在家练手臂力量训练（学会哪些训练在家也能练出粗壮手臂）
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学会哪些训练在家也能练出粗壮手臂
在我们进行健身训练的朋友中，一般来说，主要可以分为这样的两类人，其一就是想要通过健身训练去让自己减肥减脂的朋友。
其二就是想要通过健身训练，让自己的肌肉得到增长的朋友，对于我们想要通过增肌的朋友来说，在进行力量训练的过程中，会遇到的问题还是比较多的。就比如我们很多人在练胸的过程中，可能会遇到这样的一个问题，那就是练胸找不到胸肌的发力感觉。
对于这个问题，小编我想说的是，我们很多人健身新手可能都会遇到，其中原因很可能是我们没有注意到这样的3个要点。
小编我接下来就给大家介绍一下这3个要点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家，从而让大家能够更好的去进行胸部肌肉的强化训练。
一，做动作不够标准
一般来说，如果我们想要在做动作的过程中，不管是练什么，想要找到肌肉的发力感觉的话，自己首先要做的，那就是把自己所做的训练动作给做得标准一些。
因为我们得要知道的是，如果自己在练胸的过程中，训练动作做得比较不标准的话，那么自己做的动作很可能练不到胸肌，而练到了其他部分的肌肉。
我们在做很多胸肌训练动作的时候，都应该注意的是，让自己抬头挺胸收腹，收紧自己的核心，然后不要让自己耸着肩膀去做动作，得注意沉肩以及适当收紧肩胛骨。
二，做动作时注意力集中
在我们把练胸的训练动作，给做得标准一些了以后，如果还是不能够较好的找到自己的胸肌发力感觉的话，那么很可能就是自己在做动作的时候，没有去集中注意了。我们得要知道的是，自己在做动作的过程中，注意力的集中与否在很大程度上，也影响着肌肉的发力。
如果我们在做练胸动作的时候，没有把自己的注意力放在自己的胸部肌肉上的话，那么就很可能会让自己的胸部肌肉发力减弱，从而影响我们的胸肌发力感觉，进而影响我们的练胸效果。
三，重量选择过大
我们很多人在进行健身训练的时候，都很可能会有着这样的一个观点，那就是用的训练重量越大的话，那么自己就越厉害。
对于这样的一种观念，小编我想说的是，对于我们很多刚接触健身训练不久的新手朋友来说，自己需要做的，并不是盲目的去增加训练重量，而是先用较小的训练重量去找到发力感觉以后，再慢慢的增加自己的训练重量。
怎么在家锻炼手臂肌肉 如何在家锻炼手臂肌肉
1、举哑铃。锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。 2、单臂哑铃推举。坐姿，两手反手抓握一个哑铃，举至双肩出处，吸气，然后左右手臂交替上举，同时旋转手腕使掌心朝前，动作完成时呼气。完成3组运动，每组左右手各举15次。 3、坐姿三头肌哑铃提举。俯身单臂哑铃臂屈伸，需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。完成三组运动，每组做15次。
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