三角肌发声法（在家练三角肌最有效的方法）

本文目录

• 在家练三角肌最有效的方法
• 唱歌发声的训练方法:唱歌技巧和发声方法
• 练声乐发声方法
• 怎样进行声带肌肉锻炼怎样练声

在家练三角肌最有效的方法

1、练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s。2、哑铃飞鸟：笔直站立，双手握住哑铃，使其向前且向上运动；弯曲坐下，双手同时向上举哑铃。3、按第一步的做法练习3次，前后间隔20~30秒（注意脚的位置应比第一步的高）。4、双手将哑铃平举在耳边，左右手依次向上举哑铃，做三次，每次30个。5、按按顺序练习，重复两次，注意间隔时间不能太长。6、做完上述步骤后，再做引体向上15~20个，做完深呼吸，收工。

唱歌发声的训练方法:唱歌技巧和发声方法

　　我们练声的目的是要调整巩固科学的发声状态，把良好的歌唱状态保持到歌唱中去，改变平时生活中自然的发声习惯，使之成为符合歌唱发声的习惯和状态，所以必须明确我们练声的目的，而不是简单的“开开声”而已。我就为大家介绍唱歌发声训练的方法，仅供参考。

　　 唱歌发声训练方法的步骤

　　歌唱发声基本功的练习，一般按音域进展的规律，可分为三个阶段进行。

　　第一阶段:以中声区训练为基础，掌握基本的发声方法，调节和锻炼肌肉以适应歌唱技术的需要。无论哪一个声部，都应该从中声区开始训练。练中声区的音相对巩固后再逐步扩大音域，要知道声乐学习要从基础入手，中声区是歌唱嗓音发展的基础，基础必须打得扎实，要记住“欲速则不达”的道理。

　　第二阶段:是中声区的基础上，适当扩展音域，加强气息与共鸣的配合训练，练好过渡声区(即换声区的训练)，为进入头声区的训练打好基础。第二阶段的练习是关键的一环，需要花费的时间相对也比较长，但千万要有耐心和信心，不要急于唱高音，要沉得住气，等这段音域巩固后，再进入高声区的练习。

　　第三阶段:即高声区的练习可以在比较巩固上两个阶段的基础上加强音量音高的训练，进一步扩大音域，做较复杂的发声练习，使各声种达到理想的音高范围。这个阶级的练习要特别注意高、中、低三个声区的统一，音的过渡不要发生裂痕和疙瘩，重点是加强头声区的训练，获取高位置的头腔共鸣，从而达到统一声区的目标。

　　 歌唱发声练习的起音

　　发声练习开始的时候，必然会遇到如何起第一个音的问题，我们称它为歌唱时的“起音”或“起声”。歌唱的起声可分为激起声、软起声、舒起声。

　　一、 激起声:是当吸气完毕后，胸腔保持不动，声带先自然闭合，然后，再以恰当的气息冲击声带使之振动发声，这样发出来的声音结实有力，我们在发声训练如顿音、跳音的练习中常常使用，也用这种方法纠正声带漏气的毛病。此时与之相应的呼吸方法往往采用急吸急呼。

　　二、 软起声:软起声是声带在开始闭合的动作时，气息也同时往外送，开声门与气息振动声带同时进行。这种方法气息的冲击力比较“激起声”要柔和，发出的声音比较平稳、舒展。姜老师的学生发声训练中也常常在练连音和长音中采用，同时也用“软起声”的发音方法来纠正喉音的毛病，与之相应的呼吸方法往往采用缓吸缓呼法。

　　三、 舒起声:舒起声是声门先开，然后气息再振动声带，它的特点是先出气而后发声，像叹气一样。在劳动号子中，常常用到这种起声法。在发声训练中，这种方法可用来纠正声音过于僵硬的毛病，在通俗唱法中使用较多，较口语化。总之，歌唱的起音首先要精神饱满，全身协调，根据不同类型的练声曲例来确定起音的方法，注意起音的音量不要过分强，以舒适的mf或mp音量为合适。

练声乐发声方法

练声乐发声方法如下：

1、先练气息。可以数枣，一个枣、两个枣、三个枣……或者数数(加上感情，使之有弹性，比如123，456，78910，用逐渐加强、逐渐变缓的语气去读，注意松紧、虚实)。同时多运动，比如跑步，气息足了，力量足了，气息与共鸣就好来了。

2、坚持腹式呼吸。可以经常深呼吸，一口气吸到满，然后慢慢呼气，缓缓呼出。重复很多遍。

3、放慢语速。这样的声音就不会很尖细了。很多优雅的人的共同点是说话都很有节奏。

4、咬字不清就要多念绕口令了。像“八百标兵奔北坡、北坡炮兵并排跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮”。记得多练“打呵欠”有助于打开口腔，有助于a音发得更加饱满。

5、多读报纸，定期录音。对比自己的声音，找到可改善之处，这样做或许一两个月看不到变化。如果坚持下来，拿最初的录音资料一听，你会吃一大惊的。反正只要想改变，什么时候都不晚。

生活习惯

让声音变得好听最基本的就是养成好的生活习惯，不要熬夜，不要抽烟，少吃油腻油炸和辛辣的东西，过冷过热的食物也不要吃，最重要的是多喝水，可以适量的加些蜂蜜，平时要多活动。

可以平时闲暇的时候多听音乐，自己可以学着唱歌，唱点温柔动听的歌曲，时间久了，自然而然会让自己的歌曲和声音也变得温柔好听。不要过度的用嗓子，其实人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会损害嗓子，声音也会变的不好听。

平时可以多吃有利于保护嗓子的食物和补充维生素，可以多吃些苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、**、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音。

保养声带

像玛丽莲·梦露那样用“气声”说话的女性却更有魅力，这样的声音通常出自声带细的年轻女性之口，容易让人联想到青春活力与健康。而嗓音深沉、说话简洁则能给男性增添不少魅力值。如果你懂得爱护、保养声带，以及调整呼吸，就可以让呼吸、声带振动和共鸣这三者达到和谐的境界，从而发出有魅力的声音来。

好的声音离不开好的声带，因为音调的高低主要取决于声带的振动，当声音处于低音区时，声带振动比较缓慢，在唱高音时，声带会紧绷到极限，此时声带的振动会非常剧烈。声带是天生的，每个人的声带长短、厚薄不一。

一般来说，女人的声带为15-20毫米，男人的声带为20-25毫米。声带的形状愈长、愈厚、愈松弛，发出的声音就愈低；相反，声带的形状愈短、愈薄、愈紧张，发出的声音就愈高。所以，通常来说，女人的声带比男人的声带更短、更窄、更薄，音区比男生天生就高一个八度（高八度表示提高一倍的声音）。

保护好嗓子，不要大声的尖叫，在生气愤怒的时候可能控制不住情绪会大声喊叫，过后就会感到嗓子疼不舒服，所以一定要注意保护好自己的嗓子。好好保养声带，平时多喝温水（湿润声带，同时调动舌头、咽喉、会厌等部位的肌肉运动，从而帮助声带处于适唱状态）、多练舌操（卷舌头）就能让声带变得更加灵活。

少吃油性食物，不抽烟，多喝水对喉咙有好处。值得一提的是，青少年在十三四岁的时候总会面临变声期，变声期的青少年声音会变得低沉不好听。这个时期一定要保护好自己的声音，过了这个时期就好了。切记不要大声。

怎样进行声带肌肉锻炼怎样练声

锻炼声带的第一步---气泡音练习.气泡音练习对于声乐爱好者来说是必不可少的练习,它能有效的调动我们声带的机能和积极性,能帮我们找到歌唱时声带应当处于一种什么样运动状态.在咽喉部放松的状态下,吸七分气,不要吸的太饱,吸的太饱会影响我们的整个发声器官的灵活性,通过丹田用力,通过声带阻气,让气流均匀的轻轻通过我们的声带,发出一连串有如从水里浮出的泡泡样的声音,我们称之为气泡音.这种练习最开始可以选择清晨刚起床的时候练习,因为这个时候我们的喉器最放松.慢慢的有了基础后可以随时随地的练习,多多益善. 锻炼声带的第二步---e母音中低声部弧线练习.和发气泡音的预备动作一样,由气泡音引发出我们的音域的最底音,并由此音开始自下而上到自己最自然的中音区的最高音形成一的上滑和下滑的弧线声线练习,它没有明确的音阶,没有固定的音域,一切皆要求放松和自然,循序渐进的练习,半音半音的扩大你的中低声区.通过这样的练习发出的声音结实.浑厚,韵味十足. 用锻炼声带的方法做高音区的练习我在这里就不介绍了,为什么呢?因为它必须要有经验的老师的指导下才能进行,否则会得不偿失,所以我不做阐述,以免误导大家.有了第一步和第二步的练习之后,我们已经可以领略到声带锻炼的无可替代和优越性,持之以恒,就可以让我们的声带永保青春! 声带锻炼的注意事项.在锻炼声带时,首先要求用胸腹式呼吸,要求气息有支点,也是我们发声的基本要素.再者要打开喉咙,整个喉器要放松,这里又牵扯到一个相对放松的概念解释,我们说的歌唱时的放松只是心理上的一手段,而不是彻底的让我们的发声器官不参加工作,如果那样我们还如何歌唱.在心理意识上放松我们的发声器官,让它们不紧张,同时从生理上还要把它们积极的调动起来,让它们发挥最佳的生理状态,激情歌唱!这需要我们的声乐爱好者细心去体会了.