哑铃划船斜方肌代偿(用哑铃怎么练斜方肌)
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用哑铃怎么练斜方肌
用哑铃锻炼斜方肌可以做哑铃划船这个动作。哑铃划船主要锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。准备动作:抓住哑铃,弯曲膝盖和髋关节,并前倾。保持背部挺直,手臂稍微弯曲。动作过程:用肩部抬起双臂,保持肘部略高于躯干。返回,保持手臂稍微弯曲并重复。动作数量:把哑铃重量加到做12次力竭的力竭的程度,用这个重量做3到8组,每组做8到12次,每组间休息1分钟。
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可以练,一个哑铃可以试试单手的、做两遍。我国庆节放假也只带了一个哑铃回家 单手练的时候注意次数跟力度 要左右手一致,不然到时候一边大一边小就难看了
练肩时如果斜方肌代偿怎么办
1、注意力集中到目标肌肉群。2、如果哑铃重量太大,这时会控不住哑铃,那也会导致斜方肌代偿发力,这时候需要减轻哑铃重量,重量一直降到自己能控制为止。练肩部不需要大重量,合适的重量多组数就行。
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