC最强的五位都

2024年11月23日 18:03

培训班主持人怎么开场(培训会主持人开场白台词怎么说)

培训班主持人怎么开场(培训会主持人开场白台词怎么说)

“培训班主持人怎么开场”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看培训班主持人怎么开场(培训会主持人开场白台词怎么说)!本文目录培训会主持人开场白台词怎么说培训讲师开场白话术企业培训活动主持词第一次培训讲课怎么开场白主持

2024年8月2日 13:15

无氧运动时间(一天中的什么时候做无氧运动(练肌肉)最佳)

无氧运动时间(一天中的什么时候做无氧运动(练肌肉)最佳)

“无氧运动时间”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看无氧运动时间(一天中的什么时候做无氧运动(练肌肉)最佳)!本文目录一天中的什么时候做无氧运动(练肌肉)最佳无氧运动适合在什么时候做合适饭前饭后多久新手求教,每次无

2024年10月10日 04:35

星航道全国校区哪个好(星航道健身学院和上海体适能哪个好)

星航道全国校区哪个好(星航道健身学院和上海体适能哪个好)

大家好,关于星航道全国校区哪个好很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于星航道健身学院和上海体适能哪个好的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

2024年1月3日 18:00

钦州国大驾校(长沙环保学院附近的驾校)

钦州国大驾校(长沙环保学院附近的驾校)

这篇文章给大家聊聊关于钦州国大驾校,以及长沙环保学院附近的驾校对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录长沙环保学院附近的驾校长沙国大驾校麓谷没有场地练车上海国大药房连锁有限公司在上海的门店有哪些重庆那个驾校学b2好一点

2024年1月8日 23:02

上海那个高中有健身房(在上海市第一中学是何体验)

上海那个高中有健身房(在上海市第一中学是何体验)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享上海那个高中有健身房,以及在上海市第一中学是何体验的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录在上海市第

2025年3月6日 04:11

如何排毒减肥?排毒减肥妙招有哪些

如何排毒减肥?排毒减肥妙招有哪些

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于排毒减肥,如何排毒减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录如何排毒减肥排毒减肥妙招有哪些排毒减肥的最好方法 有什么排毒减肥的好方法排毒减肥妙招快速排毒减肥法排毒减肥的最好方法是什么

2023年12月1日 06:20

健身肌肉划分?健身怎么样能健身出匀称的肌肉

健身肌肉划分?健身怎么样能健身出匀称的肌肉

大家好,如果您还对健身肌肉0不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享健身肌肉0的知识,包括健身肌肉划分的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录健身肌肉划分健身怎么样能健身出匀称的肌肉本人170斤,身高18

2024年2月9日 13:00

假期锻炼心得体会(假期运动的感受和体会有哪些)

假期锻炼心得体会(假期运动的感受和体会有哪些)

各位老铁们好,相信很多人对假期锻炼心得体会都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于假期锻炼心得体会以及假期运动的感受和体会有哪些的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录假期运动的感受和体会有哪些

2024年11月19日 17:22

z91准点吗?z91中,34是可逆元()

z91准点吗?z91中,34是可逆元()

本篇文章给大家谈谈z91,以及z91准点吗对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录z91准点吗z91中,34是可逆元()富士z91值

2025年7月14日 13:40

改善颈椎的瑜伽动作(瑜伽动作缓解颈椎病 需要注意哪些)

改善颈椎的瑜伽动作(瑜伽动作缓解颈椎病 需要注意哪些)

大家好,关于改善颈椎的瑜伽动作很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于瑜伽动作缓解颈椎病 需要注意哪些的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本

2024年4月3日 12:35

夏季一周减肥计划(夏季怎么样瘦身最快)

夏季一周减肥计划(夏季怎么样瘦身最快)

大家好,如果您还对夏季一周减肥计划不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享夏季一周减肥计划的知识,包括夏季怎么样瘦身最快的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录夏季怎么样瘦身最快夏季如何快速减肥 夏季减肥

2024年5月17日 02:55

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1916
标签列表

热门搜索