瑜伽体式图片及名称(初学者必练的10个瑜伽体式)
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初学者必练的10个瑜伽体式
1. 蝴蝶式
坐姿开始。膝盖向两侧张开,双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。
2.扭转龙式
桌面式开始,左脚来到双手之间。右腿向后滑,让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。
3. 鞋带式
坐下,弯曲膝盖,左脚放在右臀部的外缘。将右脚放在左臀部的外缘。向前屈。保持 3-5 分钟,然后退出换边。
4. 靠墙上伸腿式
腿靠在墙上仰卧,臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。
5. 坐立前屈
双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠,让躯干靠在枕垫上。
6. 方块式
双腿交叉坐着。向前移双脚,小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。
7. 仰卧扭转
仰卧,膝盖弯曲,右腿交叉在左腿上,轻轻地将膝盖向左放下,让腿放在地上。双臂张开,头向右转。
8. 最佳循环姿势:香蕉式
仰卧,双臂举过头顶。保持核心稳定,将脚跟和手向右滑动。
9. 龙式
桌面式开始,右脚来到双手之间,左膝放到地上,左腿向后滑。双手放在右脚两侧。
10.天鹅式
桌面式开始,向前滑动右膝,平行于臀部。左腿到地上。保持手臂伸直,用手将地板推开。均匀分布您的体重。
常见的瑜伽体式有哪些
常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5. 鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式
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