1米7怎么练弹跳扣篮（本人1米7,臂展1米75,体重65公斤.能扣篮吗要怎么训练啊）
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本人1米7,臂展1米75,体重65公斤.能扣篮吗要怎么训练啊
要扣篮必须要有弹跳，但是人不是天生就跳的高的，要经过训练才行，下面是训练方法：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高
1米7想扣篮要跳多高
篮框高约3.1M，因此1米7的身高想扣篮要跳3.1-1.7=1.4米。
如何短时间迅速增长弹跳力、练扣篮：
1、杠铃半蹲：
杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。效果很明显的，如果觉得没问题就逐渐加大重量，等到你觉得有些吃力了就停止增加负重，适可而止最重要，记住最重要一点，每做完一组，要迅速助跑一次，主要是为了增强大腿力量。
2、负重提踵：
正立，哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气，使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面，脚跟抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 如果是才刚刚练习的，每天4组 一组50个足矣。练提踵可以提高小腿肌肉强度，但决定起跳高度的是大腿力量为主。
3、仰卧起坐：
练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组35个，五组；腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下，每组30个，五组，一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。
一米七男生首次扣篮成功引全场欢呼，男生如何提高弹跳能力
打篮球可以说是一项非常好的体育运动，在我们的日常生活当中，这个运动也受到了不同年龄段人们的喜爱，打篮球可以锻炼人的身体，在生长发育期的孩子们经常打篮球，也可以促进身体的长高。在打篮球这项体育运动当中，扣篮可以说是一个非常有难度的动作，能做出这个动作的都是非常厉害的人。影响扣篮的因素有自身弹跳力和身高，作为1米7能够扣篮成功，可以看出这个人本身付出了多大的努力，或者他本身有很强的天赋，自身的弹跳力才能如此之高。作为一个平常人1米7的身高想要扣篮的话，真的是有一些难度的，因为篮球架子的高度大概在三米左右，想要做到这一点十分的困难。到这个世界走红网络之后，很多男生都有一个疑问，就是如何才能提高自己的弹跳能力呢，那如果自身没有天分的话，那么只有通过不断的锻炼才有机会能够达到这一点。
提高自己的弹跳能力有很多的方式，最主要的锻炼腿部的肌肉，在日常的生活当中，经常做一做蹲起的运动，能够有效的锻炼自己腿部肌肉的耐力，这样在提高自己弹跳能力的过程当中有事半功倍的效果，当然最重要的就是锻炼自己腿部的爆发力，这时候可以在自己腿部绑上沙袋经常运动，久而久之适应了这样的强度之后，脱下招待就能够跳跃的很高，而且效果十分的明显。其实很多锻炼腿部肌肉的动作都能够促进弹跳能力的提升，高抬腿动作也可以提高弹跳能力，这样可以使自己全部肌肉的忍耐力增强，也可以活动腿部的关节。
弹跳力是发挥刺激全身的力量，需要身体拥有完美的协调性和柔韧性，当然还有反应速度等等，想要做到这一点，各位需要每天拉伸自己身体每个部位的肌肉，使自己的韧带，跟腱关节等拥有一个最佳的状态。
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