哑铃划船斜方肌代偿(用哑铃怎么练斜方肌)
2024-07-19 12:56:04 :4
其实哑铃划船斜方肌代偿的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解用哑铃怎么练斜方肌,因此呢,今天小编就来为大家分享哑铃划船斜方肌代偿的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!
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用哑铃怎么练斜方肌
用哑铃锻炼斜方肌可以做哑铃划船这个动作。哑铃划船主要锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。准备动作:抓住哑铃,弯曲膝盖和髋关节,并前倾。保持背部挺直,手臂稍微弯曲。动作过程:用肩部抬起双臂,保持肘部略高于躯干。返回,保持手臂稍微弯曲并重复。动作数量:把哑铃重量加到做12次力竭的力竭的程度,用这个重量做3到8组,每组做8到12次,每组间休息1分钟。
哑铃直立划船可以锻炼斜方肌吗我只有一个哑铃该怎么练哑铃直立划船可不可以练斜方肌
可以练,一个哑铃可以试试单手的、做两遍。我国庆节放假也只带了一个哑铃回家 单手练的时候注意次数跟力度 要左右手一致,不然到时候一边大一边小就难看了
练肩时如果斜方肌代偿怎么办
1、注意力集中到目标肌肉群。2、如果哑铃重量太大,这时会控不住哑铃,那也会导致斜方肌代偿发力,这时候需要减轻哑铃重量,重量一直降到自己能控制为止。练肩部不需要大重量,合适的重量多组数就行。
关于哑铃划船斜方肌代偿和用哑铃怎么练斜方肌的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。
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