吊单杠对腰突到底有没有用（腰间盘突出吊单杠有用吗）

本文目录

• 腰间盘突出吊单杠有用吗
• 腰突怕吊单杠
• 吊单杠能够治疗腰突吗

腰间盘突出吊单杠有用吗

不过其实作用有限，因为导致腰间盘突出的一般都是长期姿势不良造成的积累性损伤，关键还是要改善平常的身体姿态，同时进行一定的康复性训练，改变肌肉张力，加强腰腹部肌肉锻炼，可以对腰椎起到很好的保护作用。 一般长期弯腰久坐是导致腰间盘突出的主要原因。因为弯腰时脊柱是前屈的，椎间盘前面间隙变小，后侧变大，椎间盘中的髓核容易从侧面像挤牙膏一样挤出来，如果压迫到脊神经，就会引发疼痛。 所以要减少久坐，改变坐姿，尽量只让坐骨贴在椅面，尾骨翘起，腰腹部稍微用力让腰部挺直，坐累了就起来活动活动，有符合人体工学的靠椅最好。 还有一些需要弯腰的重复性劳动，也是尽量让腰部挺直，微微收腹，使腰椎有很好的支撑，累了就休息放松一下，缓解腰部压力。 锻炼的话不建议盲目运动，因为动作不准确的话有可能会加重病情，比如腹部训练姿势不对有可能会变得腰酸，所以最好找个专业的人指导一下，当然臀桥的话可以做，要领不太多，网上学习下基本注意事项，只要注意多用臀部发力即可，前期可以做顶峰保持，慢慢的变成动态训练。臀桥虽然主要是练臀的，但对腰间盘突出是有一定帮助的，而且简单易学，没事躺床都可以做个几组，可以锻炼腰背肌的稳定性。 平板支撑不建议做，虽然也可以加强核心稳定性，但是动作要领多，腰椎容易代偿，适得其反。 ******的患者吊单杠有用吗？ 我认为可以尝试。 吊单杠可以通过地心引力作用对人体的椎间隙有一个牵引作用。方法有两种，一种是悬吊法，另一种是引体向上法。不管哪种方法都要量力而行，适可而止。 吊单杠也很有讲究： 一是，单杠的高度要合适，不能太高，也不要太低，太高的话下来的时候怕受伤加重病情。太低怕起不到效果。 二是，运动量要适度，如果运动当时或者运动完之后感觉病情加重，那就要立马放弃这种方法锻炼。 三，在腰突症的急性期还是不主张去吊单杠，慢性恢复调养期可以尝试。 任何事情都要根据自身情况做出合适的调整，别人吊单杠也许有效，对于你来说可能加重。所以找到适合自己的锻炼方法才是金标准。 个人觉得很管用，我以前因腰间盘突出压迫腿神经根本不能久站和久走，自从吊单杠后已经没有这种现象了。现在每天保持吊几分钟，但也要避免提重物，要是同时进行腰部肌肉锻炼就更好了。 可以缓解，但是不治病 吊了当时下来会舒服一点 解决不了实际问题 但忠告你不要去考虑手术 微创 精准把点之类的鬼把戏。全会让你找不到后悔药吃。找不到会治疗的中医 慢慢拖都会慢慢变好 前题是不吃寒凉食物 我觉得可以缓解，保持不在严重，但自愈的可能性非常小。不过勤加锻炼肯定是好的，支持你

腰突怕吊单杠

腰突怕吊单杠

　　腰突怕吊单杠，单杠非常常见，一般社区或公园都有，生活中不仅是年轻人，如今越来越多的中老年人也常常会使用单杠来健身，下面一起来了解腰突怕吊单杠怎么回事呢？

　　腰突怕吊单杠1

　　******可以吊单杠，吊单杠有腰椎牵引作用，实质上是利用下半身重量对腰椎进行牵引治疗，目的是使腰椎间隙增宽，腰椎间盘能够部分还纳，减轻对脊髓神经的压迫，从而缓解腰背部疼痛及下肢麻木症状。

　　其动作方法是病人悬吊在单杠上，双下肢交叉摆动、前后摆动、左右摆动以及旋转摆动，每次悬吊时间累计为20分钟，每日1-2次，30日为一疗程。通过下半身重量及摆动得动作，能够使腰椎间盘逐渐回纳回椎间隙，全程应保持上半身稳定，不应随下半身同时摆动，否则悬吊作用减弱。

　　******是比较常见引起临床腰腿痛的原因之一，主要是由于******或者退变导致间盘纤维环的局部薄弱，腰椎间盘内压力增高，髓核顺着薄弱的区域膨出或者突出压迫周围神经，产生腰腿痛临床症状的一类疾病。

　　在其治疗过程中，吊单杠是一种有效而方便的方法，对于间盘的复位、缓解症状，有时有明显的作用。主要的原因是在悬吊单杠过程中，由于自身重力的牵引，对腰椎、脊椎的压力明显减轻，同时使后纵韧带紧张，能够有助于突出的间盘复位，需要注意的是在悬吊单杠治疗******的过程中，应注意以下几点：

　　第一、悬吊过程中应注意单杠的稳定性，防止单杠的突然断裂，从而摔伤或者或者病情的加重。

　　第二、吊单杠时可以适当增加腰椎后伸位的训练，也就是脚向后翘起，大概5-8次为一组，每次训练3-4组。

　　这种训练在单杠悬吊的同时进行腰椎的后伸，能够有效的减轻腰椎间盘内的压力，促进突出间盘的回复，同时可以使腰背的肌肉能够得到训练，起到稳定椎间盘的作用。因此，进行单杠的后跳训练，以及肝单杠的悬吊训练经每日2-3次，可以对一些轻度的腰椎间盘膨出或者是突出产生的腰腿痛，症状有明显的缓解作用。

　　腰突怕吊单杠2

　　如果病人出现了******的`情况，是能吊单杠的。吊单杠能够缓解******症状，还能够加强腰部肌肉筋膜韧带力量，能够减轻腰部椎体受力，稳定腰椎结构，防止******症状反复的发作。

　　因为吊单杠相当于腰部牵引，腰部牵引以后能够增大腰椎间隙，减轻椎间盘内部压力，使突出的椎间盘部分回纳，减轻了对椎管内脊髓或者是神经根压迫，能够促进水肿神经消退，所以能够缓解******症状。

　　所以，在病人出现******以后，可以行吊单杠，平板支撑，飞燕活动，来加强腰背部肌肉筋膜韧带力量，来减轻******症状。

　　 吊单杠的正确方法

　　 1、初始动作

　　双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

　　动作要求：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作)。

　　 2、颈前宽握引体向上

　　这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。

　　在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

　　 3、颈后宽握引体向上

　　方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

　　卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用**原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。

　　新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。

　　腰突怕吊单杠3

　　 吊单杠的本质

　　牵引，顾名思义就是顺着椎体牵拉，使得脊柱内部椎间盘高度和椎间孔的空间可以稍稍变大。

　　椎间盘和关节囊内部形成负压，膨出的椎间盘可以吸回去，这样的话那些结构狭窄而造成神经根压迫和刺激也会跟着得到缓解。

　　 吊单杠不稳定的原因

　　首先从牵引的角度来说，牵引的时候要注意力学三要素——牵引角度，重量，时间，同时脊柱屈伸和旋转，都会影响到牵引的效果。

　　然而吊单杠这种方法是利用自身重力进行牵引，它的力度、方向等无法量化，时间也没有办法保证，而且还不一定适合自身情况。算是一种瞎猫碰上死耗子的方法，效果自然不能保证。

　　 如何正确吊单杠

　　1、高度要合适，太高，落地时可能会因冲击过猛加重病情；太低，姿势不好掌握。故触手可及是理想的高度。

　　2、吊单杠的时间，单一来说是越长越好，但是这个对力量和耐力要求有点高，我们需要根据自己的能力来决定，不适强撑太长时间。

　　3、有些人不适合吊单杠，若有椎管狭窄时，不建议吊单杠，另外有些患者吊完单杠症状反而加重的也不合适。

　　4、有能力的可以在来回时适度晃动一下下半身，有利于减轻症状。

吊单杠能够治疗腰突吗

吊单杠是可以通过自身力量往下沉达到牵引性的作用，而且吊单杠在某一程度是可以刺激深层肌肉的收缩，有可能达到治疗性效果，但是个人不太建议每个人都去吊单杠的动作，因为一来你不知道自己的病情有多重，加上你本来肌肉力量不太好的话，会产生不太理想的效果。