体脂率4%意味着什么（百分之4的体脂等于多少脂肪）
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百分之4的体脂等于多少脂肪
假设人体重是100公斤，体脂率4%等于脂肪4公斤，体脂百分比是指将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，一般用于动物，但近年开始有在人体的应用。对于动物来说，体脂百分比的计算法是把动物体重中的脂肪部分重量与整个身体的分量相除，再乘以100%，脂肪包含必需脂肪(essential fat)及储存脂肪(storage fat)。
体脂指数4是太瘦吗
一般来说，女运动员体脂9％左右、男运动员体脂8%左右。而这个也只是建议值，其实体脂肪率就像穿衣一样，每个人都有不同的尺码。即便是专业的运动员，并不是每个人在赛台上的体脂率都是8%~9%。而普通人在减脂过程中，更不需要追求和自己的偶像或者目标一样的体脂率。有的人看到健美舞台上自己的偶像的体脂率，可能低到3-4%（男性）、8%-12%（女性），就一味的追求，殊不知这样的低体脂标准不见得适合您。所以，体脂率的标准也是一个范围，而不是一个数值，只有适合的才是健康的。
体脂率到底是什么想要变成肌肉型男必须要了解它吗
肌肉型男把体脂率低到3%会是什么样子？感觉跟干尸有的一比！标题可能稍微夸张，但是体脂率这个东西，当你把他降到这种程度，脱下衣服之后，确实很恐怖！
那什么是体脂率呢？它的含义是这样的，指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。在通俗一点，就是说你的体重中脂肪的重量比例。
在很多健身小白中，他们都说我怎么没有腹肌？其他这个是错误的说法，人人都有腹肌，只是你的腹肌被你的脂肪所覆盖住了！所以，你需要做的就是把你腹部的脂肪减掉，让你的腹肌显露出来
肌肉型男养成记，当你皮下脂肪几乎没有的时候会成什么样？就是这个样子，所以说当肌肉型男很痛苦的，特别是那些健美运动员，那些拿过冠军的都不是偶然，没有人能随随便便成功
健美运动员最理想的竞技状态，体脂率大概4%~6%，臀大肌出现横纹；健美运动员一般的体脂状态都在7%~9% ，背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显
10%~18%为男子的理想型体脂率；10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显；13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显；16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露；19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米；22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米；25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
不管是增肌增重，还是减脂塑形，你都跨不过体脂率这个坎，加油各位，坚持就是胜利！
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
体脂率4%是种什么体验
是一种超乎正常人的体验，基本都是打比赛的人了。而且女性不可能达到那么低，基本12以下就面临生育困难了。
体脂率3%意味着什么
体脂只有3%，看起来像杏仁。
一个人的体脂率降到3%左右，就可能会影响到患者的正常生活，这种情况已经超出人类身体的极限，所以应该保持在体脂在10%以上，因为3%意味着全身已经没有脂肪含量。
全身只剩下肌肉，还有一种情况就是全身基本没有肉，体重全靠骨头的重量和水的重量，这种情况可能会引起人身体的不适。
临床意义：
1.病理性增高
脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。
2.病理性降低
体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。
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