健身减肥动作图片（有哪些可以在家做的减脂运动，并且可以不吵到邻居的）
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有哪些可以在家做的减脂运动，并且可以不吵到邻居的
减肥其实并不是我们想象中的那么难，只要我们一步一步去落实计划，坚持去做运动，然后找到适合自己的方法，就不会有这么难了。我们很多人都找不到适合自己减掉脂肪的方法。
下面给大家介绍几个可以有效快速减脂的运动，需要学的小伙伴可以参考一下。
第一动作是屈膝收腹，一共要做二十组。保持你的后脑勺和后背是一条直线，不要用你的颈部去发力，把你的力量集中在腹部，再用你的腹部去发力，收腿的时候呼气，伸腿时吸气。
做完以上所有的动作之后，我们要记得去做一些拉伸动作，当你做的太久的运动时，你的身体处于紧绷的状态，这时候我们就要做一些拉伸来放松自己的身体，缓解身体的紧张感，慢慢地放松我们的身体。
第二个动作是支撑弓步转体，这个动作要做五组。首先把你的双手和双脚同宽，向前迈步时尽量做到大幅度地跨越，转体时吸气，还原时呼气。
第三个动作是简易熊爬，先用身体的中间部位向后坐，集中发力，站立起来的时候我们不要完全直立，膝盖要始终保持弯曲的状态。每次双脚爬到靠近双手的时候，我们要时刻保持身体中间部位不要转动，一共要做两圈。
第四个运动是附身YT伸展，这组动作要做十五组，首先放松我们的肩部，用背部中间的部位去发力，手臂抬起来的时候要呼气，还原是要吸气。
第五个运动是支撑转体，这个动作要做十组，把核心和身体中间部位收紧，双脚要分开到与肩膀一样宽，用你的腰部和肩膀去发力，然后带动自己的身体去转动，呼气时手臂要抬起，吸气时在还原。
拉伸的动作有很多，我们可以把自己的双手放在翘起的一直只脚上，身体向下倾，但是不要耸肩，伸出得一只脚不要弯曲，另一只脚可以稍微弯曲一下膝盖，坚持几秒钟再换另一边。
或者也可以保持站立，然后弯曲你的右手肘，左手臂伸直，用你的右手肘勾住你的左手肘，坚持一秒钟，再换你的左手肘弯曲，勾住你已经伸直的右手，同样也是坚持一秒钟。
虽然这几个动作是中低强度的Hitt减脂教程，但是如果你完完整整地做完以上所有的动作，你一定会累的气喘吁吁，而且这个过程都没有跳跃运动，在楼上做再也不用担心你楼下的邻居投诉了，那你肌可以安安心心地减肥了。
想要美美地度过夏天，或者想要学习的小伙伴就要记得收藏下来了，你的减肥事业就差这几步了，欢迎你们的转发哦！
简单的减肥动作都有哪些啊
可能很多人都会一直好奇，为什么娱乐圈众多女明星能够一直保持年轻的容颜，和良好的体型身材，其实这些都是离不开他们日常坚持运动锻炼的，女明星们会在工作之余坚持运动，所以自然也就让她们能够越来越年轻，越有活力，今天倩狐小编就跟大家分析和分享一些运动给人带来的很多明显的改变。
坚持运动会给你带来哪些好处？
1.重现完美身材
如果一个人能坚持执行科学的运动计划，首先体脂率将得到有效地控制，再辅以一些力量训练，会更有利于肌肉塑形，长此以往自然会塑造出完美的线条。因此长期运动的人一般都有着别人羡慕不来的好身材。
2.强化心肺功能
有氧运动能够让心血管得到充分强化，从而让心脏泵血功能增强，以此促进血液循环和代谢。长期坚持有氧运动的人群，心脏造血能力与肺活量都优于普通人。
3.健壮骨骼，强健体魄
随着年龄的增大，骨质也会开始变得疏松，导致骨骼松脆易折，其中骨质疏松在中老年人身上发生的频率更高。而适当的运动能够促进骨内血流的增加，并能增高骨母细胞的活动频率，从而增强骨质。这样身体就能承担更大的负荷，降低骨折和骨质疏松的风险。
4.释放压力，提高睡眠质量
运动是一种释放压力的好办法，因为它可以促使身体合成血清素和多巴胺，它们是影响情绪的关键激素，可帮助舒缓压力。另外，身体肌肉的疲累可以有效促进身体进入休息状态，帮助提升你的睡眠质量。
5.改善皮肤
当你做运动时，身体的代谢会比平时快一些，而皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，皮肤里面残存的**也会伴随着汗水一起排出来，皮肤自然会变得更加透亮有光泽。所以，运动不仅是打造好身材的办法，也能帮你提高颜值。
6.提高免疫能力
体弱多病、总容易感冒头痛？此时运动就能派上用场了。运动可以使体温升高，有助于提高巨噬细胞对细胞、病毒的吞噬效果，抑制它们在体内繁殖和扩散，从而提高免疫能力。抵抗力差的小伙伴们，赶紧动起来吧~
看完这些是不是让你心动了呢？但每个刚开始运动的小白都会有点迷茫，没有运动基础，我们该从何做起？别急，小编这就给你推荐几款适合新手的运动~
没有运动基础？不妨从这些开始！
1.快走
步行是一项任何人都能轻松开展的运动，平时运动不足的人也不例外。快走不仅能锻炼腿部肌肉力量、减少腹部脂肪的堆积、促进血液循环，还可以使心肌收缩力增强，对心脑血管疾病也具有较好的预防作用！
2.慢跑
慢跑应该可以说是老少皆宜的运动了，它可以降低心脏病、中风、2型糖尿病等患病风险，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效地工作。而它的优势就在于随时随地都能进行、强度弹性大、不受场地限制。不过在跑步的时候要注意正确的跑姿和呼吸节奏，跑前做好热身活动，跑后也要拉伸。
3.平板支撑
平板支撑几乎能够锻炼到整个核心肌群，也能让我们充分收紧腹部肌肉，使腰腹更平坦，而且也无需道具，十分适合运动小白们。除此之外，它对人的脖颈、肩膀、胸背等部位，都能起到很好的矫正作用，可以让人时刻保持良好姿势。
4.卷腹
很多人对别人的马甲线都很是羡慕，那些立志练腹肌，但对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者最好先做做卷腹运动。卷腹是最常见的腹部运动之一，主要锻炼腹直肌。在卷腹足够标准并能够保持一定数组后，你可以继续训练进阶的平衡抱膝、空中漫步等动作。
5.跳绳
跳绳可有“燃脂运动第一名”的称号，它是一项全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上多余的脂肪，同时塑造手臂线条。另外，跳绳对锻炼心肺、增强体能也很有成效。
如果你也想拥有健康的生活，那运动就是你最好的帮手。运动的成果虽不是一朝一夕的，但坚持下去你定能收获更好的自己。
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