20分钟减肥操视频（活力减肥操怎么做）

本文目录

• 活力减肥操怎么做
• 韩国七天减肥操怎么做
• 韩国十分钟减肥操怎么做
• 运动减肥操视频教程
• 韩国有名的减肥操怎么做
• 疯狂瘦腰减肥操怎么做

活力减肥操怎么做

跳有氧减肥操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。现在就跟着懂视小编一起来看一看活力减肥操的做法，资料仅供参考。活力减肥操的做法瘦腰腹：坐在地板上，双腿伸直贴合，脚绷直。腰板挺直，头和腰往后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈一个大“v”型。手臂伸直向前，贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡，眼视前方。身体平躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴合地面。双手放在腰侧。然后，头部向前，带动后背离地，以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒，20次为一组。该动作能有效训练腰部力量，塑造完美腰线起一定作用。手臂、腰部拉伸运动：身体标准站立，眼视前方，两脚张开，与肩膀同宽。一只手拿哑铃，另一只手摸着同边的耳背，身体向拿哑铃的那侧拉伸，5次为一组，一组完成后可换手拿哑铃，再重复相同动作5次为一整套。腿部拉伸：身体侧躺在地上，左手放在胸前支撑，右手放在胸侧支撑，眼视前方。然后向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿则可以微曲，保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。瘦腿：跪在地上，身体前俯，双手支撑在地，头抬起，眼视前方。然后单腿向后抬起，注意腿部要伸直，脚要绷直。后抬后缓缓放下，动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿，对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。立正站在椅子旁边，右手扶着椅背，另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚，脚注意绷直，保持好重心，莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。减肥的新方法饿了喝咖啡欧美一带正盛行喝一种名为“曲线”瘦身咖啡饮品，透过“诱导生热”原理来减低食欲，利用藤黄果精华、柑橘果实精华、低甜分活性果糖，配合哥伦比亚优质即溶咖啡，炼制成适当的调和比率，从而产生“诱导生热”的作用，达到减肥瘦身效果。让胃放电美国新泽西一家医疗公司发明了一种可植入胃壁的放电装置，据说能够有效地控制人的食欲，从而达到节食减肥的目的，这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。理由：该公司称，这种装置被通过手术植入人的胃壁后，每分钟可以发出12次微电流，使食物在消化道运动的胃部肌肉的收缩变慢，从而有效地减缓胃的蠕动，使人不会很快就感觉到饿。畅饮萝卜汁建议每天多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢，自然地降低体重。理由：容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，是减肥者每天不可或缺的营养素。早餐这样子吃能减肥1、燕麦鸡蛋饼准备食材：即食燕麦50g，牛奶80g，鸡蛋1个紫甘蓝、火腿少许，盐或者白胡椒粉适量详细步骤：1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。2、打入一个鸡蛋，加适量盐或者白胡椒粉调味，如果太稠，适当多加点牛奶。3、平底锅加热倒入少许橄榄油，倒入液体，晃动平底锅均匀铺开。4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。5、出锅切成小块装盘，可加少许无糖番茄酱食用。2、煎饺抱蛋准备食材：速冻饺子，鸡蛋1个，葱花胡萝卜粒、黑芝麻适量详细步骤：1、平底锅倒少许油，摆放好饺子(不需要解冻)。2、中小火煎3分钟左右，煎至底面金黄。3、鸡蛋打散，加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。4、蛋液倒入锅中，铺满锅底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出锅。猜你感兴趣：1.十分钟减肥操2.产后瘦身体操怎么做3.剖腹产后减肥体操怎么做4.动感活力健身操教学视频5.怎样运动才能瘦身

韩国七天减肥操怎么做

说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。下面是懂视小编为你带来的韩国七天减肥操的做法，一起来看一看吧。韩国七天减肥操的做法Step1.1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。2、充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。3、同样两腿张开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂自然伸展，手扶在膝盖上，然后左臂收拢，手掌轻轻捂在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动腰部，往后看。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复10-15次。Step2.1、两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。2、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。不要小看这套看似简单的瘦身操，可以让平时的不到锻炼的身体，血液循环加快，每天睡前做还能提高睡眠质量。同时还要记得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。吃什么东西有助于减肥1、奶酪对减肥很重要因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。很多女性怕肥胖都不吃奶酪，研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。2、花生酱会让人们产生饱腹感花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上，某医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条，花生酱会让人们产生饱腹感。3、坚果含有大量纤维吃什么东西预防肥胖。坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干，预防肥胖。跳减肥操注意把握时间1、把握跳操时间跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。进食后两小时进行锻炼一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。空腹锻炼不可取如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。2、选择适合自己的跳操方式挑选合身的减肥操每个人的身体状况是不一样的，我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大，跳完一整套可能需要不止30分钟，而这些减肥操就比较合适那些长期锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说，应该挑选一些运动量适宜的，时间不超过25分钟的，因为对目的的寻求不同，跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。所以，你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操。猜你感兴趣：1.拳击减肥操2.郑多燕减肥操第三套视频3.教学减肥操视频4.十分钟减肥操5.郑多姿减肥操视频6.剖腹产后减肥体操

韩国十分钟减肥操怎么做

减肥操初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。那么，下面是懂视小编给你介绍的韩国十分钟减肥操的做法，希望对你有帮助。韩国十分钟减肥操的做法1、抱枕转体减肥操借助道具：较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。2、抱枕抬腿减肥操借助道具：柔软的薄抱枕看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招3、沙发燃脂减肥操借助对象：沙发以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替，各做20次。4、靠壁伸展减肥操借助对象：墙壁背靠墙壁站直，手臂自然下垂，然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持这一正确姿势的关键是收腹，收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉。此外，还可以背靠墙壁坐直，伸直腿部，然后让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背竖脊肌的拉伸感。跳减肥操注意把握时间1、把握跳操时间跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。进食后两小时进行锻炼一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。空腹锻炼不可取如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。2、选择适合自己的跳操方式挑选合身的减肥操每个人的身体状况是不一样的，我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大，跳完一整套可能需要不止30分钟，而这些减肥操就比较合适那些长期锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说，应该挑选一些运动量适宜的，时间不超过25分钟的，因为对目的的寻求不同，跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。所以，你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操。减肥可选择慢消化淀粉看来，想通过不吃主食来减肥，既不现实，更不健康。怎样才能做到吃主食和减肥兼顾呢?要解决这个问题，关键不在于吃不吃主食，而在于怎么吃。主食之所以遭到减肥人士的诟病，主要在于其淀粉含量多，热量高。比如用精白米制作的米饭、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等淀粉类食品，消化吸收速度极快，不仅有利于脂肪的合成，还会让人食欲大增。但是，不能因此就将淀粉类主食一棍子打死。研究发现，含有较多膳食纤维的粗粮、豆类所含的淀粉消化吸收速度明显减慢，这是因为其中的膳食纤维有阻碍淀粉消化、延缓淀粉吸收的效果。相反，质地疏松的发酵食品、膨化食品消化吸收速度则很快。因此，营养学家将淀粉分为“快消化淀粉”、“慢消化淀粉”和“抗消化淀粉”三大类。又想减肥，又不想挨饿，只需选择甘薯、燕麦片、玉米、花生等慢消化淀粉即可。这种淀粉中所含的葡萄糖会一点一点地进入血液当中，不会引起胰岛素的大量释放，从而减少了脂肪的合成机会，不容易使人发胖。此外，在满足食欲之余，它还可以在胃里占一块地方，不容易被消化吸收，让人觉得吃一点就饱了。这样一来，摄入的总热量就会降低，达到“主食穿肠过，热量不沾身”的效果。饱腹减肥之主食小贴士：1.吃主食时搭配一些肉类、豆制品和蔬菜，减缓消化速度;2.蒸米饭时加入糙米或大麦米;3.用荞麦面或魔芋面条代替富强粉面条;4.煮粥时多放一些粗粮和豆子;5.把白面包换成全麦面包或燕麦片。猜你感兴趣：1.十分钟减肥操2.简单办公动作瘦身操3.超有效减肥操运动视频4.韩国女人减肥瘦身的八个秘方5.快速减肥操视频6.健身操减肥健美操手法有什么7.腹部减肥操kitty视频

运动减肥操视频教程

瘦身健美操一、拱臂运动　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。　　　　瘦身健美操二、体侧屈运动　　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。　　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。　　瘦身健美操三、划船运动　　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。　　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。　　瘦身健美操四、腿部运动　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次　　　　瘦身健美操五、扭转运动　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

韩国有名的减肥操怎么做

身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操/减肥操的强度是比较低的。下面是懂视小编为大家精心挑选的韩国有名的减肥操的做法，希望对大家有所帮助。韩国有名的减肥操的做法减肥操一：这组动作能有效拉伸小腿，下半身由于重力的关系以及运动不足，是很容易产生寒冷和浮肿的部位。要消除冰冷和浮肿，小腿起着至关重要的作用。小腿又被称为人体“第二个心脏”，逆重力将血液输送回心脏，一旦运动不足或受凉导致血液不循环，就会使小腿的机能受到阻碍，体内的老旧废物就会堆积在双腿上。这次的动作配合上扭转动作，可以连带腹周的浮肿冰冷也一并消除。1.四肢撑地，右腿往前大幅度迈出，脚尖指向天花板，两手之间撑地，这时若膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也ok。2.慢慢吐气，将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部，深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。3.吸气，慢慢将上半身抬起。4.两手置于右腿外侧，撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动，慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。保持动作30秒。换另一侧重复动作。减肥操二：下面的拉伸主要针对臀部和股关节，臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位，所以同样是容易感到寒冷的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。1.端坐，右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后，右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时，要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。2.两手位置前移，保持30秒，为了不要让左臀过分承受体重，两手稍稍往上支撑。3.接着两手往前，手肘接触地面，两手合拳，下巴轻轻抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边，右鼠径部大腿前侧等部位。保持30秒，换另一侧重复动作。正确减肥的方法一：针灸减肥法通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。二：拔罐减肥法内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。三：跳绳减肥法跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。不长胖的减肥食谱减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐**猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌**，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥猜你感兴趣：1.韩国女人减肥瘦身的八个秘方2.健身操减肥健美操手法有什么3.超有效减肥操运动视频4.十分钟减肥操5.简单办公动作瘦身操6.快速减肥操视频

疯狂瘦腰减肥操怎么做

减肥操不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。下面懂视小编和大家一起学习疯狂瘦腰减肥操的做法。疯狂瘦腰减肥操的做法扶椅甩手臂step1将一张椅子放在身前10公分处，弯腰使左手撑住椅子，注意背部要保持挺直，不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。step2右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。加强锻炼全身肌肉step1身体侧躺在地板上，右手和右脚分别伸直，左脚向后弯曲，并用左手抓住左脚脚掌，保持30秒后换边做相同动作。step2盘腿做在地板上，右手尽量弯肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，换边做相同动作。侧身反向抬脚step1侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。step2保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。仰躺提腿step1仰躺在地板上，双手打开45度。向天花板反向抬脚，时双腿与地板成90度。step2慢慢将腿部放下，直到双腿与地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1动作，重复8次。下蹲提脚step1两手打开平举与肩同高，五指打开手掌向正前方;左脚站立，右脚向前提起30度并微微打开。step2保持身体稳定，慢慢地弯曲左脚，并保持四秒。如何回到step1动作，重复做8次，换边做相同动作。step1仰躺在地板上，两手伸开45度放在身侧。左腿弯曲撑地，右腿伸直抬高45度。step2保持双手和左脚不动，用力慢慢提高臀部，尽量提到最高时，保持四秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。懒人的减肥方法1、切换你的零食首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。2、拒绝高热量调味品和糖喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。3、预计诱惑如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。4、使用盘子选择食物使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。减肥应该怎么吃早餐搭配A：牛奶泡麦片+1勺蜂蜜+煮鸡蛋1个+水果1份牛奶和麦片先在微波炉里转热，拿出来后再加一勺蜂蜜。牛奶的份量随意，全脂低脂脱脂无所谓(我一直喝全脂)。水果一份大约就是普通苹果一个的量，我为省事只吃苹果或梨。搭配B：牛奶1杯+全麦面包两片抹果酱牛油果+煮鸡蛋1个+水果1份面包片上先抹一层果酱，再铺一层牛油果。一片面包用1/4个牛油果，早餐两片面包正好用半个。剩下的半个拿保鲜膜包好搁冰箱，加餐或第二天早餐吃，再隔久就不要了。午餐我家现在是父上做饭，两代人一起吃，每个人的口味都要照顾，父上下厨也很辛苦，所以不可能为了我专门做减肥餐，因此我一直和家人吃的一样的菜。不过呢，这里有两个方面可以请家人稍微迁就一下，对他们也不会有太大影响。第一：自己的粗粮主食单独做。这一条乍看是不是很麻烦?每家只有一个电饭煲，如果自己的主食单独做，肯定就多了一道工序，还占用大伙的煮饭时间，也给掌勺的人添麻烦了。不过我这里要介绍的方法不存在这个问题，因为我是将自己一周的主食一次做完。这和提前准备餐点不同，提前备餐又是菜又是饭还要想搭配很麻烦，主食却只需要煮饭而已。首先，挑个大厨不下厨的时间，征用电饭锅或蒸锅，洗米放水煮饭。杂粮饭杂粮粥随意，看你的口味，我后来一直吃粗粮饭，老外叫BrownRice。个人建议吃饭好过喝粥，因为不管大米还是杂粮，煮成粥之后的升糖指数都比干饭要高些，而且也没干饭管饱。饭煮好之后稍稍摊凉，再拿塑料盒分装，每盒一顿的量，150g，这里需要用到食物称，别担心，一周只用这一次。分装好后放在冰箱冷冻室里，注意，是冷冻，不是冷藏。以后每顿饭前请大厨拿一盒出来，倒碗里蒸热就好(口感和刚煮出来的没区别，窍门就是稍凉后立刻冷冻)。是的，这里额外多了一道工序，要多蒸一碗东西，不过比起占用电饭锅只煮一个人的饭来说，已经方便许多了。不知道大伙家里有没有全自动电蒸锅，强烈建议入手，我每顿就是拿电蒸锅蒸自己的粗粮饭，只需一个插座，哪里都能蒸，完全不占火眼，也不耽误大厨做饭。第二：肉类多吃鸡胸、牛肉、鱼虾。这一点也需要大厨和家人配合，毕竟大伙都是一个桌上吃饭的。除回民外，中国人好像比较习惯吃猪肉(不知道对不对，至少我家以前是这样)，所以这也算一种改变吧。但这个改变绝对有益全家人的健康，不管减不减肥，优质脂肪和蛋白质对身体总有好处，何况不管鸡肉牛肉还是鱼虾，都是极好吃的，应该不至于勉强吧。当然了，五花肉或者煎炸食品也没必要下桌子，我只需要控制好我的筷子就行。两个肉菜，一个东坡肉一个鸡胸芹菜，我多吃后一个就好了。至于素菜，我相信任何家庭的餐桌上都会有至少一盘，应该不用担心，最多请大厨加量。放几张家里的餐桌，没有固定菜谱，我大概就是吃的这些。这几张都没有出现五花肉，纯属巧合，我老公属于无(猪)肉不欢的类型，回锅肉、糖醋排骨、红烧肉之类是他的最爱，所以家里常做，只不过前段时间老公刚好出差了，厨房也就暂停供应了。当这些高油脂高热量的菜出现在餐桌上时我最多吃一两块意思意思。其实，和家人一起吃饭的关键就在于——管好自己的筷子。p.s.最后一张图里的薯片炸鱼其实也很不健康，鱼肉外面裹着碾碎的醋味薯片，然后放滚油里炸，怎么都是肥。但确实超好吃，我吃了两块。没啥，脂肪不是吃一口两口一顿两顿长出来的，只要长期饮食控制的健康到位，这样的额外热量完全可以忽略不计。我平均每周还会吃一、两顿垃圾食品呢。晚餐基本同午餐，但建议少肉多菜。一天摄入的肉类一个巴掌大就好(但我吃起鱼虾来就不管这一条了，吃到满足为止)，多数在中午吃。晚餐的主食如果吃腻了粗粮饭，可以换换口味。例如蒸南瓜、蒸红紫薯(电蒸锅!电蒸锅!减肥人士的主食全靠它了，重点是不占用大厨的时间和空间)，或者干脆和早餐一样的全麦面包。加餐没有固定时间，如果两餐间隔太久建议加餐。低脂酸奶，苹果，香蕉，都是不错的选择。还记得早餐剩下的半个牛油果吗?可以碾碎了拌在酸奶里。高糖水果就不要吃了，除非你很有克制力，不然极容易超量。运动后也是不错的加餐时间，立刻吃东西会长胖是胡说八道，我去健身房都是在下午4点到6点间，锻炼完直接回家吃晚饭。不过如果睡前运动，运动后立刻洗澡睡觉的话，就不建议加餐了，一般来说这个时间不会觉得饿，除非一日三餐没吃饱。猜你感兴趣：1.十分钟减肥操2.郑多燕减肥操第三套视频3.郑多姿减肥操视频4.教学减肥操视频5.中年减肥健身操视频6.拳击减肥操