如何把100米提升到11秒(我100米12.31求快速突破11秒的方法)
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我100米12.31求快速突破11秒的方法
1、提高反应能力,在起跑阶段能更快的将速度提升上去。2、锻炼身体喽,主要是腿部肌肉,跑的比原来快就更容易在时间上突破啦。
负重和拉力效果比较明显
百米如何提高本人现在十一秒水平
楼上说的很对,现在你加强腿部腰部力量的训练才是最主要的。 1)速度的提升靠力量,对于短跑来说,大腿的力量是至关重要的,在平时上力量的时候要尽可能多的负重深蹲,每次蹲到自己蹲下起不来时为止,做加速跑。 2)腰部力量的训练:技术的稳定要靠腰部力量定型。建议你多加练习腰腹部力量。仰卧起坐,蛙跳都可以。 于你身高比较高,我觉得你会不会频率比较慢呢?最后我的附加建议是:手中负重练习摆臂。(我当时用的是我们体育队用来做卧推或者是上力量用的杠铃,最小号的那个! 直径15cm左右的那两个!一手一个握着,围着操场跑就行!跑完一圈你扔掉,接下来跑步会感觉摆臂的时候很轻松,很舒服。) 因此会很兴奋,频率也会随之加快。 希望我的回答对你有帮助。最后,祝你成功!
我运动会100米 一般情况下能跑到12.3秒左右 我想在一个月内跑进11秒可能么 如果可以怎么训练
楼主,跑进11秒是不可能的,你如果没辅助器材的话,只能跑11秒6左右,想问楼主几岁了,人的脚频率是在13,14岁的时花时候就已近定型了,目前只能把韧带拉开,练步幅,如果你有快频率,又有大步幅,那你的成绩会很快的
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