节食减肥能瘦腿吗（减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗）

本文目录

• 减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗
• 通过节食真的可以瘦吗
• 节食能不能瘦腿
• 减肥瘦腿的方法
• 只节食不运动能变瘦吗
• 节食减肥瘦25斤腿会细么只需要回答一下问题不要讲什么不健康之类的都懂谢谢
• 节食减肥会瘦体型吗为什么呢
• 通过节食能消除腿部肌肉吗
• 最近又胖了好几斤，请问一下节食减肥可以瘦腿吗

减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗

这可不一定。也许腿上长肌肉了呢

解答题主的问题前，这个问题有必要搞清楚。日常生活中，你会发现，有的人肚子比较胖，有的人脸比较胖，有的人大腿比较胖……但是你知道身体局部胖的原因吗？

说起来，肥胖的原因题主应该也比较清楚，是能量超标导致的。 换句话说，肥胖可以理解为能量失衡导致的脂肪堆积。 造成身体能量失衡的原因有很多，比如： 遗传、代谢、生理、环境、行为、习惯等等。

不知道题主有没有听说过下面这5个字： 减脂减全身。 这几个字数的意思就是，当我们身体脂肪减少的时候，全是都会变少。但是为什么是这样呢？

相反，这也解释了为什么不能局部减脂，除非采用抽脂的办法，否则，运动减肥是不可能局部减脂的，总结以下就是： 哪里容易长胖，是基因决定的；而减脂减全身，减肥瘦十斤，腿当然会跟着变瘦。

3、方**：怎样瘦腿更有效

通过上面两点的回答，题主的问题基本解了。但是可能还会有人有疑问，那么既然无法局部减脂： 那么究竟应该怎么瘦腿呢？ 接下来我给大家补充下方**。希望题主也能用得上。

刚刚我有说过，不存在局部减脂，但我想补充的是，是有办法局部塑形的。说白了，其实我们每个人的腿部都可以有那种线条感，只不过被厚厚脂肪盖住了而已。 因此，你要做有氧运动搭配腿部塑形练习。

（备注：双侧各15-20次）

（备注：双侧各15-20次）

（备注：双侧各15-20次）

身体瘦十斤，属于全身脂肪瘦十斤，它不属于一个部位的问题！

降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材。

减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。

运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。

希望我的回答能够帮助到你！

目前,肥胖已经成为影响人类 健康 的世界性问题，不管是节食还是运动都是希望自己能快速的瘦下来

人体的肌肉根据结构的不同，可以分为平滑肌，心肌和骨骼肌三类，我们运动系统的肌肉属于骨骼肌一般均附在骨骼上，可以随着人的意志而收缩，所以呢，又称为随意肌人体的 骨骼肌，是分布非常广泛的，大约有640多块，占人体的体重是40%

当你再去活动骨骼肌的时候，可以包含着丰富的血管和淋巴的分布，那接受一定的神经支配，所以说每一块肌肉都可以作为是一个器官

简单的我们用手拿起一个球来做比喻这就需要骨骼肌以两端附着于相关节的两股，或者竖骨上中间跨过一个或者多个的关节，而由两股或者多个骨头彼此靠近而产生的关节的运动

一个运动单位内肌纤维的数目多少取决于这块肌肉的大小和功能，在正常使用的情况下，各个肌肉都有少数的运动，在轮流的收缩使其肌肉出在一个轻度轻度持续收缩状态保持一定的肌力我们称为肌张力，肌张力不产生动作，但是对维持身体姿势是有重要的作用的

1、站立到垫子上将双腿分开比肩膀宽

2、吸气两侧打开和肩膀同宽掌心向下

3、呼气右腿弯曲到直角左脚横过来保持伸直

4、让身体保持向上呼气向下调整腿部的位置

通常在一个关节，相对的两侧配部有两组是关节运动方向，相反的肌肉这些在作用上互相对的肌群，我们称之为拮抗肌，而在关节的同侧作用，相同的肌肉呢，又称之为协统计发展和完成动作的主要肌肉，称之为原动肌固定附近的关节，以防止产生不必要的动作的肌肉，我们称之为固定肌

每一个动作都是由原动肌、拮抗肌协同肌和固定肌在神经系统的统一支配下，互相协调，互相配合，共同完成的

所以在运动的时候你的身体都会有不同的程度练习，如果在练习的时候瘦了十斤，那么相对来说身体是统一的部位是一起瘦下来的

不管是运动还是节食都是需要身体的能量代谢，现在去健身房都是听的最多的就是你的代谢什么是能量代谢？

糖是人体主要的供能物质，一般人减肥都会告诉你说少吃甜的是因为我们国家人得饮食习惯，一般情况下所需能量的大部分都来自食物中的糖，其次是脂肪，很少由蛋白质提供，只有在某些特殊情况下如长期不能进食或者极度的消耗时，机体才会依靠组织蛋白质分解，产生氨基酸来供能，以维持基本的生理活动

一般来说,BMR与正常平均值相差不超过 10%~ 15%故常以此作为正常值的界限

若差数超过20%,才有可能为病态。例如甲状腺功能亢进的患者,其BMR可比正常值高出20%~80%;而甲状腺功能减退的患者,其BMR可比正常平均值低20%~40%(图8-3)。因此,BMR的测定是临床上诊断甲状腺疾病的重要的辅助方法体温升高时,BMR也将升高。通常体温每升高1 ,BMR升高13%左右。人体在长期饥饿或营养不足时,BMR将降低。其他如肾上腺皮质功能低下时,也可表现为BMR降低

有大肌肉群参加的长时间、中等强度运动能量消耗多,且不会引起运动性损伤,因此能有效地达到减肥目的。一般运动后即刻心率达到自身最高心率的70%~80%,运动时间20分钟或更长,每周运动3~4天。常用的运动减肥方式有慢跑、越野跑、自行车、健美操和游泳等

1、综上所述减肥需要适当的节食加运动是最好的减肥方法，不合理的减肥下来十斤小腿瘦了其他的内脏器官也许也受损了

2、在运动下来的十斤身体的各个部位都会得到运动所以十斤下来小腿也会有变化

3、最后一点建议合理膳食及运动是最好的减肥方法

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

可以。

一，没有局部减肥一说。

屏蔽任何网络文案，瘦胳膊瘦大腿瘦腰之类的文案。 培养下个人的独立思考能力先。

提一个思考题:

题设1，小红是个可爱大方又漂亮的善良小女孩。

题设2，小红是个典型的腿粗腰细的女孩。

题设3，小红通过个人努力成功减去脂肪500g。

问:这500g脂肪的原产地分布在哪里？

答案1，腿胖。感性告诉我们，500g脂肪肯定大多来源于脂肪最多的腿。

答案2，腿胖。理性告诉我们，腿为什么会胖，如果每次减肥都瘦最胖的部位，那就没有 局部肥胖这一说了。

我的答案: 如果有局部减肥，就不会存在局部肥胖。

二， 合成代谢&分解代谢。

脂肪每分每秒都在同时进行着合成代谢和分解代谢。

这个不难理解，如果脂肪储备好了，搁在一边，用的时候在分解它， 那多半是腐烂了，馊了。

所以脂肪跟一池子水一样，无论从哪个角度抽水，基本没变化。

三，脂肪代谢的逻辑顺序。

脂肪属于战略储备能源，由中央统一调配。

脂肪的代谢逻辑顺序，仅仅跟 您的个人基因和激素水平有关系 。

一般来说常见的是:

女性腿粗腰细胸大，因为 生育关系，激素关系。

男性多见腿细腰粗，因为激素关系。

四，那到底能不能瘦腿？

对于女性来说，腿部脂肪一般是排行老末，最后瘦下来的部位。

知识点预警！知识点预警！知识点预警！

因为本能告诉我们，腿细的女孩，身材指定棒，因为腿排行老末。

最后，借这个问题致敬所有女性。

你们腿粗的主要原因，是为了人类文明的繁衍。辛苦了，谢谢！

能，但是不一定很明显，一般来说，减肥过程中，身体的脂肪动员是全身性的，当然，脂肪动员部位在某种程度也会受遗传影响，通常是哪里容易胖，减肥的时候也会集中瘦哪里！

您好，这是我减肥亲身经历，分享给你，供参考

减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？ 减肥瘦十斤，腿肯定同时也会瘦的，因为减肥是全身消耗脂肪的，不是某个部位。只是说可能你哪个地方本身瘦一些就会明显一点。我自己也有减肥瘦过十斤的经验，不过一定不能节食减肥，不但会反弹，还影响身体 健康 问题。

减肥瘦十斤是全身体重减少，当然腿也能瘦了，我是一个有着减肥丰富经验的选手，2010年体重230斤，通过自己的努力，半年时间成功瘦身60斤，主要通过运动加控制饮食做到的，有氧运动是瘦身的非常有效的项目，包括慢跑，骑车，游泳，快走等等。当体重减轻的时候，是全身都在减脂，自己也比以前自信了，加油吧胖子们

通过节食真的可以瘦吗

节食，只能解一时之围，可能通过节食，一时间你可能瘦下来了，但这是会反弹的，而且对身体不好，可能会导致遇到很多问题，比如肠胃病，营养不良…而且这还和体质有关，易胖体质，节食是没用的，反弹还会很严重，其实不管什么体质，节食都是不可取的，效果不好还伤身。应该通过科学的方法来减肥，平时多做运动，比如仰卧起坐，俯卧撑，跑步，跳绳等。合理安排时间，保证充足的睡眠，饮食要合理化。不要暴饮暴食，更不要不规律的饮食。一切的前提是保证自身身体健康的情况再进行。

节食能不能瘦腿

也多少有点效果　　 瘦腿方法　　 干洗腿　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 　　 揉腿肚　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 　　 扭膝　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 　　 扳足　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。 　　 轮蹬　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 　　 搓脚　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 　　 暖足　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。 　　 饮食瘦腿　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。 　　　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

减肥瘦腿的方法

一年四季，总是有人会因为大粗腿着急的吃不下饭。瘦腿作为减肥中的难点，普通的减肥运动不减反增，体重是下降了，大腿却又粗了一圈，漂亮的裙子穿不了，漂亮的裤子也无缘……不过，现在小编为大家准备了多种减肥瘦腿的小招，相信你定会有所收获。

想要减肥，特别是想要快速的减肥，大多数的人想到了无非是以下几点：

一、节食；

二、大量的运动；

三、借助药物；

四、借助手术；

……

其中我们最不建议的是第三、四种，因为药物与手术减肥除了不利于健康的身体外，也特别容易反弹，对于第一种，或许有人会认为小编会认同，因为确实有不少人借助节食在减肥上取得了一定的效果，并且也并不是那么狼狈。但是，过度的节食对身体的健康是十分不利的，并且对以瘦腿为目的人来说效果不会很明显。下面小编会结合多种方法给出具体有效的瘦腿方法。（本篇对于瘦腿有所偏重，所有方法对于其他减肥适用）

还是先从日常饮食上来开启我们今天的瘦腿经验分享之旅吧！^_^

1、首先我们要饮食清淡，即少盐。或许有朋友会问Why?貌似跟减肥瘦腿联系不大啊。其实呢，如果我们经常吃高盐分的食物，会很容易导致身体里面积存过多的分水，从而形成水肿，特别是小腿部分。所以，首先我们饮食上首先要少盐。

2、多食富含B族维生素的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量，维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢，有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有：**、芝麻、香菇、豆腐等。

3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族，我们的学生大多数的情况下都是在一种**的情况下，这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿，让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环，消除水肿。富含维E的食物有：杏仁、花生、小麦胚芽等。

4、多食富含钾元素的食物。说到钾，还是跟第一点的饮食清淡有关，因为钾有助于我们体内多余的盐分排出。富含钾元素的食物有：香蕉、土豆、西红柿、西芹菜等。

说完饮食，再来讲生活习惯与作息。^_^

其实在习惯与作息上要注意的并不是太多，就是养成良好的作息生活习惯就好了。

1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢？其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿，改掉这个坏习惯真是极好的！

2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和**就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。

减肥离不开运动，上面讲的两个部分只是让我们有效快速减肥的基础，下面讲如何做些小动作小运动有效瘦身瘦腿。^_^

1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次；休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。

2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。

3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。

4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。

这样我们就有四个小动作，床上两组、起床后两组，当然时间紧的可各做一组；这四个小动作坚持做，一般半个月就见到效果。PS：注意做完适当按摩放松。

加一个瑜伽瘦腿部分吧，腿部塑形，啦啦啦，当然瑜伽塑形的有很多，这里只是一个不错的针对瘦腿的，欢迎评论补充。有兴趣的看看。^_^

找一个靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起双腿与墙面平行，即与身体成九十度，双脚尽量贴着墙面，臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖，使双腿下移，注意腿不要分开，然后使膝盖尽量靠近脸部，放松，下压。每天十个左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放松，舒展身体，用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑头晕产生不适。

下面讲按摩瘦腿。这是一个很重要的部分。看我提它的频率就知道有多重要啦！因为按摩具有的加快血液流通，加速热量消耗，可以塑形还可以起到很好的放松作用。^_^

一、做在沙发或者床上，双腿伸直或者自然弯曲，双手手掌拍打小腿腹与大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做，避免肌肉紧实，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的，而且还是必须要做按摩，所以说，想要瘦腿，除了运动，一定别忘了按摩。PS：有人喜欢泡脚，泡脚时按摩更佳，有利于腿部血液循环。

二、在洗澡的时候，可做适当的按摩。一般人洗澡时，会处在一个比较放松的状态，抹上沐浴乳，从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到脚踝，每条腿来回五十下。

三、针对小腿的按摩。双手握拳，从脚踝开始往上画圈，一直到阿基里斯腱周围。然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚。对于肌肉过硬的地方，我们可以用手指有针对的去按压揉捏。

按摩的方式有很多种，目的大多是相同的，我们可以找到自己喜欢的方式。本次简单介绍只是希望大家有一个概念，运动后别忘了按摩。

下面是减肥瘦腿最重要的一部分了。

小编也准备针对不同的运动分开来讲。^_^

首先来讲一下跑步吧。

跑步一直被认为是减肥的首选运动之一。简单，方便，不需要什么特别的器材。而且运动量大，瘦身效果明显。更是强身健体的全**动。

但是，一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了：既然跑步对于瘦身效果如此好，我也坚持去做了，而且还很努力，我的体重也确实下降了，为嘛大腿却越来越粗呢。这就是运动方法的问题了。也是瘦身减肥中最为重要的一点，在跑步上面体现的尤为突出。

正确进行跑步运动的步骤及注意点：

1、运动前，要进行一定的热身，一般的运动都要有，跑步上主要是对腿部韧带肌肉的拉伸预热。我们做一定的伸展运动即可。

2、跑步时，不要过快。速度型的跑步会使你的大腿越来越粗。

3、脚步落地时，尽量不要以前脚掌落地，应该以后脚跟落地然后全脚掌接触地面，事实上也也只有慢跑能够比较好的做到。

4、时间上尽量要坚持在半小时左右。一般慢跑的话大概在6--8公里。田径场15到20圈。（小编就坚持在8KM左右，从来没被瘦身愁过）

5、一定要匀速，控制好自己的节律，过快过慢都不是减肥的好方法，快慢相间也是不利于坚持与身体的。

6、跑完后，不能因为太累就立刻坐下来休息，最好是走一段，在1KM左右就好，做一个适当的放松，边走可轻轻拍打大小腿。

7、回去最好尽快泡一下脚或者洗澡，然后给腿好好的按摩一下。

骑自行车也是可以很好的瘦腿的，它其实跟慢跑差不多，跟慢跑所要注意的地方也几乎一样，所以说方式不对也会前功尽弃，更有可能成为肌肉腿，那就更难瘦了。又由于它本身就是一个很悠闲的运动，所以越来越受到人们的青睐。

当然，工作忙或者场地环境不理想的，有条件的也可以每天进行几组空中自行车运动。效果一样的。

注意：运动不的过于激烈，还有要坚持，运动完要注意按摩放松。

跳绳！

跳绳与跑步几乎被公认为减肥方法中的“割肉刀”。

减肥效果明显不多说，对瘦大腿也是十分好（其实是全身瘦，小编个人十分喜欢）。

对于平时不怎么跳绳的人来说，最好是先进行100/组，10组/天的初始锻炼。每组按摩休息五分钟。

三到五天后可进行150/组，或者200/组，8组/天的锻炼。每组按摩休息五分钟。

半月后应当300左右/组，5-8组/天，每组间隔八分钟按摩休息。

一月后500左右/组，6组/天，间隔八分钟按摩休息。

可根据个人情况作计划，建议每天不要少于1000个，要不没什么效果了。

注意：跳绳时注意尽量脚尖落地，运动后一定要注意按摩放松。

生活中的简单小运动集锦！

1、饭后散步！

2、爬楼梯瘦腿，每天来两次十楼，注意节奏，运动后注意按摩。

3、靠着墙角或者扶着桌子，踮脚收复站直，有时间就站个三五分钟。这个可同时搭着第二条来，上楼梯前脚掌踏，后脚掌悬空。

4、首先自然站立，右脚顶住左腿大腿内侧，站稳，双手合十，往上伸直，整个身体尽量往上伸。保持20-30秒。左右脚各三次。

5、仰卧，抬起双腿，膝盖弯曲，保持放松，双腿蹬动50次/组，1-2组/天。

6、挺胸收腹站直，平举双臂伸直，弯曲膝盖下蹲到大腿与上身成九十度（不要蹲到底），起立再下蹲，每组10次，每天三到五组。

如果有帮助到你，希望能采纳！

只节食不运动能变瘦吗

能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。 

一，为什么节食达不到减肥的效果

因为节食完全是靠饿瘦的，刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转，也就是瘦的都是体内水分和肌肉，当你节食一段时间以后，身体透支的物质会越来越少，这个时候身体就会降低代谢来维持机体的运转，也就是体重暂时不掉秤了。

当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给补充回去，以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。

所以，节食减肥并不能达到减肥的效果，而是越减越肥，同时还会损害身体健康，还很容易形成易胖体质。

二，怎样健康的达到减肥的效果

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，还利于身体的健康。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

4，每天保持足量饮水。

每天保持足量的饮水量能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能促进排泄和避免便秘。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。

5，每天保持适量运动。

每天保持适量运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

节食减肥瘦25斤腿会细么只需要回答一下问题不要讲什么不健康之类的都懂谢谢

遵循五大原则一月瘦十斤原则一：果菜汁选择在多种的节食方法中，营养师尤其推荐果菜汁节食法，因为果菜汁中含有大量粗纤维。当停止进食，肠胃的蠕动消化功能会降低，此时如果辅以粗纤维的摄取，可以帮助排除体内堆积已久的废物和**，减轻身体负担。营养师认为，各种蔬菜水果都可以打成汁食用；不过要把残渣过滤掉，不加糖、清清的蔬果菜汁才是最好的选择。蔬果菜汁一次150毫升左右。在三天的“断食”过程中，根据需要，一天可吃九顿之多。原则二：减食方法在决定节食前两天，你就要通知肠胃你要开始“不吃”了，这就是“减食”过程。减食的方法很简单，就是慢慢地吃少一点，从七分饱、五分饱到三分饱，慢慢地减少食量。在减食的这两天中，你的饮食也要以清淡为原则，就是少油、少盐、少糖。要注意的是，从减食第二天的午餐开始，就要禁食淀粉类食品，如米饭、面食等，以迎接隔天的果菜汁节食。原则三：运动方法在节食期间搭配可疏通全身关节的运动和增加气血循环的运动，可以让减肥效果更显著。一天之中早、午、晚各运动30分钟，让心跳达到每分钟120次，以稍稍流汗为标准。疏通全身关节或增加气血循环的运动包括关节操、太极拳、气功、韵律操等原则四：复食方法在完成了几天的断食疗程后，你可不能像放出笼子的饿虎一样见到食物马上狼吞虎咽起来，这不仅使节食减肥前功尽弃，还可能会搞环肠胃。因此，营养师特别提醒，在“断食”之后，要有一个“复食”的过程。复食的第一餐往往饥饿感最强烈，这时如果自制力不够，不能实行复食过程反而暴食，就会导致腹胀、胃痛等现象。复食的天数与节食的天数有关，一般是以“节食总天数除以三”为原则，取整数。复食的方法就是控制食量，只吃五分饱决不过量，而且细嚼慢咽，每一口嚼20次才能吞下。食物内容建议由细纤维慢慢变为粗纤维，如木瓜泥、糙米稀饭、燕麦粥等，这样才不会引起肠胃不适。。原则五：辅导方法在节食过程中，肠胃闲着你可不能闲着。每天除了出汗运动要做，还要定时干刷皮肤与刮舌苔。干刷皮肤的方法是：用天然丝瓜络以温水泡软后，不沾肥皂，洗澡前刷至皮肤泛红但不觉痛的状态为止。如此干刷可以促进血液循环、加速新陈代谢。刮舌苔的方法是：早晚刷牙前以小汤匙轻刮舌面上的舌苔。刮舌苔同样有促进新陈代谢、加强节食效果的作用。鱼腥草茶做法：50克鱼腥草+15颗切开的红枣，放入3000毫升的水中煮沸后，小火煮20分钟即可。体质燥热的人，可以不加红枣，改加15克的薄荷，焖煮5分钟即可。牛蒡汁做法：将新鲜牛蒡榨汁500毫升，即可饮用，现榨现喝的效果更好。

节食减肥会瘦体型吗为什么呢

节食减肥会瘦体型吗？为什么呢？通过节食是可以减肥的。节食是一种通过控制饮食来减肥的方法，这比减肥药物更健康，更容易被接受。节食过程越难控制，节食后就越容易发胖。唯一有效的方法是长期改变饮食习惯。容易发胖的人必须小心翼翼，一生都要控制自己的饮食。极端的减法，整天只吃低热量的食物，会导致肌肉大量流失，从而导致新陈代谢变慢。因为我们体内的脂肪和肌肉有着密切的关系，也就是说，肌肉太少，脂肪就会趁虚而入，吃得不舒服就越来越难受，反而减不下来。

节食减肥通俗地说，就是减少食物的摄入量，不吃一餐或不吃饭，使摄入的热量小于消耗的热量，达到减肥的目的。虽然短期内确实可以减掉一些脂肪，但节食会带来更大的伤害。真正健康的减重方式是减少体内多余的脂肪，而在节食减重的过程中，由于营养吸收不足，身体会优先消耗体内的蛋白质而不是脂肪，因此，主要减的是肌肉。长期节食会使身体缺乏营养，基础代谢率降低，而基础代谢率降低是成为易胖体质的因素之一，一旦恢复正常饮食，就容易反弹。

长期节食会导致营养不良和厌食，从而引起消化道疾病，如消化道溃疡和消化道疾病。每一个身体结构和功能的细胞、组织和器官都离不开蛋白质，优质蛋白质摄入不足，在节食过程中本身体内的蛋白质被消耗，会影响整个身体功能下降，如胶原蛋白流失，皮肤变黑、无光泽、易老化，酶和激素不能充分生成，代谢紊乱，内分泌失调，出现长痘、月经不调，因缺乏抗体而导致抵抗力下降，所以不提倡节食减肥的方式。

节食会让你瘦下来。节食是一种快速减肥的方法，看起来比以前更瘦。但节食减肥其实最多还是减掉身体里面的水分，对于减掉脂肪来说作用不大，而且很容易反弹，一旦开始吃一点，多吃一点，很快就会反弹，不主张采用节食减肥的方式。另外，节食会扰乱人体的正常代谢，节食时间长了，还会引起胃痛，时间长了会形成胃病。

通过节食能消除腿部肌肉吗

一直记得自己曾经有过节食的经验，记得那个时候节食的时候主要是瘦了肚子，其他的地方都没有瘦，至少我觉得是这样的，我还记得我朋友当初看到我节食之后说过，你看上去瘦了，只是说上半身看上去瘦了好多，脸上的肉也没有什么啦，然后锁骨也出来了，但是她没有说过我腿细了，我也特地问过她，我说你有没有觉得我腿也细了，结果我朋友给我来了这样一句话，这是你的错觉吧，一句话气的我想揍她！

所以说通过节食不能消除腿部的肌肉，因为节食减肥主要瘦的是上半身，而且人家的减肥教练也跟我说过，人肚子是最好减肥了，但是腿是最难瘦下来的，所以我也羡慕别人的一双细腿呀，尤其是又高又细的腿我更羡慕，而且健身教练也说过，如果要消除腿部肌肉或者说想要腿部瘦身的话，必须经过运动锻炼，只有结合有效的运动才可以消除腿部的肌肉，所以我也觉得人家说的是对的，因为自己毕竟亲身体验过，所以我想告诉那些想通过节食就能消除腿部肌肉的人，懒人的瘦身方法不能消除腿部肌肉！

有人说过想瘦腿有很多个办法，比如说爬山，这是一项较适合所有人的运动，而且还是有氧运动记得自己也曾坚持过一段时间爬山，那我能爬的山也不高也就400来个台阶，但是爬了一个月之后确实有点效果，但是坚持不下来，后来的腿又慢慢就变胖了！还有一个办法那就是跑步，或者说骑自行车也比较好，现在城市里面的共享单车比较多，如果上班的地方离自己住的地方不是很远的话，可以做一个共享单车骑行，那个对于消除时腿部肌肉也比较适用！

最近又胖了好几斤，请问一下节食减肥可以瘦腿吗

节食可以瘦腿吗 

如果腿上是脂肪堆积的，合理的节食对于瘦腿室友一些效果的，在节食过程中，可以吃一些低能蔬菜，如西红柿、黄瓜等。同时，要注意饮用一些淡盐水，保持良好心态及卫生习惯，不要剧烈运动，合理的运动空中蹬自行车、深蹲、弓步、仰卧起坐、双重卷腹等。不要吃辛辣刺激性食物，可以选择物理针灸疗法促进减肥情况，合理饮食。

节食的危害

一、四肢乏力

这是因为节食过度引起的，是身体缺少碳水化合物和蛋白质的后果。可以多吃些含碳水化合物和蛋白质的土豆、全麦包、豆制品等，缓解身体缺乏营养的状况。还有，一杯橘子汁是消除疲劳的好东东哦!经常节食减肥的话可以导致四肢乏力啊还有身心疲惫的情况出现，所以一定要注意不要过度减肥。

二、肚肠饥饿，

饿太久了，就会头晕眼花，这个时候你就应该停止节食了，再这样下去你的身体会受不了的。节食不能长久的饿着，准备一些低能量、高纤维的水果。吃了既不会上胖又有饱腹感。经常过度减肥的话可以导致头晕眼花的情况，而且还会影响健康。

三、睡眠质量差，常常失眠

因为节食的原因，胃长期处于饥饿的状态，会一直向大脑发出需要进食的信号，使你不能正常的睡眠。你要吃一些有助于睡眠的食物，比如：牛奶、香蕉等。也要增加活动量。正确的节食方法是合理的搭配食物，摄食必须营养充足，热量低。节食减肥可以导致失眠或者是一些精神方面的问题发生哦。

节食减肥最先瘦腰部

节食减肥最先开始瘦腰腹部。节食会让身体摄入的热量减少，在正常的能量消耗状态下，摄入能量少能够减少体内堆积的脂肪热量。特别是对于肚子上脂肪的消耗具有很明显的效果。但是要注意节食期间，少量进食后也要避免坐着，以免腹部脂肪加速合成堆积，导致越减越胖。 

过度节食有什么危害

长期过度节食，还会导致身体基础代谢率下降。因为身体消耗分基础代谢、体力活动和食物的特殊的热效应三大部分，其中基础代谢占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。过度节食时，机体会启动保护机制，就是把能量储备进入到节约模式，就是稍微吃多一点帮你储备起来而不会帮你消耗，这样基础代谢率下降，稍微吃一点东西就帮你储存为脂肪，这样就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一个基础代谢率低的问题，所以不建议过度节食。