欺骗餐吃了3000大卡（增肌减脂人士吃过的“欺骗餐”，到底该不该吃）

本文目录

• 增肌减脂人士吃过的“欺骗餐”，到底该不该吃
• 减肥早上可以吃汉堡吗
• 减脂期 每天热量缺口一千大卡 一星期一天放纵餐 这天高热量食物大概有三四千大卡 对减脂有影响吗
• 网传减肥期需偶尔吃高热量食物 “欺骗餐”到底欺骗了谁
• 减肥一周可以吃一顿放纵餐吗
• 减肥期间的放纵餐一次可以吃多少大卡
• 减肥期间偶尔大吃一顿会胖吗
• 减肥遇见平台期吃欺骗餐当天还需要运动吗

增肌减脂人士吃过的“欺骗餐”，到底该不该吃

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，今天这期推送想要跟各位聊的是欺骗餐。非常多的人尤其是那些正在减脂的朋友想要了解这到底是什么东西，它背后是否有一套完善的规则，做它的利与弊都是什么。

首先我快速向大家介绍一下什么是欺骗餐，欺骗餐指的是我们在减脂的时候，也就是我们一直处在一个能量赤字的状态，这个时候我们每天吃的不够，我们的身心会非常的煎熬，这个时候欺骗餐就是指我们时不时的来一顿吃的非常多的饭。

我们的能量摄入值要比平常多得多的多，这样子的好处就是那一天我们不会饿，而且还能给自己一种鼓舞士气的感觉，我们会觉得我们能够继续减脂下去。讲到这里我就要说出一个很多人心中的一个误解，就是很多人认为欺骗餐是在减脂的时候必须要做的事情。

因为欺骗餐，顾名思义就是我们吃了之后就能够以某种形式欺骗我们自己的身体，使我们在减脂的道路上走的更顺。但是我可以很负责任的告诉各位，这只是音译的一个错误。欺骗餐的英文原称叫Cheat Meal，Cheat有两个意思，一个是欺骗，一个是作弊。

所以换句话说欺骗餐其实叫做作弊餐，我们减脂的时候没有任何的理由说必须要吃它。吃它只不过是因为我们忍受不了，所以我们要偶尔作个弊。这一点非常重要，大家一定要把这个观念改回来。

明白了这一点之后，如果大家要问在欺骗餐方面的建议的话，我会告诉你们不要吃欺骗餐。我们最好根本就不要做这个事情，如果我们毅力足够坚定，我们的饮食安排够合理的话，我们完全就不应该使用欺骗餐。

因为多余的热量只会延长我们的减脂时间，所以第一点建议就是最好别吃欺骗餐。但是如果我们一定要吃的话，还会有建议给大家。

第一就是不要吃的太频繁。欺骗餐的本质是作弊，所以过于频繁的摄入能量对我们的减脂效果是有打击的，所以尽可能的延长我们不吃欺骗餐的时间，最频繁的话也就1周1次。

第二点别吃成欺骗日。吃欺骗餐的时候一定谨记这只是欺骗餐，只是一顿饭。不要变成欺骗日然后一整天都想怎么吃怎么吃，这样我们过量摄入的卡路里会非常的多，对我们减脂的打击是非常的大的，有的时候甚至能够抵消我们一整周的减脂效果。

所以将欺骗餐真正的固定到一餐。现在你会吃欺骗餐了吗？

减肥早上可以吃汉堡吗

• 不能，汉堡只垃圾食品，高热量食物。

• 今天我们就来唠唠嗑，到底减肥期间该不该碰汉堡、薯条、披萨等等一类所谓的高热量食物呢？（话说到这里我又忍不住啃了两口汉堡）·其实，汉堡属于加工类的食物，它的高热量来自于汉堡胚，汉堡内馅和汉堡的酱料。·汉堡胚大多数是小麦粉制作的，属于精制谷物，就算用所谓健康的全麦粉制作，还是会引起血糖升高。·汉堡内馅中的肉饼，在煎炸的时候，一般用的都是植物油，高温下容易氧化，产生大量的反式脂肪酸，这对减肥的小伙伴可以说是莫大的阻碍。·汉堡的沙拉酱里面含有大豆油和白砂糖，蛋黄酱需要靠油来进行乳化，所以100克蛋黄酱里面，有60多克的油。·每100克汉堡的热量大约是456大卡。一个汉堡，热量大约是300多大卡，如果加入了炸鸡腿、鸡排、牛肉等食材，热量甚至高达400多大卡。以成人标准，正常体重，少量活动为例，女性每天所需要的热量大约是1498.8大卡，男性每天所需要的热量大约是2014.5大卡。(以上数值会有所偏差)。现在让我们把这些热量平分到一日三餐里去。女性一餐的平均热量约500大卡，男性接近900大卡。所以基于每顿热量摄取，在不吃其他食物的前提下，一个汉堡并不算热量摄取超标。重点来咯～减肥期间到底该不该吃汉堡呢，对于我而言汉堡在减脂期间属欺骗餐，并且每周必须有cheating day·长期运动和饮食控制的人，体脂会降低，随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加，能量也会失衡。所以每周加入“欺骗餐”有助于维持瘦素水平。·正确利用欺骗餐，不仅让饱受严格饮食折磨的心理上很爽，还能帮助突破生理上的平台期。·如果你在进行低碳饮食的方式，你应该学会了如何进食，那么“欺骗日”这一天就安排一些高碳水饮食吧！稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。·当然，欺骗日不等于彻底放纵，你依然可以参加聚会，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的，至于其他的，放宽心，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。·“欺骗日”的安排一般为一周一天。在这一天或者两天里，可以吃的稍微多一些，比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物，那么这天就可以吃3000大卡的食物。注意：欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞（我的欺骗餐除了汉堡就是披萨）·说了那么多就是想告诉小伙伴，减肥期间你也可以去摄取，一些你平时不敢吃又很馋的高热食物，当然是在合理范围内的高热量食物，在这里汉堡自然当仁不让成为了“简单的快乐”。

减脂期 每天热量缺口一千大卡 一星期一天放纵餐 这天高热量食物大概有三四千大卡 对减脂有影响吗

肯定会有影响的，会拉大减肥成功的时间，实在嘴馋了可以适当加些自己喜欢吃的食物，但绝对不能过量，否则一星期的努力就白费了，减肥是很辛苦的事，平时多看看画报里窈窕的明星激励自己。

网传减肥期需偶尔吃高热量食物 “欺骗餐”到底欺骗了谁

引言：在减肥的时候大多数人都会选择节食减肥，节食减肥，虽然说有效，但是不可避免的也会让人们感觉到非常的痛苦，毕竟吃美食的时候就会让人感觉到快乐。于是有人就想起了欺骗餐，那么这个欺骗餐到底欺骗了谁呢？

欺骗餐的含义

实际上欺骗餐不过也是一种饮食调节的方式，毕竟长期吃低碳水高蛋白质低油脂的食物确实会让很多人感觉到不习惯。而且跟自己以前的饮食口味有太大差别的话，自己自然而然的就会有一些饮食的欲望。如果长期克制的话就会形成暴饮暴食。而欺骗餐的出现在一定程度上就起到了一定的过渡作用，在欺骗在期间人们是可以进行放纵的饮食的，这样的话就能够满足内心的欲望，而且也能够让自己更好的有一种反馈机制，激励自己下一次继续进行节食减肥。所以欺骗餐欺骗的还是自己，毕竟这些高热量的食物吃下去之后还是会让人体摄入的热量增加的。到最后必须得通过节食减肥的方式来进行相应的消除，在一定程度上也是增加了人体的负担。

建议把饮食变得更加均衡

其实小编觉得欺骗餐吃多了可能自己就不想及时减肥了，而且会让节食减肥越来越难。所以小编不建议采用欺骗餐的方式，还不如完全改变自己的饮食结构。拒绝节食减肥，把自己以前高热量的食谱替换成高蛋白，是低碳水而且多粗粮多水果，多蔬菜的饮食结构。这样的话就能够让自己的饮食调节更加平稳，而且不会遭受节食的痛苦，相对而言坚持的时间就会更长一些。在一定时间之后更换食谱也会增加自身的新鲜度，从而让饮食变得更加均衡。

减肥一周可以吃一顿放纵餐吗

可以放纵餐的安排一般为一周一天。在这一天或者两天里，可以吃的稍微多一些，比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物，那么这天就可以吃3000大卡的食物。欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量

减肥期间的放纵餐一次可以吃多少大卡

放纵餐就是随便吃，不要去计算吃了多少大卡，那样就没有放纵餐的意义的，还是一样的紧张，养成自律习惯后其实也不会吃很多

减肥期间偶尔大吃一顿会胖吗

即使你在减肥，吃一顿“作弊餐”不会完全打乱你的健身计划。

一周吃一次你最喜欢的食物有可能帮助减肥，因为“作弊餐”的食物对心理有益。

无论我们减肥的目标有多 健康 ，减少卡路里都是有代价的，许多饮食总会不可避免地需要利用较低的碳水化合物。

胃促生长素是一种主要由胃产生的肽激素，是一种食欲刺激剂，发出生长激素释放的信号。

由于瘦素和胃饥饿素的水平在仅仅72小时的控制饮食后就会发生显著的变化，所以每周吃一些卡路里和碳水化合物含量较高的“作弊餐”或者“欺骗餐”就可以帮助提高瘦素水平，降低胃饥饿素水平。

因为你的激素水平恢复到正常水平就可以防止任何对新陈代谢等方面的负面影响，此外增加的卡路里还将有助于增加甲状腺功能，进一步促进新陈代谢。

这种新陈代谢的增加可以在你的身体消化了“欺骗餐”后持续数天，从而抵消了再次恢复低热量饮食时荷尔蒙的下降。

瘦素的浓度通常反映了身体的脂肪总量。

你的身体变得越瘦，你身体产生的瘦素就会越少。

研究表明，瘦素在短期禁食时下降得很快，当瘦素被束缚时，它就无法抑制你的食欲并刺激能量的使用，只有通过按时吃饭来优化你的瘦素，所以不要不吃饭。

不会发胖，但是你要做好大餐的后的调整，减肥不是什么都不可以吃的，控制好总摄入量即可，关键是大吃一顿如何补救，具体如下；

1，更正一下偶尔大吃一顿的频率，每10天左右才能吃一次大餐，避免频率过高引起肥胖反弹。

2，大吃的时候吃什么要选对食物

虽然可以放纵自己一顿高热量大餐，但也不是指随意吃，选择食物要尽量避免高糖油腻的垃圾食品，比如，炸鸡，烧烤，煎炸，红烧这些，尽量选择低热量高蛋白有营养的食物，比如，蔬果类，牛肉，鱼肉，鸡胸肉等，富含膳食纤维的蔬果也是很好的选择，不仅能增加饱腹感，还能均衡营养，促进身体排毒，同时食物烹饪方式以清炒或蒸煮为主，口味也以清淡为好。

3，用餐顺序要合理

为避免过量进食，大餐前不应该空腹过久或者节食为了犒劳自己，餐前半个小时可以先吃一个苹果或者其它水果，增加饱腹感的同时能促进消化和排毒，用餐时先喝一碗热量，比如，蔬菜汤，既可以增加饱腹感又能养胃，先吃热量低的蔬菜再吃肉类食物，最后吃主食，这样避免摄入过量。

4，大餐以后还是要运动

这顿大餐可以用来欺骗身体，却不能欺骗自己，运动还是每天必不可少的活动，想要大吃一顿就更要重视，在身体可以接受的前提下，适量增加运动量，加快热量的消耗，避免热量留在身体里成为脂肪。

5，保持充足的水摄入

喝水能加快身体的新陈代谢，有助于食物的消化和排泄，喝水时一次不要喝太多，一天之内阶段性的喝2000~3000毫升左右的水，最好是温开水，小口饮水对消化过来饮食有较好的促进代谢作用。

6，大餐以后选择一天的清淡饮食

在大餐以后，最好以蔬菜为主，蔬菜里面富含纤维和维生素，高纤维可以产生饱腹感，具有促进肠道蠕动，增加排泄，清肠清油。

在大餐以后千万别用盲目节食来补救，暴饮暴食后又开始节食，会损伤到脆弱的肠胃，即使节食后发现体重迅速下降，减掉的也大多是身体的水分，而非脂肪，极易反弹，因此，减肥还是要科学 健康 的减脂，即使大餐以后咱们想办法补救即可。

很负责的说哈：减肥期间偶尔的大餐，不但不会反弹体重，还会有助于减肥。

你信么？

这的的确确是真实存在的。

简单讲讲道理。

我们在减肥的那段时间里，只要你看到了体脂率是在不断下降的。

那么体内一直在发生着一件事情，就是你的每日摄入量，一定是小于每日的消耗量的。

只有在消耗大，摄入少的前提下，身体才可以源源不断的把脂肪分解成热量消耗，这也是减肥可以成功的原理。

但是这种脂肪的消耗，并非一个持续不断的线性过程。

毕竟，脂肪也是身体的一个组织，大脑并不允许你把脂肪全部消耗干净。

所以当你的体脂率越来越低的时候，大脑就会产生警觉，认为你目前处于饥荒的状态，每天的摄入都不足。

所以这时候你每天再做同样的消耗运动，脂肪会变得纹丝不动，而肌肉会被更多的成为消耗品。

但是肌肉消耗了，基础代谢就会随之下降，也就是说以后的减肥效率会越来越差。

这就是减肥的平台期到了。

突破平台期的方式很多，比如减肥方式的改善等等。

这里只说吃这件事。

在平台期到来的时候，偶尔一顿高热量的饮食，其实是给大脑传达一个信号：

现在并非是饥荒期，摄入的热量还很充裕，请继续消耗脂肪。

此时，其实是有助于在接下来的运动过程中，脂肪的继续消耗的。

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这种欺骗餐方式，已经被比较广泛的应用到各种减脂计划中。

但是也需要注意：

1.欺骗餐最好每周或者每两周吃一次，不要太频繁

2.欺骗餐要以高蛋白的优质食物为主，而不是高热的垃圾食品为主

3.欺骗餐和运动减肥是相辅相成的，但是不要用节食的方式来吃，这会叫你更胖

希望有帮到你。

一直以来减肥的原理其实大家都明白，就是坚持的保证每天的摄入小于消耗以创造出每天的热量差，长期的坚持会让你的脂肪慢慢的被消耗的；但事实上所有人都知道减肥是一件很困难的事情，不然的话就不会有那么多胖子反复减肥经常失败了。

探究一件事情的本源是了解这件事情的根本，而减肥它的本**实上就是在和人们自己的天性做斗争，它需要人们每天不断的对抗自己天生的“懒惰”和“享乐”的天性，因为减肥需要做到的两件事，一件是控制饮食，一件是运动，这两件事都会给人们的肉体带来压力，尤其是控制饮食，人们每天的情绪是由各种各样的激素来控制的，而恰巧饮食后分泌的激素是控制人们快乐等功能的存在，这也就是为什么许多节食的人经常情绪会比较暴躁，就是因为这种激素分泌减少的原因。 古人说过，一个人最难战胜的敌人就是自己，而减肥就是要和自己作斗争，所以减肥困难。

欺骗餐是减脂圈里面一个有趣的词语，它的含义代表着对身体的欺骗，中国人对饮食味道的追求十分热情，各种的调料，食物的制作方法无不体现了人们对于饮食的热爱；偏偏减脂是需要严格控制饮食的，这会让你的身体慢慢的变的压抑，而欺骗餐的存在就是为了缓解这种压抑，让人们的身心得到一些放松，减脂是一个长期的工作，所以往往我们要学会的不是什么困难的训练，也不是什么减脂餐的制作，而是要学着如何让自己更好的坚持下去，欺骗餐就是其中的一种方式。

首先，个人推荐欺骗餐的时间保持在半个月到一个月一次这样的频率，如果你是一个新手，建议是半个月，如果你有一定的基础了，那么时间可以根据自己的安排放长一些。这样安排的原因在于减肥的失败率很高，其中大部分人在减肥的道路上没有坚持很久，往往几天半个月就放弃了，因为当你开始改变自己的生活习惯时，你需要留给身体一些时间适应，如果你不给身体一些缓冲的机会，那么往往身心的压力会压垮你自己。

减肥说到底实际上是一个改变人们生活习惯的方式，譬如早睡早起，每天按时一日三餐，少食多餐，适量运动，饮食的种类保证多样丰富，避免高热量的垃圾食品摄入等等，这是一个长期改变的过程， 循序渐进是每个人必须学会的道理， 你首先需要一个大目标，然后分解成一个一个的小目标，比如说减少精细面的摄入，吃惯了大米饭让你直接去吃粗粮饭肯定是不习惯的，你可以首先在大米饭中掺杂一些粗粮，然后慢慢的增加粗粮的比例。

虽然说欺骗餐是一个放松身心的机会，但也不介意在这中间摄入那些高热量的垃圾食品，因为这类食品的制作方法等原因，它们大都高热量低饱腹感，一不小心吃过头就很容易让你半个月消耗的热量一次补回来，这就得不尝试了。

偶尔大吃一顿不会胖的。

一般大餐热量摄入都远远超过了代谢热量，大餐一顿的热量都在3000多大卡（正常需求1800大卡左右），也超过了肝细胞的合成能力

肝细胞是脂肪合成的主要场所，肝细胞能合成脂肪，但不能储存脂肪。合成后要与载脂蛋白、胆固醇等结合成极低密度脂蛋白，入血运到肝外组织储存或加以利用。

如果大吃一顿的话，摄入热量超过肝细胞的转化能力，多余的热量会浪费掉，并不会转化成脂肪储存。

肥胖是持续性摄入超标导致的，偶尔大餐一顿，可以放在中午、或者是大餐后运动一下，不必过于担心。

这么说吧，胖子不是一口吃成的，而是一口一口一口吃成的！嗯！

减肥遇见平台期吃欺骗餐当天还需要运动吗

减肥遇见平台期吃欺骗，当参需要运动吗？是需要运动的减肥。之初，你一周可以轻轻松松掉两斤，后来一周减一斤都有些吃力，再后来体重甚至完全“凝固”住了，这就代表你已经进入了减肥的“ 平台期 ”。　　平台期不仅影响减肥效果，而且严重削弱我们的信心， 让我们对严格的饮食计划产生怀疑，有些人会选择放弃，就此“胖罐胖摔”...　　锻炼也瘦不了、少吃也瘦不了？你造嘛，其实这时候只需要一顿丰盛&高热的“欺骗餐”，就能解救你停滞的体重，让你继续瘦瘦瘦不停。　　欺骗餐大揭秘　　▼欺骗餐由来久　　欺骗餐（Cheating Meal）其实不是什么时髦的新概念，专业健身运动员在很多年前就会采用一个叫做“欺骗日”（cheating day）的方法来加强训练效果。但对于追求健康体脂和肌肉线条的普通健身者来说，没必要像运动员一样专业，“欺骗日”也就慢慢演变成了“欺骗餐”。　　▼方法超简单　　虽然从一天变为了一餐，但是方法大致一样。就是在固定的饮食计划中，允许自己破戒一次，吃一餐计划外的高热量食物，过了这一餐后，继续执行之前的饮食计划。也就是你的身体在一个固定的模式中，突然被“骗”了 一下。　　欺骗餐如何让你更瘦？　　平台期的产生，是因为身体有它的自我保护机制。当我们制造热量缺口、消耗脂肪时，虽然自己开心了，但身体并不爽，摄入减少对它来说是一个危险信号， 身体会出于自我保护的本能降低消耗，然后出现下面这两个情况。　　▼基础代谢减缓　　例如在正常饮食下，你的基础代谢是 1300大卡，但长期的低热量饮食会让身体启动保护机制，让基础代谢降低到1250大卡，这也就是说你每天的能量消耗更少了。　　▼瘦蛋白水平降低　　瘦蛋白（Leptin）是影响代谢类型和食欲的物质，它会随着体脂的降低而减少，并导致你在运动时，不再消耗脂肪而是消耗肌肉。屯脂肪，掉肌肉，这就是在减假肥了。　　所以，一顿“欺骗餐”就显得很必要啦！　　▼一餐骗身体　　欺骗餐存在的意义，就是为了避免身体的自我调节，避免基础代谢减缓和脂肪囤积。我们只需要人为地增加能量摄入，身体就会得到这样的信号：哦，原来没有发生饥荒，那就可以继续消耗脂肪了。　　欺骗餐≠敞开吃　　欺骗餐可不是随便吃的，骗也要骗得有技术含量，否则身体只会不认账，还会狂长胖。所以欺骗餐≠敞开吃。